廣東女子足球守門員周期性訓(xùn)練安排的探討

守門員是全隊(duì)的最后一道防線，主要任務(wù)是守住本方球門。隨著現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，守門員鎮(zhèn)除鎮(zhèn)守球門外，還要協(xié)助控制罰球區(qū)，組織和指揮全隊(duì)的防守和進(jìn)攻。因此，足球比賽中守門員是一名特殊的舉足輕重的人物。

1 足球守門員競(jìng)技狀態(tài)形成階段

這是訓(xùn)練周期的準(zhǔn)備期階段。這一階段的訓(xùn)練作用是十分重要的，目的是使守門員機(jī)體機(jī)能不斷提高，一般和專項(xiàng)素質(zhì)得到全面發(fā)展，初步形成新的或更加熟練的掌握原有的技戰(zhàn)術(shù)技能，從而形成一個(gè)具體鮮明技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)與風(fēng)格，良好的專項(xiàng)化特征的綜合狀態(tài)。

1.1 冬訓(xùn)階段

1.1.1 恢復(fù)性訓(xùn)練期

需要半個(gè)月時(shí)間，上年度中國女超聯(lián)賽結(jié)束，隊(duì)伍進(jìn)行了休整，守門員的內(nèi)環(huán)境得到了補(bǔ)充和平衡，但運(yùn)動(dòng)機(jī)能水平下降了。守門員進(jìn)行全面身體機(jī)能的檢查是守門員集中后的首要任務(wù)。隨著此項(xiàng)工作的開展，恢復(fù)性訓(xùn)練要因地、因人合理地安排。內(nèi)容包括一般耐力跑、打籃球、小型足球比賽等。這些訓(xùn)練內(nèi)容有益于恢復(fù)，提高運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力的一般水平。

1.1.2 全面基礎(chǔ)訓(xùn)練期

從一月份開始到春節(jié)前，此階段是全面基礎(chǔ)階段，由于廣東女子足球隊(duì)守門員的技能與素質(zhì)處于一般水平，守門員從事足球訓(xùn)練只有三到四年由于訓(xùn)練年限短，比賽少，基本技術(shù)較差。為了盡快提高技術(shù)，我們著力狠抓基本技術(shù)，著重抓接球、撲球、發(fā)球、拳擊球、托球，把這些技術(shù)與比賽中常見的情況結(jié)合起來，編排練習(xí)。天天抓，認(rèn)真抓，不斷加快速度，加強(qiáng)對(duì)抗。經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，在這過程中都難以適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的刺激，須循序漸進(jìn)、區(qū)別對(duì)待的訓(xùn)練原則，合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。鑒于廣東氣候?qū)嶋H情況，在訓(xùn)練內(nèi)容的安排上我們多采用以提高全面身體素質(zhì)為主要目的的訓(xùn)練，以有氧耐力跑、靈敏、絕對(duì)力量與相對(duì)核心力量訓(xùn)練為主要手段，突出量的刺激。在有氧耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，逐步提高隊(duì)員的無氧耐力水平。在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，以鞏固提高個(gè)人作戰(zhàn)能力為主要內(nèi)容。通過訓(xùn)練和比賽，使我們?cè)絹碓秸J(rèn)識(shí)到，個(gè)人能力是提高整體攻防意識(shí)與能力的基礎(chǔ)，決不可忽視，我們利用這段時(shí)間鞏固提高個(gè)人技術(shù)，使她們?cè)谂?lián)賽中個(gè)人能力的充分發(fā)揮得到了基本保證。

訓(xùn)練比重為：身體占40%，技術(shù)占50%，戰(zhàn)術(shù)占10%。組成競(jìng)技狀態(tài)的諸因素是不可能同步發(fā)展的，全面提高與發(fā)展技術(shù)，是至關(guān)重要的，身體素質(zhì)的暫時(shí)滯后狀態(tài)也是必然的。

1.2 春訓(xùn)階段

這一階段守門員的訓(xùn)練指導(dǎo)思想是：牢牢把握以訓(xùn)練指導(dǎo)比賽，同時(shí)又以比賽服務(wù)于訓(xùn)練的思想。鞏固、提高守門員整體意識(shí)和完成，運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)的能力，培養(yǎng)全面型守門員應(yīng)具有的意識(shí)，改善和提高整體作戰(zhàn)與戰(zhàn)術(shù)配合的機(jī)動(dòng)性、多變性、實(shí)效性，鞏固、熟練守門員已形成的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)與打法，并通過訓(xùn)練解決比賽暴露的問題，初步形成新的適合于守門員特點(diǎn)的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，重點(diǎn)提高守門員專項(xiàng)身體素質(zhì)，促進(jìn)守門員比賽能力的提高。抓好比賽作風(fēng)，樹立良好的道德品質(zhì)，提高守門員自控能力。

為了使守門員在這一階段獲得最佳競(jìng)技狀態(tài)，圍繞著訓(xùn)練主導(dǎo)思想，通過對(duì)守門員的機(jī)能、技能、身體、心理等方面的診斷，詳細(xì)地制定各個(gè)周期的訓(xùn)練計(jì)劃。在實(shí)施過程中，又根據(jù)守門員各個(gè)方面的反饋信息，不斷地調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。在這一階段是由基本訓(xùn)練小周期和賽前誘惑小周期組成的。在制定與實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，我非常重視運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理安排，訓(xùn)練過程的有效控制，在訓(xùn)練內(nèi)容、方法與手段的安排和采用上，注重守門員的合理需求與訓(xùn)練內(nèi)部結(jié)構(gòu)的邏輯性。通過運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的不斷刺激，使守門員的機(jī)體產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng)，通過比賽檢驗(yàn)訓(xùn)練效果。守門員的有機(jī)體的不斷適應(yīng)，比賽中技戰(zhàn)術(shù)打法的不斷完善，構(gòu)成了春訓(xùn)階段的基本模式。

為了使運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力得到提高。在訓(xùn)練過程上，我們也非常注重守門員生物鐘規(guī)律適應(yīng)比賽小周期的規(guī)律。即所有的訓(xùn)練負(fù)荷安排按照比賽小周期的負(fù)荷規(guī)律去安排，使運(yùn)動(dòng)員的人體生物鐘完全適應(yīng)這個(gè)規(guī)律。

我們?cè)谪?fù)荷安排的總趨向是：

（1）量與強(qiáng)度同步增大，量高于強(qiáng)度；

（2）保持強(qiáng)度，量適度減少；

（3）量與強(qiáng)度同步減少；

（4）量與強(qiáng)度第二次同步增長(zhǎng)；

（5）量減少，強(qiáng)度上升，強(qiáng)度靠密度維持。為適應(yīng)比賽需要，則負(fù)荷強(qiáng)度要接近或超過比賽的強(qiáng)度。專項(xiàng)化訓(xùn)練更加鮮明的特征，使守門員已經(jīng)獲得充分的體能、心理、技能的準(zhǔn)備，即守門員已經(jīng)獲得理想的競(jìng)技狀態(tài)。

2 足球守門員競(jìng)技狀態(tài)保持階段

這一階段的任務(wù)很明顯，守門員要以最佳競(jìng)技狀態(tài)投入比賽，經(jīng)過仔細(xì)分析、研究、不斷地探索，結(jié)合我隊(duì)守門員的特點(diǎn)，采用了除比賽日的單高峰期的周期訓(xùn)練安排形式。具體安排如下：

周一（小量）

上午：恢復(fù)機(jī)能，治療傷病，業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)。

下午：區(qū)別對(duì)待。比賽隊(duì)員做積極恢復(fù)性訓(xùn)練，其她隊(duì)員安排一定強(qiáng)度的訓(xùn)練。

周二（大量）

上午：力量訓(xùn)練，核心力量（上下肢、腰腹、彈跳、速度、放松）。

下午：綜合訓(xùn)練：根據(jù)守門員在比賽中出現(xiàn)的問題，有針對(duì)性地加以解決。技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與局部對(duì)抗為主，完成對(duì)抗中的技術(shù)的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性、多變性和機(jī)動(dòng)性要求。身體訓(xùn)練提高專項(xiàng)身體素質(zhì)為主。周二的訓(xùn)練要有強(qiáng)度、密度要求。

周三（小量）

上午：業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)、治療。

下午：以技術(shù)訓(xùn)練為主，結(jié)合守門員的身體、心理、技能等具體情況，根據(jù)比賽對(duì)手的現(xiàn)狀、實(shí)力等反饋信息的研究分析，在鞏固守門員熟練的技戰(zhàn)術(shù)打法基礎(chǔ)上，有針對(duì)性地研練守門員的競(jìng)技狀態(tài)。結(jié)合全隊(duì)半場(chǎng)攻守等形式，旨在提高守門員的選擇位置、活動(dòng)范圍、高球、角球、定位球的意識(shí)與能力。

周四（大量）

上午：力量訓(xùn)練，核心力量（上下肢、腰腹、彈跳、速度、放松）。

下午：綜合訓(xùn)練：（移動(dòng)接球2組、原地接撲球4組、移動(dòng)撲球4組、選擇位置接撲球4組、魚躍飛身4組、結(jié)合球門接撲球2組、接高球40個(gè)）。按比賽要求，接近比賽環(huán)境的整體攻防訓(xùn)練，給守門員適度的心理壓力，周四的訓(xùn)練課力求超過比賽的質(zhì)量、強(qiáng)度、密度達(dá)到要求。

周五（小量）

上午：業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)、治療。

下午：技術(shù)訓(xùn)練為主（接球、撲球、高球、拳擊球、托球、選擇位置各兩組、放松）。

周六（中量）

上午：休息、治療。

下午：配合球隊(duì)射門、接高球20個(gè)。

在周六的訓(xùn)練安排上，不易安排容易出現(xiàn)興奮點(diǎn)過多的訓(xùn)練內(nèi)容。不易安排長(zhǎng)距離沖刺跑的訓(xùn)練。

大運(yùn)動(dòng)量應(yīng)突出強(qiáng)、密度和對(duì)抗，而一些基本的技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)應(yīng)安排在體力充沛的中、小量課中進(jìn)行。

一堂訓(xùn)練課的目的要明確，要有針對(duì)性，無論大、中、小量課在實(shí)施中應(yīng)以服從技術(shù)對(duì)抗為主，有球?yàn)橹鳌４罅空n的接撲球技術(shù)應(yīng)達(dá)到平均每人完成200個(gè)技術(shù)動(dòng)作，中量課達(dá)到250個(gè)，小量課達(dá)到280個(gè)以上。

大運(yùn)動(dòng)量課應(yīng)循序漸進(jìn)，保證運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)過程，可運(yùn)用控制血尿素在次晨50毫克%范圍內(nèi)。

中、小量課是“三從一大的重要組成部分，它能保證更多的時(shí)間和數(shù)量去反復(fù)磨煉基本功。

在周二、周四的大強(qiáng)度訓(xùn)練后，要采取積極有效地恢復(fù)手段及合理補(bǔ)充營養(yǎng)成分，這是運(yùn)動(dòng)員比賽能量貯備十分關(guān)鍵的一環(huán)。盡管我國現(xiàn)有的康復(fù)措施不完善，但得到領(lǐng)導(dǎo)的支持，大量購置運(yùn)動(dòng)醫(yī)療器械，為運(yùn)動(dòng)員的康復(fù)，能量的貯備，體能與心理的準(zhǔn)備，都在場(chǎng)上表現(xiàn)了良好的狀態(tài)。

3 競(jìng)技狀態(tài)消失階段

競(jìng)技狀態(tài)出現(xiàn)暫時(shí)消退是一種必然現(xiàn)象。正是這一暫時(shí)消退又為下一次更高水平的競(jìng)技狀態(tài)的形成準(zhǔn)備著條件，一個(gè)又一個(gè)周期地推動(dòng)著守門員競(jìng)技水平的提高和發(fā)展。

在經(jīng)過全年的訓(xùn)練和比賽后，隊(duì)伍進(jìn)行了休整——恢復(fù)——調(diào)整——治療傷病。在這一階段，隊(duì)伍仍安排一些輔助性訓(xùn)練，教練員利用休整時(shí)期，調(diào)整隊(duì)伍，總結(jié)工作，制定計(jì)劃。同時(shí)，解決守門員的具體問題。這些工作有助于隊(duì)伍調(diào)整后守門員精神狀態(tài)的穩(wěn)定。

[責(zé)任編輯：曹明明]