自我鍛煉讓你擺脫神經衰弱

神經衰弱是一種常見病、多發病，尤其是腦力勞動者患病的比例更高。其主要癥狀是精神疲倦、神經過敏、失眠、多疑、焦慮、抑郁等。本病屬中醫“不寐”、“心悸”、“郁證”等范疇。一般藥物治療效果不佳，以自我鍛煉療效最好。

站馬步樁：兩腳開立，兩腳距離相當于三只腳的長度，大腿屈膝蹲平，腳尖里扣正對前方，挺胸、塌腰、落臂，身體重心落于兩腿之間。每天練習2次，每次5～10分鐘，不但能夠培養元氣，而且可以調節氣息，給人以神智清晰、心情舒暢、精力充沛等感覺。經臨床療效驗證，站馬步樁練習一周，療效顯著。

打太極拳：打太極拳時要排除一切雜念，集中精力，使得中樞神經系統得到很好的休息和調節，改善惡性循環，故治療神經衰弱效果很好。神經衰弱者初練時以“簡化太極拳”為好，它動作簡少，容易學習和掌握。每次打1～2遍均可。

捏脊：患神經衰弱的病人多同時有食欲不佳、消化功能紊亂癥狀。捏脊可以調整植物神經功能，使食欲旺盛、消化良好。捏脊雖然自我進行不太方便，但捏背部中下端是可以做到的。當然最好請家屬或醫生進行，由上到下一捏一松，反復進行2～3分鐘，每日1～2次。

自我按摩：失眠時按揉小天心（大小魚際之間）、內關穴各100次。擦涌泉穴，即用一只腳擦另一只腳的腳心部，由涌泉穴擦向足趾方向，各擦50～100次。頭痛、頭暈時可按摩太陽、風池、風府等穴位及頸部。

氣功療法：仰臥于床，兩臂伸直，放于體側，或左手在下右手在上放于腹部，兩腿稍分開，身體各部都要放松、自然，要排除雜念。然后開始呼吸，呼吸時應注意腹部起伏變化，吸氣時腹部收起，呼氣時腹部還原，呼的時間要比吸的時間長，并要緩慢，切忌憋氣和用力過猛，思想隨呼吸集中到丹田，慢慢使自己入靜。長練者可改善睡眠，調節中樞神經功能，增強控制情緒的能力。

這幾種自我鍛煉法均宜早晚進行，特別是晚上練習，可促進精神收斂，使大腦抑制，有助于睡眠。治療一段時間后，可以逐步進行散步、水浴、跑步、劃船、游泳等運動。此外，合理安排生活、起居有規律、注意勞逸結合等也有助于治療和康復。

（山東省萊州市慢性病防治院

郭旭光 郵編：261400）