從“曬痛苦”看大學生的情緒管理

【摘 要】“曬痛苦”是近來網上很流行的一個詞語，當事人把自己在現實生活中遭受的不幸向他人傾訴，來表達內心的痛苦。大學生是“曬痛苦”數量較多也比較集中的人群。適當的“曬痛苦”可以幫助宣泄自己的負面情緒，維持心理健康，但過度的“曬”則說明了自身缺乏管理情緒的能力。本文通過闡述情緒管理的含義、學會情緒管理的重要性及如何進行情緒管理，來引導大學生用積極正確的態度和情緒來面對現實中的困難與挑戰，形成良好的人格品質，促進自身心理健康發展。

【關鍵詞】曬痛苦 大學生 情緒管理

“曬痛苦”是繼“曬幸福”之后，近年來網上流行的一個詞語。所謂曬痛苦就是把當事人把自己在工作、情感、人際交往及家庭生活中遭受的痛苦和不幸，向親朋好友、熟悉或不熟悉的人或者網絡上進行傾訴，以這樣的方式來排解自己的煩惱郁悶。在大學校園里，學生“曬”的痛苦大多是日常生活與學習中的情緒，例如同學間的人際沖突，戀人間的情感挫折，學業上的挫敗感，就業方面的焦慮，對未來發展的迷茫等等。其實這樣的“曬痛苦”是尋求情緒情感釋放的一種方式。

一、“曬痛苦”背后的情緒因素

情緒是大腦對客觀的認知評價的主觀感受，它常常伴隨著比較明確的外部表現，具有短暫、沖動和不穩定的心理特點。痛苦作為人生的一種常態，當人自身不能排解掉的時候，它就會隱藏在人的潛意識中。儲存在潛意識中的痛苦感覺，由于它不能讓人清楚的感知，因此，更不容易排除體外。作為一種痛苦的源泉，就會讓人會產生憤怒、憂郁、煩惱、悲傷等不良的情緒。所以說“曬痛苦”是為了尋求負面情緒的釋放。情緒是人對客觀事物與主體需要之間關系的反映，隨著人的成長與成熟，情緒也變得越來越復雜多變，大學生正處在青年期階段，他們的情緒情感豐富，又表現出強烈的不穩定性，可以說“曬痛苦”是大學生尋求情緒釋放的必然結果。負面情緒如心情低落、焦慮、緊張、郁悶、悲觀每個人都會有，當刺激的強度持續而強大，超出了當事人心里承受能力的時候，向外排解是必須的選擇，所以適當地“曬痛苦”其實是可以幫助宣泄掉這些不良情緒的。

但是很多大學生在現實中是在不停地、不厭其煩地“曬”這種痛苦，沒有辦法把自己的情緒控制在適度的范圍內，這樣的“曬痛苦”不僅會遭到周邊人的排斥，也會令自己陷入一個尷尬的境地，這種執著的“曬痛苦”只會是越曬越痛。筆者身邊就曾經有這樣的一位同學，進入大學后，覺得自己選錯專業了，對自己所學專業越來越不感興趣，專業成績也很一般，對未來的前景沒有明確規劃感到

非常迷茫，但還是要繼續學下去，這讓她覺得非常郁悶，這種負面情緒一直困擾著她，沒有心思學習，生活上也受到很大的影響。所以，她開始向身邊人尋求支持，她把這種困擾和宿舍的同學傾訴，一開始大家都特別理解她，一起安慰她，鼓勵她，在學習上也給予幫助，可是效果不顯著，依然渾渾噩噩地過日子，一味抱怨學校和老師。時間久了，同宿舍的人開始有些反感了，不愿意再聽她整天絮絮叨叨埋怨卻不為專業學習做任何努力，開始漸漸疏遠她了。于是這位同學就更焦慮了，覺得自己專業課學不好，和同學關系又處不好，對大學生活感到非常失望。但其實呢，大家并不是有意排擠她，只是對她不斷“曬痛苦”的這種行為感到害怕，不知道要再怎樣才能幫助她了。

每個人都會遇到各種難題，作為一個成年人，應該是嘗試去自己解決問題而不是指望他人來幫你解決。這個同學也有負面情緒，這是人之常情，但她沒有學會管理自己的情緒，適當調節自己的情緒來幫助自己，所以才會造成困擾，進一步地影響了學習、生活和人際交往。所以，學會情緒管理，掌控自己的情緒，減小負面情緒的影響是大學生需要學習的很重要的一個命題。

二、“曬痛苦”的情緒管理價值思考

情緒管理最早是1979年Hochschild在她的《情緒工作、情感規則和社會結構》（Emotion Work，Feeling Rules and Social Structure）中提出的概念，她認為情緒管理就是一種需要遵循情感規則的工作，是個人“試圖去改變情緒或感覺之程度或質量所采取的行動”。她把情緒管理看做是一種“努力”而不是“結果”，即如果一個人努力偽裝自己的情緒，盡管失敗了，我們仍不能否認他做過了情緒管理，由此可見她更傾向于將情緒管理描述為一個過程。情緒管理主要涉及三個方面的含義：意識體察自己的情緒，二是適當表達情緒，三是以合理的方式宣泄情緒。情緒管理的核心是“以人為本”，信任人，尊重人，利用人與人之間的情緒溝通與互動，構成一種新型的人際關系，充分發揮人的潛能。為什么說是“管理”情緒，這是為了避免走入壓抑的誤區。有不少人對生氣、憤怒、難過等負面情緒，習慣以意志力硬壓下去，以為會自己慢慢消解掉。但其實，情緒的能量如果不去處理，它就會累計、轉化，并常常在你意想不到的狀態下爆發出來，因此，情緒的管理不是一味地壓抑，而是需要疏導與化解。

進入大學校園后，生活環境、學習氛圍和高中有了很大的區別，對大學生的集體意識和責任感有更高的要求，在集體中生活，人際關系式非常重要的。大學生的自尊心都非常強，現在很多學生又都是獨生子女，在集體中生活，難免會有矛盾和摩擦，容易導致人際關系的緊張與沖突。情緒化和沖動常常是造成人際關系緊張的殺手，而相反的，樂觀愉快的積極情緒更能讓人親近自己，從而幫助建立良好的人際關系。莎士比亞說過：“如果你一天之中沒有笑一笑，那你一天就算是白活了。”古語也說：“良言一句三冬暖，惡語傷人六月寒。”在人際交往中，管理好自己的情緒，恰當的情緒宣泄和控制情緒，體察別人的情緒，有利于健康和諧的人際關系。

有人說過“有了健康并不等于擁有了一切，但沒有健康就等于沒有了一切。”健康是人生快樂、幸福、成功的基礎和前提，而比起身體的健康，心理上的健康更容易被人們輕視，但往往心理健康的意義甚至超過身體的健康。因為現在社會的競爭壓力越來越大，人們承受的壓力越大，對心理素質的要求就越高，情緒與心理健康有著密切的聯系。心理上的疾病往往會誘發軀體上的疾病。例如人的壓力過大或者過于焦慮會導致失眠，心慌等生理反應。嚴重的不良情緒甚至會導致焦慮癥、抑郁癥、神經癥等較為嚴重的心理問題。所以，良好的情緒能幫助大學生更好地與人相處，對學習、生活更有激情和創造力，有強大的心理建設去面對困難和挑戰，促進其心理健康發展。

情緒作為人格構成的一個重要組成部分，是人格的一個子系統。在這個系統中各情緒因素之間的相互關系是通過一定先天影響并按不同的等級而構成的，所有的情緒都能相互影響，并形成人格特質。因此，不同的人對同一事物有不同的認識方式。例如，在面臨某種威脅或阻礙時，具備焦慮性人格的人容易產生緊張、不安、恐懼的情緒體驗和行為反應；而有的人可能卻會精神振奮，以自信和能力去克服。健全人格的情緒控制特征表現為：情緒合理化，冷靜，脾氣溫和，有滿足感，與人相處愉快。許多研究都表明，對情緒的有效調節和控制能使個體保持良好、積極、穩定的情緒，有助于大學生培養樂觀向上、積極進取的良好的品質。對自己和他人的情緒認識和理解則又會有助于其培養真誠友好、寬厚大度、善解人意等良好性格。因此，情緒管理對大學生來說是非常重要的，如果任由其不良情緒泛濫，則個體人格將會出現缺陷和障礙。

三、“曬痛苦”引發的情緒管理策略

1.正視不良情緒

任何的情緒，都是我們人性中的一部分，都應該真實呈現，坦然面對。我們經常聽家長教育孩子說，你是男孩子，要勇敢一點，不能像女孩子那樣哭鼻子的。帶著這樣的觀念長大，男孩子就會竭力回避或壓抑難過的情緒，不良的情緒得不到釋放，可是現實生活中總會有讓人傷心難過的事情發生，既然男孩子不能落淚，那么這種不良情緒很有可能就會轉化為其他的形式發泄出來，比如說暴力。所以，當我們遇到難過、憤怒、焦慮等等這些不良情緒的時候，首先要做的是正視它，把它作為像喜悅、開心一樣的情緒看待，而不是遮掩它，嘗試去承認并接納這種不良情緒。

美國心理學家埃利斯提出過著名的情緒“ABC理論”，A代表某個誘發性事件，B代表個體對此事件產生的信念及一些看法、解釋，C代表自己產生的情緒和行為結果。通常人們會認為誘發事件A導致了人的情緒和行為結果C，發生了什么事就引起了什么情緒體驗，然而不同的人，對同樣的事情會有不同的情緒體驗，所以其實關鍵是B即自己的認識與看法。人的情緒困擾并不是誘發事件本身引起的，所以只有改變了非理性觀念，調整自己的認識，消極情緒才會改變。

2.合理表達情緒

情緒表達其實也是一門藝術，表達要掌握得恰到好處。由于文化的差異，東西方表達情緒的方式也不盡相同。東方推崇集體主義，通常會抑制積極的情緒，而西方則是鼓勵表達各種不同情緒。處于困境，不良情緒占主導地位時，合理宣泄情緒顯得很重要了。合理的情緒宣泄要做到以下幾點：首先要觀察自己和別人的情緒。只有先觀察了各種情緒，才能精確傳達出自己的感受。同時，也要善于體察別人的情緒，從細微處觀察，才能在設身處地在別人的立場上為別人設想。在表達自己的情緒時，也要用適當的方式，比如有誤解時，不要壓抑感受，心平氣和與對方溝通、坦誠，而不要以過激的方式進行。轉移注意力也是調節情緒的一種方法，當遇到不愉快的事情時，可以聽聽音樂，或者去做些自己喜歡做的事情，與朋友散散步談談心，都是合理宣泄的一種。

不良的情緒一旦積聚起來時有害身心的，像“曬痛苦”這樣的方式一定程度上就是在宣泄不良的情緒，大學生在學校可以向同學、輔導員傾訴自己的痛苦，通過自己情感的表達來得到外界的支持與反饋，提高自我認識從而改變不當的行為。但“曬痛苦”是需要控制在一定的度內，如果像祥林嫂那樣不停地向周圍人傾訴或者在網絡上不停地“曬”，不僅不是合理地宣泄，反而受到別人的反感，自己也會陷入更痛苦的境況中。學會情緒管理，合理宣泄負面情緒，以豁達、樂觀、積極的人生態度去面對未來的每一天，是當代大學生需要學習的更為有意義的內容。

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