競技網球運動員的體能訓練特征及要求

摘 要：本文通過對競技網球的特征和體能訓練作用的分析，提出了體能訓練在競技網球運動員綜合訓練中的基礎性和重要性，并結合分析提出一些體能訓練的要求，希望能對競技網球運動員和教練員在體能訓練方面提供參考。

關鍵詞：競技網球 運動員 體能 訓練特征 要求

中圖分類號：G845 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2013）06（b）-0231-01

競技網球運動是一項非連續性、強度不斷變化的技能主導類隔網對抗性項目。一場正規的網球比賽少則一個多小時，多則超過四個小時，耗時較長，比賽中的運動員在場上需要不斷快速移動、擊球，精神還要高度集中，根據對手的不同情況，制定相應的防守與進攻策略，這些都對運動員的體能提出了更高的要求，所以，在日常的訓練過程中，體能訓練是重要的一部分。

1 正確認識體能訓練的作用

競技網球運動訓練的四大內容為體能訓練、技能訓練、戰術訓練和心理訓練，四大內容之間互相聯系、互相影響、互相制約，體能訓練是重要的基礎部分，沒有相應的體能作基礎，一切的技能、戰術訓練都會成為空談，沒有高效的體能基礎，網球運動員競技能力的提高就難以實現。

1.1 良好的體能條件是競技網球比賽取勝的基礎

競技網球運動屬于技能主導類隔網對抗性項目，但構成網球運動員的競技能力中，雖然技能、戰術能力屬于主導因素，但體能、運動智能和心理能力一樣不可忽視。所以，在日常的專項訓練中，教練員應該讓運動員清楚網球比賽不僅僅是在比技術和戰術，還是在比體能和心理。沒有良好的體能條件作為基礎，不可能在現代激烈的競技網球比賽充分發揮自己平時掌握的技戰術能力，競技能力得不到良好體現?，F時的競技網球比賽中，特別是頂級男選手之間的較量，一場比賽要用到三小時以上，體力消耗非常大，沒有很好的體能作基礎，想取勝是不可能的。

1.2 體能訓練既訓練身體又鍛煉意志品質

世界著名網球運動員阿加西說過：“沒有一定的體能，就談不上意志品質”。體能訓練與意志品質緊密聯系在一起的，為提高體能所進行的一般或專項訓練，運動員的意志品質也在訓練中不斷得到提高。另外，運動員意志品質的提高，可以促使運動員自動積極去承受更大強度的體能訓練。但在體能訓練中運動員常會感到非常疲勞，有些體能訓練的手段又比較單調枯燥。因此，在訓練中應加強對運動員的思想教育，提高他們對身體訓練的重要意義的認識，培養他們吃苦耐勞的意志品質。一個運動員如果體能水平很低，無論是在訓練場還是在比賽場上都不可能表現出良好的意志品質。

2 競技網球運動的特征

2.1 競技網球運動供能屬有氧代謝和ATP混合性供能

雖然競技網球比賽耗時較長，但其是由許多不同的回合組成。根據統計，每一個回合的運動時間多在10秒以內，整場比賽10秒以內的回合占到80%左右，并且每一回合的強度大，需要動用ATP—CP供能系統來供能。但是，隨著比賽時間的增長，身體運動越來越激烈，運動員的供能系統要不繼滿足肌肉對能量的需求，這就要求具有超強的有氧能力，在每一局和局間休息的時候需要有氧代謝幫助再合成ATP和CP。

2.2 競技網球運動的力量要求的特征

競技網球比賽中的球速可以達到每小時200公里以上，需要足夠的力量才能完成爆發力揮拍的高速度擊球。再者，在比賽中，運動員在攻防過程中，經常需要快速蹬地起動、到位后急停，快速引拍等，因此良好的力量素質是競技網球運動員的重要特點，是運動員完成快速移動、急起急停、發球、擊球技術環節的基礎，沒有足夠的力量素質，不可能在競技網球比賽中有上乘表現。再者，良好的力量也是預防運動損傷，提高運動壽命的重要條件。所以，力量訓練是體能訓練的一個重要內容。

2.3 網球運動對運動員柔韌要求的特征

運動員柔韌素質的良好發展，有助于速度、耐力、靈敏、協調等其它素質的綜合發展，要想成為優秀的網球運動員，良好的身體柔韌素質在技術與力量中的含量是不可否認和替代的。在激烈的競技網球比賽中，我們經常會看到運動員為救一個球，做出大膽大幅度的動作，如大劈叉救球等；運動員為了擊出速度更快的球，經常大幅度引揮球拍，這些都要求網球運動員的身體柔韌素質要過關，否則不但救不到球或發不出更高速度的球，可能還會造成肌肉拉傷，以至影響運動壽命。所以，良好的身體柔韌素質對網球運動員的競技能力提高也至關重要。

3 體能訓練中應注意的問題

體能訓練是競技網球運動的四大訓練內容之一，良好的體能水平是提高網球技戰術的前提條件和基本保證，所以在競技網球的體能訓練中，體能訓練應與技戰術的訓練相一致，主要目的就是為技戰術的提高打好基礎。同時，在有效的訓練時間內，應該最大限度地去挖掘體能訓練的有效性，為此，我們應該對競技網球項目特點、運動員特點和場地設備有充分的了解。

3.1 結合項目特點

體能訓練要有針對性才能有高效率，在進行體能訓練時必須考慮到競技網球的項目供能特點，對網球動作技術結構以及參與工作的肌肉有清晰的認識和了解，另外對各肌肉群參與工作性質和比例也應有所了解。只有充分了解競技網球運動的項目特點，才能在制定體能訓練計劃時有整體宏觀的控制，并且在選擇訓練方法和手段上有所依據有所指向，使所選擇的訓練方法手段更具有高效性。例如，從對網球比賽各個回合的分析來看，競技網球比賽以ATP—CP供能和有氧代謝能力交替進行的供能方式，那么在進行耐力訓練時，就應該多進行類似的練習方法和手段來提高網球運動員這方面的供能能力。

3.2 結合運動員的實際情況

發展運動員的體能訓練水平除了根據項目特點之外，還需要根據運動員個人具體情況來安排，特別是高水平運動員，更需要區別對待、因人施教，做到發揮其優點，彌補其缺點。

3.3 充分考慮到訓練條件

在制定體能訓練計劃前，必須對訓練場地的好壞、器材的質量與數量、恢復條件有全面清楚的了解，因為它們都是組織實施訓練活動重要的物質基礎。某些訓練設備較差的地方，要充分考慮用當地條件的實際性，尋求可替代性的練習方法。

4 結語

良好的體能條件是競技網球比賽取勝的基礎，進行體能訓練，既訓練身體又鍛煉意志品質。在安排體能訓練時，要掌握競技網球運動供能屬有氧代謝和ATP混合性供能的特點，結合項目特點、運動員的實際情況以及充分考慮到訓練條件，才能做到事半功倍，使體能訓練更有實效性。

參考文獻

[1]張琪，拿俊.網球運動員專項身體素質訓練方法初探[J].遼寧體育科技，2002（6）.

[2]閆子龍.在網球訓練中應重視體能訓練[J].解放軍體育學院學報，2001（6）.