失眠如何處理

失眠給人帶來的痛苦是令人難以言狀的，它會引起人們白天精神恍惚，影響正常的工作和生活。失眠應(yīng)如何處理呢？

（1）堅(jiān)持每天早晨和晚上臨睡前靜坐30分鐘，可調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，睡前不看緊張、興奮、恐怖的小說和電視節(jié)目。

（2）睡前用熱水泡腳，飲溫牛奶。半夜醒后不能入睡時做放松練習(xí)。

（3）避免睡前飲茶、喝咖啡。

（4）進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉，保持健康心態(tài)，可使失眠癥狀逐漸減輕或消失。

（5）注意睡眠姿勢。成年人一般以右側(cè)臥位為宜，睡眠時不要將四肢緊縮在一起，不要將手放在胸前，不要用被子蒙頭。

（6）長時間失眠應(yīng)找醫(yī)生診治。

應(yīng)指出的是，安眠藥只能在必要的情況下調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)正常功能，不能長期服用，否則易產(chǎn)生耐藥性，甚至成癮。

（摘自《家庭護(hù)理300問》）