養生之道，順時為妙

中醫的順時養生，就是強調要順應天地陰陽寒熱消長變化的規律，注意建立與天地陰陽變化相適應的生活方式，人與自然和諧交融相處，從而達到養生防病、健康長壽的目的。一年四季，春生、夏長、秋收、冬藏，與四季陽氣的盛衰密切相關，春季陽氣初升，夏季陽氣旺盛，秋季陽氣始收，冬季陽氣閉藏。面對這四季的氣候變化，人的生活起居和心態情緒也要與之適應，加以調整。《黃帝內經》專門寫道：春天適宜“夜臥早起，廣步于庭”；夏天又宜“夜臥早起，使志無怒”；秋天應該“早臥早起，與雞俱興，使志安寧”；冬天又應“早臥晚起，必待日光，去寒就溫”。前人的這些經驗總結，至今仍然值得我們借鑒。然而，畢竟時過境遷，更應面對當今的新情況，采取新的辦法來順時養生。8月7日恰逢立秋，我們就以秋季順時養生為例加以說明。

適度秋凍

民間素有“春捂秋凍”的養生之說。應當怎樣正確看待“秋凍“呢？

秋凍，就是說秋天不要急于添加衣服，可以再凍一段時間。這是因為初秋天氣，余熱還在，即使到了中秋，天氣漸涼，晚一點添加衣服，也可以鍛煉耐寒的能力。等到深秋來臨，氣溫明顯下降，再穿較厚的秋裝。《詩經》有“七月流火，九月授衣”的句子，就是說農歷七月的初秋，天氣仍然較熱，直到九月深秋，天氣才真正轉涼，才是添加秋衣的最佳時節。

但是，“秋凍”也要適度。絕不能為了美觀，只要風度而不要溫度。秋季畢竟與夏季不同，秋天早晚涼，而且秋后每下一場雨，氣溫也隨之下降一次，衣服也應隨著氣溫的變化逐漸增加。特別是老人和病人，尤其不可拘于“秋凍”之說，該加的衣服還是要及時添加，以免受涼生病或使病情加重。

滋潤秋燥

秋天氣候干燥，針對這個特點，秋天養生就應重在防秋燥，潤秋燥，所以養陰津、補水液就成為秋季養生的重要訣竅。通過滋陰補水，既可以補充夏季熱蒸汗多引起的陰液消耗，又可以消除秋天氣燥對人體的干擾。

具體怎么做呢？主動喝水，足量喝水最重要。25℃左右的白開水最適合人體生理的需要，淡淡的綠茶水、菊花水，口感清香，又能滋潤秋燥。多吃蔬菜水果也很重要，黃瓜、梨子營養豐富，含水量高，梨子生吃，黃瓜可涼拌，還可做成梨子粥、黃瓜粥。“秋藕最補人”，可以切片生吃，也可做藕粥，還可以將糯米灌入藕眼蒸熟食用，既能滋養潤燥，又能飽享美味。

化解秋愁

秋天氣候干燥，有些人的心情也隨之煩躁。化解之法，還是養心才有效，就是要以平靜的心態來消除氣候干燥對心情的干擾。秋天不僅氣候干燥，而且陽光照射也比夏天更少，中秋以后特別是深秋之際，氣溫大降，涼風習習，草枯葉落，花木凋零，有些人觸景生情，引發凄涼之感，增添憂郁焦慮的情緒，加之秋雨綿綿，天氣陰沉，進而產生“秋風秋雨愁煞人”的感嘆。面對這種“秋愁”又怎么去化解呢？

增添情趣，轉移排憂。明代名醫陳實功說得好：“觀花解悶，聽曲消愁。”你看那花兒千姿百態，五彩繽紛，你的心神被花姿花色吸引，情緒隨花轉移，愁情即消。你聽那輕快的音樂，悠揚的樂調，你的心情也隨樂曲而轉移，自然而然就忘憂解愁了。參加文娛活動，也是解愁妙法，唱歌跳舞、下棋玩牌，情緒隨之舒暢。開展體育活動，打球、練拳、快走、慢跑，活動筋骨，心情也隨之輕快。出外旅游，欣賞美景，品嘗美食，既動身形，又舒心情，更是化解憂愁的妙法。如果不能遠游，近郊短游，也能放松身心，愉快心情。邀約三朋四友，到公園中的茶園去，一邊品茶，一邊聊天，盡享交友之樂，秋愁自然而然煙消云散。

心情全在心態，要想從根本上化解“秋愁”變為“秋喜”，還必須奮進排憂，把心思融入你喜愛的事業中，品嘗成功的樂趣，精神振奮，情緒舒暢，憂愁自消。你就不會感嘆“秋風秋雨愁煞人，涼風落葉愁斷腸”，只會感到“秋高氣爽心舒暢，秋收成果喜洋洋”！

（重慶醫科大學附屬第一醫院 馬有度 摘自《中國中醫藥報》）