可以洗澡 可以開空調 可以看電視

坐月子 跟陋習抗爭到底

近日，英國王室凱特王妃誕下小王子，次日她抱著小王子在室外亮相的照片引發熱議。王妃生產才一天就抱著孩子出門了，還游泳洗澡！這無疑讓中國的新科媽媽們再次陷入疑惑：傳統的坐月子到底要不要坐？到底該怎么樣坐月子？

特邀專家 李廣雋

首都醫科大學附屬北京婦產醫院北京婦幼保健院產科總護士長，從事產科工作27年，具有豐富的孕、產婦護理經驗。

特邀專家 潘 昕

中國優生科學協會全國巡講特邀專家，新媽媽（北京）母嬰護理院創始人， 院長。

專家觀點

坐月子要拋棄錯誤的“媽媽說”

醫學上把坐月子稱為產褥期，是從胎盤娩出到全身各器官、各系統恢復到未孕狀態的一個過程，正常的時間是6周，即42天。醫護人員會告訴產婦在產褥期內需要特別注意保健，還要在42天后去醫院復查復查，如果身體恢復了未孕的狀態說明產褥期恢復很好，如果沒恢復，說明存在一些問題，再針對性解決。

其實關于如何坐月子民間流傳著各種說法，加之很多產婦都是第一次當媽媽，很多經驗都是來自自己的媽媽、婆婆，甚至外婆。比如不能洗頭洗澡、不能刷牙、不能開窗吹風，甚至整整躺一個月的都有，這些都是沒有道理的，千萬別再聽不正確的“媽媽說”。只要把握好度，沒有什么不可以做。

另外咱要科學地認識坐月子，凱特王妃不用坐月子不代表中國媽媽不用坐，這跟人的體質、生活習慣、飲食結構都有關系，不要盲目學習國外的經驗，走了極端。

坐月子之日常起居

產婦怕風吹是真的

新科媽媽坐月子期間禁忌太多了，諸多“不能”我們聽得耳朵都快起繭子了——不能洗頭洗澡、不能刷牙、不能開窗吹風、不能出門，甚至不能自己開冰箱，否則就可能落下怕冷、怕風、出虛汗、關節疼痛的“月子病”，必須要再坐一次月子才能好；不能看書、不能看電視、不能上網，否則會落下眼??；不能運動，最好天天坐著或躺著……可事實真的如此嗎？

很多“不能”多是自己嚇自己

關于坐月子期間各種“不能”的說法真是新奇百怪，而且來自不同地域的人都有各自的說法，其實都沒有道理。

之所以這樣說是因為生孩子是生理的過程，不是病理的過程，產婦不是病人，如果沒有一些合并癥、并發癥，跟正常人是一樣的。正常人可以做的洗澡、洗頭、刷牙、看電視等，身體沒啥事兒的產婦照樣可以做，只不過需要特別注意一下。

洗頭洗澡的時候水溫和防風很關鍵。建議用溫水淋浴來洗漱，洗完后要在26度左右的室溫環境中待著即可。其實，在陰道順產情況下，產后體力恢復了，一般就可以洗澡了，為了防止意外發生，最好身邊有人陪伴；如果是剖宮產，一般產后7～10天、傷口愈合了，也可以洗澡洗頭了。注意保暖，家人應提前預熱好衛生間，洗后及時擦干、穿衣、吹干頭發、避免感冒。另外專家強調一定要用淋浴，不要用浴盆、浴缸等洗浴，因為產后宮頸口沒有完全閉合，浴缸里的水是死水，身上的細菌都會進入水里，容易造成細菌的逆行感染，導致盆腔炎、宮頸炎等。

刷牙很必要，也要用溫水。新科媽媽們一般在孕前就應當進行一次徹底的口腔治療，去除牙石、菌斑等，并且認真地進行維護。產后更是應當一如既往地重視口腔清潔，加上月子里進餐次數多，抵抗力弱，如果不刷牙，食物殘渣長時間停留，容易導致牙齦炎、牙周炎、齲齒等口腔疾病。

除此之外，要適量運動，疊疊衣服、擦擦桌子等簡單家務基本沒問題，千萬別一直躺著。電視也可以看，網也可以上，每次控制在半個小時內，娛樂活動多了，還能預防產后抑郁。

三伏天可以開空調

產褥期的產婦都會面臨一個共同的問題——大量出汗，一般生產后的第一周，產婦的汗液量和尿液量會非常大，這是因為懷孕期間組織里儲存了很多水分，生完孩子后要從皮膚和尿液排出去。這時候就特別要注意別吹到涼風，正常人在出汗的情況下吹風都容易生病，何況孕婦了。

不過也并不是說室內一點風都不要，產婦要避免的是穿堂風、風扇和空調風口對著身體吹。專家提醒，室內通風是必要且必須的，否則室內空氣變差、細菌濃度升高，產婦和寶寶的抵抗力會下降，新生兒的呼吸道疾病、肺病等就跟通風不夠有一定的關系。而且室內如果二氧化碳太多，會讓產婦煩躁，孩子缺氧也愛哭，無疑徒增了很多煩惱。

專家建議房間每天通風兩次，每次20-30分鐘，如果家里房間多的話，產婦和孩子可以先一起移到另外的房間，等這個房間通風好了、關上了門窗再進來。如果家里就一個房間，通風也可以，但門窗不能一起打開，產婦也要遠離風口。所以三伏天時產婦是完全可以開空調，過個清爽的夏天，千萬別悶著，如果高溫中暑更麻煩。

坐月子之營養供給

普通餐桌營養已足夠

生完孩子，孕婦的營養補充是頭等大事，恨不得什么貴吃什么，什么好吃什么，甲魚、燕窩、人參、烏雞……只要是補品就趕緊買來吃、天天吃。這不，臺灣就有個30歲的產婦，產后第10天血崩，失血約1000毫升，幸好她在醫院附屬月子中心坐月子，及時就醫保住一命。事后經過醫師了解，罪魁禍首就是產婦進補過度，吃過量人參補品、喝太多生化湯，造成子宮收縮不良，加上胎盤剝離不全與子宮內膜發炎，最后導致血崩。

平常飲食 “高精尖”食品用處并不大

產婦生產時耗費了大量的體能，身體確實虛弱，加上傷口的恢復、寶寶的喂養都需要進補，有些過來人就告訴產婦：“要多吃雞蛋、多吃燕窩、甲魚、豬肝等補品，千萬不能吃水果，太涼了，對身體不好……”這些原因不明的“老規矩”深深影響著很多產婦，不過，都是不可信的。

不用多吃雞蛋。雞蛋有營養，但只限于“二斤點心、兩包紅糖、一袋雞蛋”探望產婦的經濟匱乏的年代，現在我們的餐桌上雞鴨魚肉海鮮蔬菜什么都有，就別再偏愛雞蛋了。

不用刻意頓頓補營養。像燕窩、甲魚等這類“高精尖”的食品根本不需要，懷孕期間沒有如此大補都能把孩子養成，生完后就更不用這么刻意了。雖然說孩子吃奶需要營養，但影響真的沒有那么大。

不用杜絕鹽和醬油。我們提倡少鹽，正常人和孕婦都是如此要求。產婦產后體虛容易出汗，如不補充鹽分對身體也不好。而且鹽是百味之王，無鹽的飲食也較難下咽，產婦沒胃口，豈不更加不能補充營養了。

專家建議新科媽媽保證日常營養就好了，一定要均衡，蔬菜、水果、肉制品、奶制品等都要吃，可以特別補充些蛋白質、鐵和鈣。剛生完寶寶后胃口不好時，可以吃些流食。選擇水果時別挑太硬、不好嚼的，多選擇應季水果，吃的時候盡量切成小塊、放常溫了再吃，別冰冰涼的就吃。

另外，媽媽們可以選擇少量多餐，正常人一日三餐，產婦就可以一日5餐，加餐的時候選擇奶制品、點心、粥等。

適量喝湯 下奶主要靠寶寶吮吸

產后哺乳是家里人都特別關心的事兒，很多家里開始給產婦吃“催奶湯”——豬蹄燉花生，鯽魚豬骨湯，魚頭豆腐湯，章魚木瓜豬骨湯……應有盡有，而且每次都讓產婦喝上好幾碗，認為多喝湯產婦的奶水就多，這也是錯誤的認識。

現在有個理論認為，喝湯后會產生尿液和奶，它們會同時爭奪同樣的抗體，如果喝湯喝太多，尿液產生更快、更多，奶水反而會少。其實喝湯下奶只是個輔助作用，關鍵是讓寶寶多吸吮乳頭。因為乳汁的產生是一個神經反射的過程，寶寶吮吸一次就會有一次泌乳反射，產生泌乳素，分泌乳汁，所以頻繁地吮吸乳頭才是奶下來早晚、多少最關鍵的要素，如果是順產，可以立刻讓寶寶吮吸乳頭。

平時哺乳的時候，要讓寶寶每天吸吮8-12次，不超過3個小時就得讓他吮吸一次。現在提倡按需哺乳，即孩子什么時候餓了什么時候吃，媽媽奶漲了也得讓他吃。如果白天寶寶睡覺超過3個小時，也要把他弄醒，讓他吃奶，避免寶寶在睡覺中成了低血糖。而且夜間一定要親自喂奶，這樣能增加奶水的量。

溫馨提示

正確看待“月子病”

坐月子對于很多新科媽媽來說還是挺恐怖的，因為總聽說月子做不好就會有“月子病”，有些甚至終身都好不了?？蓪＜也⒉贿@么認為，有些“月子病”跟坐月子關系不大，而有些“月子病”只要做好準備，基本是可以避免的。

常見的產后關節疼痛、渾身酸痛，這多數是因為生產的時候太過用力，產生大量的乳酸，正如平時不運動的人，突然爬了一次山，第二天渾身酸痛道理一樣。有的媽媽是第一次喂奶，姿勢不對，也容易使身體酸痛，這都不是病。當然也有可能是因為產婦缺鈣，所以產婦補鈣也很必要。

營養過量、催乳方式不對等能導致乳腺炎，這就需要產前學習一些正確的催乳知識。此外，陰道炎也有很多媽媽提起，其實不坐月子的女性有得陰道炎的，這主要跟私處的清潔有關，與坐月子無關。

需要注意的是有免疫相關疾病的女性，可能因為懷孕誘發病情，如果出現關節腫脹以及其它伴隨癥狀，如發熱、皮疹、口眼干燥等，則很有可能是關節炎的表現，屬于自身免疫性疾病，需要盡早到?？凭驮\接受正規診治。