疾走的街區

在高樓林立的城中疾走奔馳，穿越一切障礙，用急速的奔跑跳躍在街區刻畫自由和挑戰的主題，這，就是“Parkour”（跑酷）。

“Parkour”一詞來自法文的“parcourir”，含有“超越障礙訓練場”的意思。Parkour把整個城市當作一個大訓練場，一切圍墻、屋頂都成為可以攀爬、穿越的對象，特別是廢棄的房屋。華麗而具有逃脫實用性的動作，加上挑戰人體運動極限的視覺沖擊，使得Parkour非常具有觀賞性。

街區中疾走的信仰

“Parkour”最初由越戰中的法國士兵們發起，2002年在英國開始盛行，后來大衛·貝爾（David Belle）把它發揚光大。

法國電影Banlieue13（暴力街區13區）即是展示PARKOUR街頭文化，主角David Belle便是PARKOUR運動的創始人之一。

David Belle出生在法國，小時候常喜歡在學校的屋頂上跑跑跳跳。他的父親是一位軍人，他受到父親的啟發，進而開創出Parkour這種運動。

法國人Sebastian Foucan和好友David Belle開發出Parkour的理念，創造出一種新的生活方式。他受到了亞洲哲學的影響，決定要將本身的信念，從對抗負面的力量轉換成“像水一樣的流動”。之后他選擇用自己的信念，開創出建立在自由理念上的新哲學，并一直在推廣Parkour這項運動，已經成為了Parkour 這項運動的國際代言人之一。

在Parkour的世界里，練習者被稱為“Traceur”。Parkour 的動作結合了所有自由的動作從而大大提升了創意，并且鼓勵人們去找到屬于自己的信仰。在Parkour的領域里，不少Traceur極力想表現flips、spin這些未收錄的動作，這也表達出了Parkour并不局限于某些固定的動作，甚至你也能夠把自己的“獨門武功”加入到Parkour里面。Parkour的動作追求的是自由、出其不意的效果，它們往往超出了常人的想象。

跑、跳、攀爬、翻滾以及其他一些方法都可以利用，它不僅吸引你，也吸引周圍的人。所有這一切的目的就是，決不被障礙物所阻礙，無論它是墻、鐵窗、柵欄、樹木、巖石、交通工具、壕溝等。

風險無處不在，而我們無處可逃。但我們可以學著去正確地控制危險，并把它減到最小。因此Parkour所存在的危險性相當大，而所有的Traceur在參與這項運動之前一定要先經過專業的訓練。專業的訓練意味著最重要的不是去練習，而是去理解這個運動到底是關于什么的，同時理解這不關于什么。并非為了追求一個漂亮的飛躍或是從很高的地方跳下所帶來的嘩眾取寵的效果，Parkour不同于那些挑戰死亡的特技，它是一種信仰。

Become a Traceur

Parkour的動作結合了所有自由的動作，提升創意，并且鼓勵人們去找到屬于自己的信仰。跑酷的熱衷者傾向于把它看成是一種青年亞文化所倡導的生活方式。它能使跑酷練習者用本身的力量穿越障礙，到達目的地。總之，跑酷不僅是一門運動的藝術，也是一種生活方式，跑跳攀爬中的自由靈魂在運動中無限伸展。

下面介紹一些基本動作：

1、Landing（落地）：

這里說的是不依靠測滾的落地。畢竟一些地方沒有合適的條件允許你完成ROLL，比如地方不夠大，地面上有石子、釘子，或者說你不想弄臟衣服……

在落地中有兩個比較難的地方：一是重心，二還是重心。第一個重心說的是前后重心的控制，切記寧前不后，前腳掌再怎么痛，兩三分鐘就會好，但摔到腳后跟傷到腳踝、小腿可是不得了的事情。二是左右重心的控制——盡量使兩只腳平均受力，這個需要靠自己慢慢體會。

小腿肌肉強度幾乎決定著你的速降上限，所以平時閑著的時候多做一些踮腳跳，對提升肌肉強度是很有好處的。

記住，無論從什么高度跳下，盡最大努力不讓你的腳后跟沾地。

2、ROLL（前滾翻）：

ROLL是一個在落地時非常實用的動作。打滾的最大好處就是保證你的腳后跟在身體著陸時不沾地——這樣你的腳踝、膝蓋就會得到最大程度的保護，特別是在2.5m、3m這樣的高度時，落地不打滾卻能保證腳后跟不沾地對大多數人來說是很困難的，所以ROLL是必須掌握的一個動作。

需要說明的是，即使使用ROLL落地，你的腳仍舊會承受大部分重力，你的胳膊和后背承受少部分。練這個動作時，大家要盡量向前蹬地，滾翻時的動作要快一些，這樣可以避免傷到腰部。

熟練地駕馭basic roll之后，就可以嘗試著提高重心，漸漸減少腿的蜷曲程度（練習當中千萬注意不要傷到尾椎部），最后便可以練習手先著地的roll——跳起，身體橫過來，手先著地basic roll——這非常實用。

貼士：

1.在roll的過程中手的位置很重要——你的手一定要放在頭部的同側，而不是一邊一個——如果那樣的話就沒辦法保證肩膀區域性著地，所以在硬表面roll的時候，肩頭和脊柱很容易痛。平時要注意坐姿，如果你駝背，對ROLL是相當不利的，因為突出的脊柱沒有兩側肌肉的保護。

2.剛剛開始練習roll的時候重心一定要低，不然在roll的過程中容易摔傷。

3.一個basic roll之后你會發現你的身體正前方與原方向有一個大約45°的夾角。

4.受力點在背部連成的線應該斜跨你的背部，如果習慣右肩先著地，那么受力點應從右肩劃到左邊臀上部。

5.roll時腿一定要給身體一個力，讓自己的身體有一個向前的速度，這樣roll時才可以更流暢。

6.在平地上能夠熟練地roll之后，就可以嘗試著從高處跳下運用roll來平均分配重力。剛開始不要太高，可以先從1M左右開始，在半空就要做好roll的準備，重心稍稍向前，腿部受一部分力，上身（后背和胳膊）受一部分力。

3、Two Hands Vault（雙手撐）

在距離障礙較近的地方，雙手支撐欄桿/墻，雙腿從一側越過，同側的手適時松開，完成翻越。動作很簡單，可以很容易地翻越高至前胸乃至更高的障礙。但是有缺點——第一，用這個動作沒辦法保持高速運動。第二，身體很難在翻越后仍然保持之前的方向。

4、Turn Vault（旋轉抓）

這個動作經常被應用在有欄桿的地方，面對欄桿，一只手手心面對自己，放在欄桿下面握住欄桿；另一只手手背面對自己，放在欄桿上方握緊，兩只手距離不要大于肩寬，跳起后以手心朝向自己的那只手為軸雙腿旋轉180度，另一只手松開后在承重手右側迅速抓牢，然后跳落。注意松手跳落的時候腳輕輕蹬一下墻，不然你的身體就會是傾斜的。

5、Monkey Vault King Kong Vault（猴子跳金剛跳）

這兩個動作很相似，都是通過雙手支撐來跨越障礙的動作，非常實用且好看。

使用Monkey Vault時身體絕對要向前傾斜，雙腳在欄桿上方時手便已經離開障礙；在使用猴子跳的時候起跳點不可以像Two Hands Vault那樣近，根據你的速度選擇你的起跳點。在身體上升的過程中手扶欄桿再向上推一把，飛越障礙，注意收腿。

Parkour是一個人移動技巧的提煉，要優美，要富有控制力，具備運動的高效性，同時進行自我的展現。

這些目標要能在任何環境中實現。Parkour同樣取決于體格的發展和提升，練得強、快、高效，簡而言之就是要健康。這就意味著訓練時必須有一個念頭：盡可能地鍛煉自己的體格，更加有效地避免受到傷害。權衡利弊、評估危機，利用有效的技巧更安全地通過一個障礙，所有Traceur的目標都是能自由自在地移動。環境不是重點，重點是精湛地掌握自己身體與環境的關系。

移動的藝術

Parkour是人類根深蒂固的本能反應，這種本能就是運動，是一種需要真正勇士精神的運動。歸根結底，Parkour是訓練人體快速移動能力的一種自然方式，它將我們周圍任何可以利用的環境設施“為我所用”，這種“移動的藝術”既不需要特別的設備，也不需要專門訓練。

人體是從事這項運動的唯一工具，對所有人來說，這就是運動的規則，因為它結合了所有人體的自然能力，比如跑、跳、攀爬等。這是一項能夠開發你潛在運動能力的體育活動。

無論你在城市，還是在鄉村，這項運動要求你都要面對出現在你面前的障礙物，并“挑戰它”。這就需要結合靈活性和控制性。運動裝備很簡單，一件T恤衫，一雙輕便的跑步鞋以及一條運動褲。運動的時候，身體就像在駕駛艙的感覺一樣，你會突然發現你能控制自己瞬間騰空的身體。