廣東女子足球守門員周期性訓練安排的探討

守門員是全隊的最后一道防線，主要任務是守住本方球門。隨著現代足球運動的發展，守門員鎮除鎮守球門外，還要協助控制罰球區，組織和指揮全隊的防守和進攻。因此，足球比賽中守門員是一名特殊的舉足輕重的人物。

1 足球守門員競技狀態形成階段

這是訓練周期的準備期階段。這一階段的訓練作用是十分重要的，目的是使守門員機體機能不斷提高，一般和專項素質得到全面發展，初步形成新的或更加熟練的掌握原有的技戰術技能，從而形成一個具體鮮明技戰術特點與風格，良好的專項化特征的綜合狀態。

1.1 冬訓階段

1.1.1 恢復性訓練期

需要半個月時間，上年度中國女超聯賽結束，隊伍進行了休整，守門員的內環境得到了補充和平衡，但運動機能水平下降了。守門員進行全面身體機能的檢查是守門員集中后的首要任務。隨著此項工作的開展，恢復性訓練要因地、因人合理地安排。內容包括一般耐力跑、打籃球、小型足球比賽等。這些訓練內容有益于恢復，提高運動員有機體各器官系統的機能能力的一般水平。

1.1.2 全面基礎訓練期

從一月份開始到春節前，此階段是全面基礎階段，由于廣東女子足球隊守門員的技能與素質處于一般水平，守門員從事足球訓練只有三到四年由于訓練年限短，比賽少，基本技術較差。為了盡快提高技術，我們著力狠抓基本技術，著重抓接球、撲球、發球、拳擊球、托球，把這些技術與比賽中常見的情況結合起來，編排練習。天天抓，認真抓，不斷加快速度，加強對抗。經過一段時間的訓練，在這過程中都難以適應較大的運動負荷的刺激，須循序漸進、區別對待的訓練原則，合理地安排運動負荷。鑒于廣東氣候實際情況，在訓練內容的安排上我們多采用以提高全面身體素質為主要目的的訓練，以有氧耐力跑、靈敏、絕對力量與相對核心力量訓練為主要手段，突出量的刺激。在有氧耐力訓練的基礎上，逐步提高隊員的無氧耐力水平。在技戰術訓練中，以鞏固提高個人作戰能力為主要內容。通過訓練和比賽，使我們越來越認識到，個人能力是提高整體攻防意識與能力的基礎，決不可忽視，我們利用這段時間鞏固提高個人技術，使她們在女超聯賽中個人能力的充分發揮得到了基本保證。

訓練比重為：身體占40%，技術占50%，戰術占10%。組成競技狀態的諸因素是不可能同步發展的，全面提高與發展技術，是至關重要的，身體素質的暫時滯后狀態也是必然的。

1.2 春訓階段

這一階段守門員的訓練指導思想是：牢牢把握以訓練指導比賽，同時又以比賽服務于訓練的思想。鞏固、提高守門員整體意識和完成，運用技戰術的能力，培養全面型守門員應具有的意識，改善和提高整體作戰與戰術配合的機動性、多變性、實效性，鞏固、熟練守門員已形成的技戰術特點與打法，并通過訓練解決比賽暴露的問題，初步形成新的適合于守門員特點的技戰術風格，重點提高守門員專項身體素質，促進守門員比賽能力的提高。抓好比賽作風，樹立良好的道德品質，提高守門員自控能力。

為了使守門員在這一階段獲得最佳競技狀態，圍繞著訓練主導思想，通過對守門員的機能、技能、身體、心理等方面的診斷，詳細地制定各個周期的訓練計劃。在實施過程中，又根據守門員各個方面的反饋信息，不斷地調整訓練計劃。在這一階段是由基本訓練小周期和賽前誘惑小周期組成的。在制定與實施訓練計劃時，我非常重視運動負荷的合理安排，訓練過程的有效控制，在訓練內容、方法與手段的安排和采用上，注重守門員的合理需求與訓練內部結構的邏輯性。通過運動負荷的不斷刺激，使守門員的機體產生訓練適應，通過比賽檢驗訓練效果。守門員的有機體的不斷適應，比賽中技戰術打法的不斷完善，構成了春訓階段的基本模式。

為了使運動員的競技能力得到提高。在訓練過程上，我們也非常注重守門員生物鐘規律適應比賽小周期的規律。即所有的訓練負荷安排按照比賽小周期的負荷規律去安排，使運動員的人體生物鐘完全適應這個規律。

我們在負荷安排的總趨向是：

（1）量與強度同步增大，量高于強度；

（2）保持強度，量適度減少；

（3）量與強度同步減少；

（4）量與強度第二次同步增長；

（5）量減少，強度上升，強度靠密度維持。為適應比賽需要，則負荷強度要接近或超過比賽的強度。專項化訓練更加鮮明的特征，使守門員已經獲得充分的體能、心理、技能的準備，即守門員已經獲得理想的競技狀態。

2 足球守門員競技狀態保持階段

這一階段的任務很明顯，守門員要以最佳競技狀態投入比賽，經過仔細分析、研究、不斷地探索，結合我隊守門員的特點，采用了除比賽日的單高峰期的周期訓練安排形式。具體安排如下：

周一（小量）

上午：恢復機能，治療傷病，業務學習。

下午：區別對待。比賽隊員做積極恢復性訓練，其她隊員安排一定強度的訓練。

周二（大量）

上午：力量訓練，核心力量（上下肢、腰腹、彈跳、速度、放松）。

下午：綜合訓練：根據守門員在比賽中出現的問題，有針對性地加以解決。技戰術訓練與局部對抗為主，完成對抗中的技術的穩定性和準確性、多變性和機動性要求。身體訓練提高專項身體素質為主。周二的訓練要有強度、密度要求。

周三（小量）

上午：業務學習、治療。

下午：以技術訓練為主，結合守門員的身體、心理、技能等具體情況，根據比賽對手的現狀、實力等反饋信息的研究分析，在鞏固守門員熟練的技戰術打法基礎上，有針對性地研練守門員的競技狀態。結合全隊半場攻守等形式，旨在提高守門員的選擇位置、活動范圍、高球、角球、定位球的意識與能力。

周四（大量）

上午：力量訓練，核心力量（上下肢、腰腹、彈跳、速度、放松）。

下午：綜合訓練：（移動接球2組、原地接撲球4組、移動撲球4組、選擇位置接撲球4組、魚躍飛身4組、結合球門接撲球2組、接高球40個）。按比賽要求，接近比賽環境的整體攻防訓練，給守門員適度的心理壓力，周四的訓練課力求超過比賽的質量、強度、密度達到要求。

周五（小量）

上午：業務學習、治療。

下午：技術訓練為主（接球、撲球、高球、拳擊球、托球、選擇位置各兩組、放松）。

周六（中量）

上午：休息、治療。

下午：配合球隊射門、接高球20個。

在周六的訓練安排上，不易安排容易出現興奮點過多的訓練內容。不易安排長距離沖刺跑的訓練。

大運動量應突出強、密度和對抗，而一些基本的技、戰術練習應安排在體力充沛的中、小量課中進行。

一堂訓練課的目的要明確，要有針對性，無論大、中、小量課在實施中應以服從技術對抗為主，有球為主。大量課的接撲球技術應達到平均每人完成200個技術動作，中量課達到250個，小量課達到280個以上。

大運動量課應循序漸進，保證運動員的恢復過程，可運用控制血尿素在次晨50毫克%范圍內。

中、小量課是“三從一大的重要組成部分，它能保證更多的時間和數量去反復磨煉基本功。

在周二、周四的大強度訓練后，要采取積極有效地恢復手段及合理補充營養成分，這是運動員比賽能量貯備十分關鍵的一環。盡管我國現有的康復措施不完善，但得到領導的支持，大量購置運動醫療器械，為運動員的康復，能量的貯備，體能與心理的準備，都在場上表現了良好的狀態。

3 競技狀態消失階段

競技狀態出現暫時消退是一種必然現象。正是這一暫時消退又為下一次更高水平的競技狀態的形成準備著條件，一個又一個周期地推動著守門員競技水平的提高和發展。

在經過全年的訓練和比賽后，隊伍進行了休整——恢復——調整——治療傷病。在這一階段，隊伍仍安排一些輔助性訓練，教練員利用休整時期，調整隊伍，總結工作，制定計劃。同時，解決守門員的具體問題。這些工作有助于隊伍調整后守門員精神狀態的穩定。

[責任編輯：曹明明]