了解你的健康“合伙人”

一部《中國(guó)合伙人》，讓人看得激動(dòng)萬(wàn)分，講述的是20世紀(jì)80年代至21世紀(jì)初，大時(shí)代下3個(gè)年輕人從學(xué)生年代相遇、相識(shí)，擁有同樣的夢(mèng)想至一起打拼事業(yè)，共同創(chuàng)辦英語(yǔ)培訓(xùn)學(xué)校，最后功成名就實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的勵(lì)志故事。觀影人看的是熱血沸騰。但其實(shí)，不僅事業(yè)上需要合伙人，我們的健康也需要合伙人。本期幫你歷數(shù)與我們最親密的健康合伙人，讓我們的健康得到1+1大于2的收益。

你，準(zhǔn)備好了嗎？

看罷電影，你便如打了雞血一般，除了朝九晚五，也惦記著找點(diǎn)兒兼職做做，希望可以在事業(yè)上有所突破。但與此同時(shí)，身體開(kāi)始響起警鐘，看似年輕力壯，殊不知內(nèi)部零件已經(jīng)開(kāi)始老化。此時(shí)此刻，你是否要開(kāi)始關(guān)注一下自己的健康合伙人了？所謂健康合伙人，不僅僅是生活在我們周圍實(shí)實(shí)在在的親朋好友，還有那些每天與我們一起生活的五臟六腑。好吧，從這一秒開(kāi)始，和我們一起尋找你的所有健康合伙人吧！

身體中的健康“合伙人”

人體的器官眾多，大腦、肩頸、五臟六腑、四肢……每一處其實(shí)都是健康“合伙人”。它們發(fā)生的任何不良變化，都關(guān)乎于生活質(zhì)量。但是，你很忙，對(duì)于慢養(yǎng)生這回事兒，總是不能面面俱到，那么，一定要了解健康“合伙人”中最重要的VIP，抓住重點(diǎn)保健康。根據(jù)調(diào)查表明，人體中最利健康的四個(gè)部位是：前胸、脊柱、肚臍和腳底。在平日里，即使你很忙，重點(diǎn)專注這四個(gè)部位的健康，也不會(huì)讓健康指數(shù)太過(guò)難看！

胸腺在嬰兒出生后一年左右時(shí)體積最大，到青春期后逐漸退化，其體積大約以每年3%的速度變小而持續(xù)到中年。這也就不難解釋，如果我們不懂得做保養(yǎng)，我們的免疫力越來(lái)越低，患病幾率也就越來(lái)越高了！

全身上下，至少有108種疾病與脊椎健康有關(guān)系。中醫(yī)專家則指出，作為人體的中心軸，經(jīng)常注意保養(yǎng)脊柱，可以激發(fā)血脈流暢。但是長(zhǎng)期翹著二郎腿、依靠座椅或者沙發(fā)扶手一側(cè)坐著都可能導(dǎo)致脊柱健康不良，最終引發(fā)全身臟腑的疾病。

美國(guó)科學(xué)家最近發(fā)現(xiàn)，肚臍其實(shí)是一個(gè)細(xì)菌窩，寄生著大約1400種細(xì)菌。其中有80%的細(xì)菌身份已得到證實(shí)，主要是無(wú)害的皮膚寄生細(xì)菌。但過(guò)分地清理細(xì)菌，會(huì)對(duì)內(nèi)臟，主要是小腸造成刺激，引起消化系統(tǒng)的不適，還可能出現(xiàn)異味。所以在清洗肚臍時(shí)用棉簽點(diǎn)到為止即可。

足底，就是人體的縮影，每個(gè)部位在足底都有反射區(qū)，從大腦、心臟、肌肉都可以在足底表現(xiàn)出來(lái)，如果你經(jīng)常做足療，一定會(huì)聽(tīng)足療師說(shuō)：按壓腳底痛的地方其功能相應(yīng)較差。但其實(shí)除了足底按摩、泡足，在日常生活中，在穿鞋方面，也有一些小注意。

前胸

保健可抗癌？ 你認(rèn)為前胸的作用就是展示你的八塊腹肌？NO，根據(jù)美國(guó)健康專家研究得出：前胸的胸腺可是決定整個(gè)人體免疫系統(tǒng)是否健康的重要免疫器官之一，胸腺在胸骨上緣處，大約10g左右，有5%的胸腺細(xì)胞可以發(fā)育成具有免疫功能的成熟T淋巴細(xì)胞，所分泌出來(lái)的免疫活性肽物質(zhì)，具有抗癌、提升免疫力的作用，可以幫助人體擁有強(qiáng)大的免疫力，有效地降低癌癥的患病幾率。

空心拍打激活你的胸腺 每天清晨和晚睡之前，將五指并攏，掌心要中空，對(duì)準(zhǔn)胸部的正中間的胸骨處輕輕地拍擊，連續(xù)拍打3-5下，停留10秒后，繼續(xù)進(jìn)行，這樣的拍打時(shí)長(zhǎng)5分鐘即可激活胸腺，達(dá)到預(yù)防癌癥，抗擊衰老的目的。

脊柱

保養(yǎng)可潤(rùn)臟腑 平日里，我們注重脊柱保養(yǎng)，只是因?yàn)轭A(yù)防肩頸疾病，但從養(yǎng)生學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，脊柱是人體兩條最大的經(jīng)脈之一督脈的行經(jīng)之地，注重脊柱的保養(yǎng)，可以達(dá)到氣血運(yùn)行，滋養(yǎng)全身臟器的效果。

初級(jí)倒立滋養(yǎng)脊柱？ 所謂初級(jí)倒立，就是肩頸部著地，其余身體部位努力向上，動(dòng)作的基本要領(lǐng)是：全身放松，雙腿并攏，雙手平放于體側(cè)，掌心向下。慢慢抬起腿，與地面成90°，抬起雙臂，雙手托起上半身，掌心撐起背部，下巴抵住胸骨，整個(gè)過(guò)程中保持正常、自然呼吸。每晚睡前，堅(jiān)持此動(dòng)作3-5分鐘，可以滋養(yǎng)脊柱血液循環(huán)，從而讓大腦以及各個(gè)臟腑得到血液的滋養(yǎng)。

肚臍

眾所周知，肚臍就是身體的一個(gè)重要穴位——神闕穴，被養(yǎng)生專家稱之為“要塞”，肚臍“神通廣大”，內(nèi)通五臟六腑，外為風(fēng)寒六淫之門(mén)戶，可以培元固本，健脾強(qiáng)身，調(diào)理胃腸。

聚氣愛(ài)肚臍 很多人會(huì)采用按摩的方式刺激神闕穴，達(dá)到保健的作用，但使用聚氣的方法，通過(guò)一呼一吸的方式來(lái)對(duì)肚臍進(jìn)行保養(yǎng)，則更加有效。具體方法是：盤(pán)腿而坐，閉目養(yǎng)神，用鼻部吸氣，腹部慢慢鼓起，進(jìn)入肚臍，用口吐氣，腹部下陷，就在這一呼一吸之間，就可以刺激到神闕穴，溫陽(yáng)補(bǔ)虛、還陽(yáng)和中，從而達(dá)到全身性的健康調(diào)理。

腳底

叫醒身體第二心臟 作為人體的第二心臟，足底養(yǎng)生對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都不陌生，每個(gè)人都懂得經(jīng)常泡泡腳、踩踩鵝卵石、揉揉腳心可以反射性地增進(jìn)全身各臟器的功能，達(dá)到強(qiáng)身的目的。

選鞋愛(ài)足底？ 首先，每個(gè)季度一定要準(zhǔn)備三雙以上鞋，每雙鞋不能連續(xù)穿著超過(guò)2天以上，這樣鞋會(huì)產(chǎn)生記憶，按照足底的慣性產(chǎn)生變形，增加足底的疲勞感。每隔兩天穿鞋一雙，將不穿的鞋用專業(yè)鞋撐支撐起來(lái)，恢復(fù)鞋底原本的形態(tài)，待到下次穿著時(shí)，給足部帶來(lái)輕松感。

時(shí)間中的健康“合伙人”

合伙人，不僅是有形的器官，還有無(wú)形的時(shí)間，每一天24小時(shí)中，按理來(lái)說(shuō)應(yīng)該這樣分配：8小時(shí)工作、8小時(shí)睡眠，剩下8小時(shí)用來(lái)吃飯、娛樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、談戀愛(ài)……但是現(xiàn)代人的24小時(shí)，基本上用掉一半以上的時(shí)間來(lái)工作，然后4小時(shí)左右的時(shí)間在睡眠，吃飯囫圇吞棗，三頓飯甚至只用不到兩個(gè)小時(shí)，剩下的時(shí)間用來(lái)宵夜、KTV，甚至是什么也不干地一個(gè)人呆著。長(zhǎng)此以往，時(shí)間真的變成了殺豬刀，衰老現(xiàn)象提前到來(lái)，不知不覺(jué)，我們都老了……我們將通過(guò)一個(gè)簡(jiǎn)單的時(shí)間軸告訴你，在一天中，我們可能最活躍的5個(gè)時(shí)間段如何巧妙利用，它們將是你最有效的健康“合伙人”。

7：21 a.m.起床最佳

很多人對(duì)于起床這件事兒，抱著隨意的態(tài)度，晚睡早起說(shuō)自己勤奮；晚睡晚起說(shuō)要補(bǔ)覺(jué)……但其實(shí)，起床的時(shí)間是非常重要的健康合伙人。一項(xiàng)來(lái)自于英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究指出，早上7：21是起床的最佳時(shí)間，因?yàn)槿绻谶@之前起床，血液中引起心臟病的物質(zhì)增加，增加心臟病的發(fā)病率。現(xiàn)代人的起床時(shí)間分為兩類，要么為了開(kāi)工起得特別早，要么干脆通宵不睡，這樣一來(lái)，身體的血液供應(yīng)不足，大量的有害物質(zhì)在血液中穿梭，可能導(dǎo)致血壓忽然變動(dòng)，對(duì)生命造成危害。

你最好將鬧鐘調(diào)整到7：15，然后躺在床上，用幾分鐘的時(shí)間活動(dòng)身體，達(dá)到調(diào)節(jié)血壓的作用。

10：00 a.m.遠(yuǎn)眺時(shí)間

這個(gè)時(shí)間段，你在干嘛？在電腦前奮筆疾書(shū)地寫(xiě)著郵件，還是跟客戶侃侃而談自己的想法？雖然此時(shí)是上午最佳的工作時(shí)段，也是最容易集中精力的時(shí)間，但與此同時(shí)，眼睛瞬間眨眼的頻率也會(huì)明顯減少，淚膜蒸發(fā)的時(shí)間明顯延長(zhǎng)，這個(gè)時(shí)候，眼睛干澀就會(huì)逐漸形成，另外，全身肌肉也會(huì)在此時(shí)出現(xiàn)緊張狀態(tài)，全身血液循環(huán)就此變得緩慢。

忙里偷閑向遠(yuǎn)處眺望哪怕只有一分鐘，不僅能放松一下你的雙眼，還可以讓全身緊張起來(lái)的肌肉有所舒緩，促進(jìn)周身血液循環(huán)。

12：00p.m.短暫運(yùn)動(dòng)時(shí)間

在很多人看來(lái)，這個(gè)時(shí)間是絕對(duì)的午餐時(shí)間，又或者，可以趁著午休好好地為自己補(bǔ)個(gè)覺(jué)，但其實(shí)，這就是在無(wú)端地浪費(fèi)身體的能量。因?yàn)檎?2點(diǎn)時(shí)，人體的全部精力都被調(diào)動(dòng)起來(lái)，不太適合大量飲食，也不太適合窩在一個(gè)角落里獨(dú)自休息，長(zhǎng)此以往，人體慣常的生物鐘會(huì)受到嚴(yán)重影響，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致自身內(nèi)分泌紊亂，影響身體機(jī)能和免疫力。

將午餐的時(shí)間調(diào)整一下，調(diào)整到11點(diǎn)或者是下午13點(diǎn)，在12點(diǎn)左右的時(shí)候，可以做一些辦公桌周邊的小運(yùn)動(dòng)，比如蹲起10次，或者好好地伸個(gè)懶腰也不錯(cuò)，讓經(jīng)過(guò)一上午工作的身體得到短暫的休息。

15：00p.m.下午茶時(shí)間

此時(shí)是在下午補(bǔ)充能量的最佳時(shí)段，因?yàn)橄挛绲?5點(diǎn)人體的嗅覺(jué)和味覺(jué)非常敏感，如果可以調(diào)整得很好，就會(huì)讓人體從下午的困倦中走出來(lái)，進(jìn)入新的開(kāi)始。但此時(shí)吃太多，對(duì)身體消化器官是一個(gè)巨大負(fù)擔(dān)，體內(nèi)大部分血液都會(huì)集中在胃腸道。

在此時(shí)補(bǔ)充一些甜品，比如小蛋糕，加一杯提神咖啡，就會(huì)讓人體充滿能量，簡(jiǎn)單、健康、有效。

20：00p.m.性愛(ài)時(shí)間

根據(jù)調(diào)查表明，在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行性愛(ài)的人幾乎為零。大家不是在吃晚餐、KTV，就是在無(wú)休止地加班。但是，根據(jù)性愛(ài)專家經(jīng)過(guò)人體生物鐘的調(diào)查研究表明，晚上20點(diǎn)，人體的反應(yīng)很敏捷，是性愛(ài)的最佳時(shí)間。

如果有時(shí)間，精力準(zhǔn)許，最好將性愛(ài)時(shí)間安排在晚上20-22點(diǎn)之間，疲勞感降低，而且愉悅感也會(huì)增強(qiáng)。

圈子中的健康“合伙人”

在我們身邊，有一些人與你朝夕相伴：親人、朋友、戀人甚至是陌生人，但越來(lái)越忙碌的我們，時(shí)常將他們當(dāng)做“隱形人”，交流越來(lái)越少，所聯(lián)系的只能是：有事兒說(shuō)事兒，沒(méi)事兒勿擾的狀態(tài)。這樣一來(lái)，我們忽略了健康合伙人中最重要的拍檔。每個(gè)人都生活在這個(gè)社會(huì)的群體中，內(nèi)心的孤獨(dú)，會(huì)嚴(yán)重影響身體健康。

我們把身體健康當(dāng)做一個(gè)正方形，每一邊，都在支撐健康正方形的平衡，一旦缺失一方健康就會(huì)受損。

芝加哥大學(xué)做過(guò)一個(gè)關(guān)于孤獨(dú)與健康的研究：他們以老鼠為研究對(duì)象，因?yàn)槔鲜笈c人一樣，過(guò)著群居生活。研究發(fā)現(xiàn)，喜歡獨(dú)自生活的老鼠，患有癌癥的幾率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)群居老鼠的3.3倍，而且，同樣患有癌癥的老鼠，孤獨(dú)生活者要比群居者的癌細(xì)胞增長(zhǎng)速度高84倍，而且擴(kuò)散速度也更快。對(duì)于人類來(lái)說(shuō)，習(xí)慣忙于工作，少與身邊人接觸的人，會(huì)使血壓、壓力升高，免疫系統(tǒng)減弱，大大增加了各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)！

親人

安全感 這里的親人說(shuō)的是父母。根據(jù)調(diào)查表明，在30+年齡段的人，如果每個(gè)星期與父母的接觸時(shí)間少于2個(gè)小時(shí)，那么其內(nèi)心深處所感覺(jué)到的安全感就會(huì)大大缺失，嚴(yán)重者更是影響到婚姻的幸福質(zhì)量。但忙碌的工作讓我們很多人已經(jīng)不會(huì)與父母相處，最終導(dǎo)致內(nèi)心里的那份最重要的安全感也會(huì)越來(lái)越淡薄，我們用更加忙碌的工作來(lái)證明自己，填補(bǔ)這樣的安全感，最終，整個(gè)人身心疲憊，即使周末睡眠超過(guò)10個(gè)小時(shí)，也會(huì)覺(jué)得四肢無(wú)力。當(dāng)然，因?yàn)槲覀円呀?jīng)長(zhǎng)大，早已經(jīng)開(kāi)始獨(dú)立生活，不能保證每天與父母見(jiàn)面，更不能保證每個(gè)星期都找個(gè)時(shí)間跟他們一起吃飯。那么，不妨用高科技手段來(lái)解決問(wèn)題。

首推FaceTime 每天晚餐后20分鐘，與父母facetime20分鐘，在這個(gè)過(guò)程中，我們可以在家中，甚至是家里小區(qū)里散步，讓爸媽看看身邊環(huán)境的變化，聊聊最近的工作，甚至可以說(shuō)說(shuō)身邊的八卦。你會(huì)覺(jué)得，這個(gè)世界上，有兩個(gè)人永遠(yuǎn)在無(wú)條件地支持你，可以保護(hù)你的安全感，讓自己適度放松下來(lái)，健康指數(shù)也會(huì)上升。

朋友

快樂(lè)感 此時(shí)，請(qǐng)你想想，如果現(xiàn)在請(qǐng)你點(diǎn)名說(shuō)出自己最好的朋友，你會(huì)第一時(shí)間想到幾個(gè)人？與他們最后一次的見(jiàn)面是何時(shí)？平時(shí)是否有問(wèn)題隨時(shí)一起分享？朋友是生活中最重要的調(diào)味品，但很多現(xiàn)代人（尤其是男人），當(dāng)心里苦悶，拿起手機(jī)想要傾訴時(shí)，卻不知道打給誰(shuí)。這樣，很多不良情緒就自己默默地消化，問(wèn)題依然沒(méi)有解決，就在心里。根據(jù)研究表明，長(zhǎng)期得不到傾訴的人，其突發(fā)腦出血的幾率非常高，比善談的人高出50%。

首推朋友日 可以每個(gè)星期找一個(gè)晚餐時(shí)間，固定為朋友日，每個(gè)星期與可以交心的朋友進(jìn)行深度交流，可以是工作，可以是感情，哪怕就是心里不爽飆幾句臟話都是那么讓人痛快。養(yǎng)成朋友日的習(xí)慣，是對(duì)朋友的維系，也是對(duì)身體健康的負(fù)責(zé)。

戀人

陪伴感 在這里，我們把伴侶定義為：戀人，而非妻子、老婆。因?yàn)閮蓚€(gè)人無(wú)論在一起生活多少年，都應(yīng)該留有一些戀愛(ài)的感覺(jué)。現(xiàn)在看來(lái)，兩個(gè)人的生活由激情變得無(wú)趣，甚至變成了精神世界里“最熟悉的陌生人”！這種沒(méi)有陪伴感的生活，不但讓離婚率不斷增加，而且容易讓人產(chǎn)生暴飲暴食的習(xí)慣，引起胃潰瘍的發(fā)病率。

首推擁抱 養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，無(wú)論是上班，下班，無(wú)論是在廚房，還是用餐后，都給對(duì)方一個(gè)擁抱，緊緊地，超過(guò)10秒鐘的，增強(qiáng)兩個(gè)人的依靠感，彼此那種依戀、那種陪伴感就會(huì)增強(qiáng)，保留住那種戀人的滋味。

陌生人

驚喜感 每天，總有一些陌生人與我們擦肩而過(guò)，我們大多視而不見(jiàn)，因?yàn)樽⒍ㄊ潜舜舜掖业倪^(guò)客。但其實(shí)，你錯(cuò)過(guò)了太多給自己驚喜的機(jī)會(huì)。當(dāng)一個(gè)人的生活常年在毫無(wú)滋味的狀態(tài)下時(shí)，身體循環(huán)就容易陷入負(fù)能量，這也就不難解釋每天生活沒(méi)有改變，朝九晚五，毫無(wú)不良愛(ài)好，生活有規(guī)律的人們?yōu)楹我蔡幵趤喗】禒顟B(tài)了。

首推微笑 這是一個(gè)最簡(jiǎn)單的方式，與你擦肩而過(guò)的人，四目相對(duì)哪怕只有0.1秒，也要給對(duì)方一個(gè)淡淡的微笑，沒(méi)準(zhǔn)就有一個(gè)非常令人驚喜的事情發(fā)生。而且，經(jīng)常對(duì)別人微笑的人，身體內(nèi)充滿了正向能量，這種驚喜，是身體最好的擋箭牌，促進(jìn)大腦的放松與休息，預(yù)防腦細(xì)胞壓力過(guò)重。