活出你的長假Style「假日綜合癥」之節後調理

【病案一】

37歲的王先生是白領主管，平日身體無特殊不適，年假後出現肩頸酸，頭暈四肢乏力、右手手指麻木，納差腹脹大便溏瀉每日2～3次，失眠不易入睡，注意力不集中，舌紅舌苔厚膩脈濡細。

癥狀一：肩頸酸，頭暈、耳鳴、眼花、四肢乏力

病因：沒日沒夜搓麻將、上網

診斷：「玩樂過度綜合癥」——打牌、看片、上網，美其名曰「放鬆」，眼睛卻遭了罪，頭昏眼花，連著頸椎、胳膊也都不聽使喚了。

癥狀二：納差腹脹大便溏瀉每日2～3次

病因：暴飲暴食、無規律進食

診斷：「飲食綜合癥」——聚在一起就「乾杯吧朋友」，油膩得讓肚子受不了；而熬夜打牌，就吃點速食草草對付，害苦了腸胃。

癥狀三：失眠不易入睡，煩躁，注意力不集中

病因：外出人流量大，空氣品質差

診斷：「擁擠綜合癥」——節假日外出購物、旅遊、觀光的人也特別多。人一多，到哪裡都影響心情；而且人多的地方空氣難以流通，呼吸不暢就容易造成胸悶等癥狀。

中西結合全科 陳瑞瑩醫師：

王先生得的是「虛勞」病。給予化痰利濕中藥七劑，緩解身體不適。叮囑王先生注意生活規律，增加鍛鍊；同時按摩讓大腦放鬆休息；節後宜清淡飲食，多攝取蔬果類，避免過多油膩甜食。癥狀嚴重時及早就醫。

中西結合針推骨傷科 林佩莉主任：

針對節後肩頸痛的癥狀，常常是由於突然長時間固定的姿勢，使用滑鼠、盯著電視電腦螢幕等，尤其是專注在電腦電視上容易將頸部前傾，當頭頸部向前的動作過久之後，會導致頸肩部肌肉過度拉伸，這個時候突然的活動容易導致肌肉拉傷，會有落枕感覺，而由於突然的肌肉拉扯會使頸椎輕微錯位，嚴重的就可能出現手臂、手指麻木。

【病案二】

同行求診的王太太也表示，節日中生活飲食無規律，節後出現相同腹脹大便不暢及輕度失眠的問題。還有皮膚粗糙，頭皮出油，白帶分泌物也較多，輕微有異味，月經也推遲了一週。

中西結合皮膚美容科 方亞雯主任：

針對「飲食綜合癥」及王太太的情況，建議大家節後飲食以高蛋白高纖維低脂低糖為原則，尤其是晚餐特別要清淡，推薦燙青菜、蔬菜湯、蔬菜沙拉、新鮮水果為主，以醬油、醋、蔥薑蒜、味噌、不含油脂的和風醬、脫脂沙拉醬、番茄醬等調味，不加香油、辣油、橄欖油、油醋醬、XO醬等油質調味品，讓胃腸休養生息。

治療方面，運用中醫理論進行辨證論治，給王太太開立中藥湯劑及茶包、湯包進行內在調理，再配合外用浴包泡澡幫助全身經絡循行，使氣血循環通暢；中藥面膜敷臉緩解皮膚粗糙出油問題。中醫利用益氣健脾、調補肝腎的方式使機體恢復動態平衡，消滅令人不適的「假日綜合癥」。

中西結合婦兒科 索承美主任：

不論是旅遊行程填滿的假日，還是宅在家不顧一切放縱大吃大喝大睡大看，並未給健康帶來更多空間，反而推向另一種虛勞的途徑。女性容易在本來上班時的生理節奏因假期一時被打斷，女性生理節奏也跟著打亂，特別是容易緊張的女性，眼看假日結束要再返回職場之際，容易無形中焦慮不安，受忙碌的行程、緊張情緒的影響，刺激造成內分泌紊亂，引起月經失調或加重經前緊張綜合癥，建議無論是大女人、小女人請以平常心對待假期，千萬別讓身心過勞，假期間減少咖啡、茶類的飲用，讓身心真實的緩壓。

建議：

緩解肩頸酸，頭暈、手麻等癥狀：站或坐姿，手掌交錯於頸部，頭緩緩向後仰，並同時將雙上臂向

外伸展，直至最大限度，最後停留20～30秒左右。

納差腹脹、腹瀉等癥狀：健胃除脹茶

食材：山楂5g、丹參3g、麥芽15g、萊菔子10g、荷葉5g、綠茶適量。

功效：健脾開胃，消脹除氣，促進油脂代謝，改善飽脹不適。

服用方法：將全部食材加入清水中，以大火煮沸後，轉小火再煮30分鐘，代茶飲。

適用對象：飲食過度後脘腹脹滿不適者。

緩解失眠、煩躁及注意力不集中等癥狀：輕輕按摩頭部穴位（安眠穴、百會穴、太陽穴、風池穴）每天按摩5～10分鐘，散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等。另外可吃蓮子、紅棗等養血安神之品，多吃蔬菜、水果等鹼性食物，以增強免疫力，這樣失眠可得到有效的緩解，注意力也會隨之提高。