養(yǎng)生之道，順時(shí)為妙

中醫(yī)的順時(shí)養(yǎng)生，就是強(qiáng)調(diào)要順應(yīng)天地陰陽(yáng)寒熱消長(zhǎng)變化的規(guī)律，注意建立與天地陰陽(yáng)變化相適應(yīng)的生活方式，人與自然和諧交融相處，從而達(dá)到養(yǎng)生防病、健康長(zhǎng)壽的目的。一年四季，春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，與四季陽(yáng)氣的盛衰密切相關(guān)，春季陽(yáng)氣初升，夏季陽(yáng)氣旺盛，秋季陽(yáng)氣始收，冬季陽(yáng)氣閉藏。面對(duì)這四季的氣候變化，人的生活起居和心態(tài)情緒也要與之適應(yīng)，加以調(diào)整。《黃帝內(nèi)經(jīng)》專門(mén)寫(xiě)道：春天適宜“夜臥早起，廣步于庭”；夏天又宜“夜臥早起，使志無(wú)怒”；秋天應(yīng)該“早臥早起，與雞俱興，使志安寧”；冬天又應(yīng)“早臥晚起，必待日光，去寒就溫”。前人的這些經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，至今仍然值得我們借鑒。然而，畢竟時(shí)過(guò)境遷，更應(yīng)面對(duì)當(dāng)今的新情況，采取新的辦法來(lái)順時(shí)養(yǎng)生。8月7日恰逢立秋，我們就以秋季順時(shí)養(yǎng)生為例加以說(shuō)明。

適度秋凍

民間素有“春捂秋凍”的養(yǎng)生之說(shuō)。應(yīng)當(dāng)怎樣正確看待“秋凍“呢？

秋凍，就是說(shuō)秋天不要急于添加衣服，可以再凍一段時(shí)間。這是因?yàn)槌跚锾鞖猓酂徇€在，即使到了中秋，天氣漸涼，晚一點(diǎn)添加衣服，也可以鍛煉耐寒的能力。等到深秋來(lái)臨，氣溫明顯下降，再穿較厚的秋裝。《詩(shī)經(jīng)》有“七月流火，九月授衣”的句子，就是說(shuō)農(nóng)歷七月的初秋，天氣仍然較熱，直到九月深秋，天氣才真正轉(zhuǎn)涼，才是添加秋衣的最佳時(shí)節(jié)。

但是，“秋凍”也要適度。絕不能為了美觀，只要風(fēng)度而不要溫度。秋季畢竟與夏季不同，秋天早晚涼，而且秋后每下一場(chǎng)雨，氣溫也隨之下降一次，衣服也應(yīng)隨著氣溫的變化逐漸增加。特別是老人和病人，尤其不可拘于“秋凍”之說(shuō)，該加的衣服還是要及時(shí)添加，以免受涼生病或使病情加重。

滋潤(rùn)秋燥

秋天氣候干燥，針對(duì)這個(gè)特點(diǎn)，秋天養(yǎng)生就應(yīng)重在防秋燥，潤(rùn)秋燥，所以養(yǎng)陰津、補(bǔ)水液就成為秋季養(yǎng)生的重要訣竅。通過(guò)滋陰補(bǔ)水，既可以補(bǔ)充夏季熱蒸汗多引起的陰液消耗，又可以消除秋天氣燥對(duì)人體的干擾。

具體怎么做呢？主動(dòng)喝水，足量喝水最重要。25℃左右的白開(kāi)水最適合人體生理的需要，淡淡的綠茶水、菊花水，口感清香，又能滋潤(rùn)秋燥。多吃蔬菜水果也很重要，黃瓜、梨子營(yíng)養(yǎng)豐富，含水量高，梨子生吃，黃瓜可涼拌，還可做成梨子粥、黃瓜粥。“秋藕最補(bǔ)人”，可以切片生吃，也可做藕粥，還可以將糯米灌入藕眼蒸熟食用，既能滋養(yǎng)潤(rùn)燥，又能飽享美味。

化解秋愁

秋天氣候干燥，有些人的心情也隨之煩躁。化解之法，還是養(yǎng)心才有效，就是要以平靜的心態(tài)來(lái)消除氣候干燥對(duì)心情的干擾。秋天不僅氣候干燥，而且陽(yáng)光照射也比夏天更少，中秋以后特別是深秋之際，氣溫大降，涼風(fēng)習(xí)習(xí)，草枯葉落，花木凋零，有些人觸景生情，引發(fā)凄涼之感，增添憂郁焦慮的情緒，加之秋雨綿綿，天氣陰沉，進(jìn)而產(chǎn)生“秋風(fēng)秋雨愁煞人”的感嘆。面對(duì)這種“秋愁”又怎么去化解呢？

增添情趣，轉(zhuǎn)移排憂。明代名醫(yī)陳實(shí)功說(shuō)得好：“觀花解悶，聽(tīng)曲消愁。”你看那花兒千姿百態(tài)，五彩繽紛，你的心神被花姿花色吸引，情緒隨花轉(zhuǎn)移，愁情即消。你聽(tīng)那輕快的音樂(lè)，悠揚(yáng)的樂(lè)調(diào)，你的心情也隨樂(lè)曲而轉(zhuǎn)移，自然而然就忘憂解愁了。參加文娛活動(dòng)，也是解愁妙法，唱歌跳舞、下棋玩牌，情緒隨之舒暢。開(kāi)展體育活動(dòng)，打球、練拳、快走、慢跑，活動(dòng)筋骨，心情也隨之輕快。出外旅游，欣賞美景，品嘗美食，既動(dòng)身形，又舒心情，更是化解憂愁的妙法。如果不能遠(yuǎn)游，近郊短游，也能放松身心，愉快心情。邀約三朋四友，到公園中的茶園去，一邊品茶，一邊聊天，盡享交友之樂(lè)，秋愁自然而然煙消云散。

心情全在心態(tài)，要想從根本上化解“秋愁”變?yōu)椤扒锵病保€必須奮進(jìn)排憂，把心思融入你喜愛(ài)的事業(yè)中，品嘗成功的樂(lè)趣，精神振奮，情緒舒暢，憂愁自消。你就不會(huì)感嘆“秋風(fēng)秋雨愁煞人，涼風(fēng)落葉愁斷腸”，只會(huì)感到“秋高氣爽心舒暢，秋收成果喜洋洋”！

（重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 馬有度 摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》）