八旬老人的健康來自于鍛煉

20年前，65歲的廣西南寧市民班明憲被尿毒癥和腦血栓等多種疾病困擾，一度被兒女懷疑患有老年癡呆癥。

20年后，85歲的他可以單手連做20個俯臥撐，百米跑僅需15秒……

20年間，他的身體發生“返老還童”般的巨變，這得歸功于他自創的18套健身操。

A.85歲老人健步如飛

近日的一個上午，筆者見到班明憲時，他身著寬松的長衣長褲，正在南寧市人民公園英雄紀念碑旁的臺階向上行走，動作敏捷，健步如飛。

這位身材精瘦、目光炯炯的老人聲音洪亮地跟筆者打起了招呼，并自信地展示起他的健身成果。隨著他輕松的步履，一片布滿亂石和小樹的空地被甩在他的身后。筆者一路小跑，才能跟上他的步伐。

隨后，他在崎嶇不平的小樹林中站定，“老頑童”似的表演了一連串令人驚訝的“絕活”：單手爬上近5米高的鐵塔；單手連續做20個俯臥撐；快速繞著100多米的樹林跑了個來回，然后雙手撼大樹。他身形矯健，動作流暢，完全看不出已年逾八旬。

為展示自己的耳聰目明，班老掏出一本隨身攜帶的《讀者》雜志，在50厘米距離內，準確地念出上面的小五號字體。

他自豪地說，之前他是醫院的常客，現在一年不用去一次醫院。最近，他去醫院檢查身體，醫生說他十分健康，身體狀態很好。

B.20年前疾病纏身

“我65歲的時候，不但腿腳不靈便，記憶力衰退，甚至分不清自己的4個小孫子。”回憶起20年前疾病纏身的樣子，班老感嘆不已，“那時我不愿講話，整天發呆，家人都懷疑我是否得了老年癡呆癥。”

班老在年輕時，曾經是軍校高材生。在部隊生活的經歷，讓他養成一股不服輸的精神。面對每況愈下的身體，班老決定，必須靠鍛煉來“自救”。

他突然想起曾看過的一些健身表演，并從電視健身節目中得到了靈感，于是便到體校作實地觀摩后，結合自身條件，總結并創設了5套健身操。

鍛煉一段時間后，班老驚喜地發現，他的腿腳靈便了，身體有勁了，精神也好了。這給了他很大的鼓舞。此后的10多年，嘗到甜頭的他愈發不可收拾，不斷完善自己的健身操，至目前已達18套。

說話間，班老抬起一只腳，一邊單腿向上跳起。他說，這個動作不僅可以鍛煉腿部的力量，還可以健腦。他又交叉合抱雙臂，分別敲擊自己的左胸和后腰，“這個動作堅持下去，對鍛煉肺部十分有益”。

“我每天早上起來的第一件事，就是花35分鐘，把18套健身操練習一遍。”班老說，“我也保持規律作息，長年注意飲食，以使健身操的功效最大化。”

C.將健身操傳給眾人分享

長年堅持做健身操，不僅讓班明憲“返老還童”，也讓他的家人和朋友們獲益匪淺。因堅持跟丈夫學習健身，他79歲的老伴能毫不費力地提起15公斤的水桶。“兩個女兒現已50多歲，因為長期跟父親學健身，看起來比實際年齡至少年輕10歲。”說起此事，他的老伴很自豪。

不僅如此，班明憲還將自己多年創立的健身操，毫無保留地傳授給更多人。人民公園的小樹林，就是他的“免費教學課堂”。每天，圍繞著他學健身操的有50多人，成員來自各行各業，既有年輕人，也有老年人。他們有的疾病纏身，有的行動不便。其中就有一位叫“阿一”的弟子，以前因為工作壓力過大，沒時間鍛煉，結果導致中年的他大腹便便，并患有腦血栓，跟隨班老學習健身操一段時間后，如今他的肚腩變小了，肌肉也結實了，病態也消除了。

班老感慨地說，現在一些人平時缺乏鍛煉，很容易患上老年癡呆癥；還有不少年輕人工作壓力大，幾乎沒有時間鍛煉，身體處于亞健康狀態。他希望將自己的健身操免費傳授給他們，造福更多人。

（廣西南寧 李艷鳴）