淺談籃球比賽中爆發力和耐力的培養

通過籃球比賽中爆發力和耐力的培養過程當中存在的一些問題和不足進行相關研究及論述，并提出了一些建議。希望廣大教練員以及相關工作者能夠以此為借鑒。

籃球比賽爆發力耐力培養方法一、研究對象與方法

1.研究對象

通過對籃球比賽的觀察對于運動員自身的耐力以及爆發力培養為研究對象。

2.研究方法

（1）文獻資料法

在研究過程中，翻閱了大量的籃球比賽中爆發力和耐力培養的相關書籍，并通過網上查詢最新的相關研究動向，以確保論文的實效性。

（2）訪談法

多次與教練員和運動員進行訪談，又向有關方面的專家進行咨詢、訪問。通過訪談直接獲取了相關重要信息。

（3）邏輯分析法

運用歸納、演繹、類比、綜合等邏輯分析方法，對各種信息進行了較深入的探討，論證有關結論與建議。

二、研究結果與分析

1.籃球比賽中爆發力和耐力培養的重要性

在籃球比賽過程當中爆發力以及耐力素質決定了比賽的成敗，其原因就是這兩項基本的身體素質決定了一名運動員以及球隊在技術運用以及戰術執行。對于比賽進攻端以及防守端都有著重要意義。在進攻過程當中快攻反擊以及前場籃板球的保障都需要一定的爆發力作支撐，如若不然快攻打不起來比賽的分自然會受到很大影響，在防守端，籃板球是放手的關鍵因素，如果爆發力不能夠得到充分的提高，那么比賽失分自然會增加。籃球運動中耐力素質對于整場比賽的影響也是巨大的，他可以影響一名運動員以及整個球隊的技戰術打法的連續性。在此過程當中如果沒有良好的耐力素質，球員自身動作定型就會受到影響，在此過程當中動作變形出現失誤增多投籃命中率降低等一系列現象。在防守端球員防守腳步速度慢導致漏人以及補防不及時的現象產生。通過以上觀點我們不難看出在籃球比賽過程當中爆發力以及耐力素質在比賽過程當中的重要性所在，在此過程當中我們應在訓練過程當中引起高度的重視。

2.在籃球訓練過程中爆發力與耐力培養的不足之處

（1）教練訓練方式不夠先進

在進行籃球比賽爆發力與耐力訓練過程當中，我們很多教練朋友們都喜歡的一種訓練方式并不能做到與世界接軌。在此過程當中傳統的訓練方法并不能滿足我們日常訓練需要，這樣就導致了球員在訓練過程當中自身訓練不積極，訓練效果不佳。先進的訓練方法是運動員們提高訓練激情的重要因素之一，對于球員自身能力的提高有著巨大的幫助作用，在此我們應得到重視。在我個人對籃球運動員要訓練觀察過程當中，其主要的訓練手段就是傳統的器械練習以及田徑類運動練習，這樣單調的練習手段已經不能滿足當代籃球比賽中對球員們的需要。在此過程之中我們應該找到更好的訓練方法與手段，進而使球員們在訓練過程當中提高自身的訓練興趣。

（2）訓練目的并不明確，訓練方案不夠系統

在籃球比賽過程當中，技戰術的應用完全取決于平時基本技術的訓練以及戰術配合演練的熟練度，這就要求我們在訓練過程當中也要重視到爆發力與耐力的訓練目標與訓練方案，通過這兩項能力的提高才可以對自身的技戰術演練起到很好的促進作用。在此過程當中我個人發現這樣的一個問題，那就是在籃球運動員進行訓練時訓練目標并不夠明確，每天的訓練計劃并不能做到科學準確。這樣就導致了很多運動員在一定程度上能力提高過慢，達不到訓練效果以及要求。通過這一點我們不難看出問題的關鍵性所在，在進行研究過程當中我們應該針對于爆發力與耐力兩方面訓練目標以及方案進行系統科學的規劃，找出訓練的關鍵所在，使訓練效果在最短的時間內能夠達到最佳的效果。

（3）教練員自身訓練思想過于落后與單一

在進行籃球運動員爆發力與耐力的訓練過程當中，有很多教練員認為身體素質訓練遵循一個訓練方法最為有效，這種訓練方式就是“從難、從嚴、從高、大運動量訓練”，簡稱“三從一大”，這樣的訓練方法與手段是我國很早以前就已經使用的訓練原則與方法，取得過很好的成績。但是我們很多教練員朋友們沒有認識到的一個問題就是傳統的訓練手段已經并不適合當代的籃球運動員。隨著我國青少年運動員體制逐漸得到提高，大運動量訓練的方向應該進行轉變，不應僅僅靠一些簡單的器材來進行爆發力與耐力的練習過程，應將自身的訓練思想進行隨時的更新與跟進，找出與其他訓練方式的差距所在。可是我們很多教練員朋友們并沒有真正的認識到這一點，在訓練過程當中“三從一大”的訓練思想依然根深蒂固，這是我們在今后的爆發力與耐力訓練過程當中應該注意的問題所在。

三、針對其不足原因制定出相關的解決方案

1.增加訓練方法及手段積極調動球員的訓練積極性

在籃球比賽中的爆發力與耐力訓練過程當中，應將國外先進的訓練手段引入到我們的日常訓練過程當中。在耐力訓練過程當中，運動員可以將自身用橡皮條與其他陪練人員連在一起，在進攻過程當中克服陪練帶來的阻力用盡全力進行進攻，在長時間的訓練過程當中球員自身的耐力自然可以得到增強，可以充分滿足我們的訓練要求。

2.逐步明確訓練目標科學制訂訓練計劃

在進行籃球爆發力與耐力訓練過程當中，我們通常的訓練計劃就是每天必練這兩項身體素質項目，每天都進行少量的訓練強度而沒有針對性的開展訓練過程。這一點就是我們在進行籃球運動員爆發力與耐力訓練的最大缺點所在，我們應對這一訓練方法進行摒棄。在訓練過程當中，應針對球員每天訓練情況來做合理的訓練計劃調整在此過程當中增加一些爆發力與耐力訓練項目的測試過程，針對成績進行合理的訓練計劃修改作為補充，達到我們的訓練目標。在進行訓練計劃的制定過程當中應該針對運動員自身的肌肉特點進行有針對的訓練過程，有些運動員天生肌肉類型注定了他彈速快爆發力強，那么在訓練過程當中就應該將其爆發力訓練作為主要培養的目標，在此過程當中進行少量的耐力訓練進行補充，反之則是一樣。通過這樣的訓練目標以及訓練計劃運動員爆發力以及耐力在一定程度上會有著不斷提高與鞏固。

3.轉變教練員自身的訓練思想達到爆發力與耐力訓練的要求

在進行籃球運動員賽前爆發力與耐力的訓練過程當中，我們作為教練員應該認識到自身就是運動員的指向標，如果自身引導出現錯誤那么帶來的訓練效果我們可想而知并不會很好。在訓練過程當中我個人認為一向追求大運動量訓練往往會起到事倍功半的效果。大運動量訓練對于爆發力與耐力訓練有著一定的重要作用，但是在此過程當中我個人認為不利因素要大于有利因素。不利因素就是運動員在訓練過程當中情緒化現象出現的幾率會逐漸增加，運動員最終會變得散漫而不能提高自身的訓練情緒。其次就是會有很長一段時間運動員處于運動疲勞狀態，對于運動員的心理有著很大的副作用。在訓練過程當中我認為合理的訓練思想應是傳統與現代相結合，將大運動來那個訓練原則融入到先進的訓練手段當中，在一定程度上是運動員訓練量可以逐漸加大同時也可以對運動員自身訓練情緒有一種良好的調節，這是我們想要得到的訓練思想。

參考文獻：

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