中學籃球運球技術與訓練方法探究

運球技術是中學籃球教學的重點內容之一。然而，在實際的籃球教學過程中，由于缺乏有效的訓練手段，學生對運球技術的學習與運用往往產生一些問題，諸如基礎腳步動作不扎實、方法使用不當、變化時機捕捉不夠準確、運用不夠靈活等。而解決問題之道在于，剖析運球技術結構的基礎上，從運球技術的關鍵點出發，遵循籃球技術學習的原則，安排適合中學階段的練習方法。

中學籃球教學運球技術訓練方法一、運球技術概述

運球是指持球隊員在原地或移動中，用單手連續按拍，并借助地面反彈起來的球繼續拍球推進的技術。它是籃球運動中主要的進攻技術之一，是個人擺脫防守，創造傳球、突破和投籃機會的重要進攻手段，也是進攻隊員調整位置、組織全隊進攻配合、瓦解防守陣型的紐帶。隨著現代籃球運動技術的不斷發展，運球的技巧也有了很大的提高。其最大的特點是重心低，側身護球隱蔽性強，手臂控球范圍大，手指、手腕翻轉時球停留手中的時間略長，運球方式變化多，這些都使得運球技術更具保護性、突然性和攻擊性。

二、運球技術結構

運球技術動作方法雖然很多，但剖析各種運球技術動作的過程，都是由身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協調配合4個環節組成。

（一）身體姿勢

兩腳保持前后開立，約與肩同寬，兩膝微屈，側身上體稍前傾，抬頭平視；運球臂自然彎屈，肘關節靠近身體，非運球手臂屈肘，自然抬起，肩向前，用以保護球。

（二）手臂動作

手臂動作包括球接觸手的部位、按拍球的部位、運球時的動作和力量的運用。運球時，五指自然張開，盡量擴大控制球面，但須手心空出并用手指及指根部位控制球。按拍球的部位是由運球的速度和方向來決定的。按拍球部位不同，球的入射角和反彈起的反射角也不同；按拍球力量不同，球從地面反彈的速度與高度也不同。原地運球時，按拍球上方；向前運球時，按拍球后上方。

（三）球的落點

運球時的方向、速度和防守情況不同，球的落點也不同。在積極防守情況下的運球落點應在體側或側后方，以便保護球；在無人防守或消極防守情況下的運球，球的落點應在運球手同側的前外側；速度越快，落點越靠前，距離越遠，反之越近；胯下運球的落點一般位于胯下兩腳之間的地面上；變向運球其落點基本位于異側體或側前方。

（四）手腳協調配合

運球時，運球速度要和移動速度協調一致，同時，保持合理的動作節奏。

一般情況下，能否保持手腳動作和腳步動作協調一致，在速度上同步，關鍵在于按拍球部位、落點的選擇和力量大小的運用。如腳步移動越快，則按拍球的部位越應靠后下方，落點越遠，反彈起來的力量也越大。反之，則部位越靠上，落點越近，力量也越小。

運球時，手、腳動作要保持一定的節奏和比例關系。如直線運球，通常運球一次，跑兩至三步。

三、運球技術的訓練方法

運球技術的關鍵在于控制支配球的能力，腳步動作的熟練程度和手、腳、身體三者的緊密配合。因此，在充分剖析技術環節的基礎上，從運球技術的關鍵點出發，遵循籃球技術學習的原則，將該訓練分為有易入難，相互銜接的三類，每類練習中以兩種手段為例介紹。

（一）運球基本技術練習

l.變速運球

（1）方法

在運球過程中急停急起。以右手運球技術為例，練習者按中等速度練習。球控制在右側腳的側方或側前方，加速出右腳并向前推送球；球從地面彈起瞬間，跨出左側腳，探壓左側肩以身體保護球。

（2）要求

①開始先徒手練習加速跑3～5步后減速，再加速3～5步的變速跑；

②重心轉移要快，按拍球部位要準確，手、腳、身體協調一致；

③球從地面彈起瞬間，跨出左側腳，探壓左側肩動作，三者同時進行；

④左右手反復進行變速運球技術練習。

（3）特點

①運球過程中的速度突變，在一定程度上提高了運球的難度，以提高全身協調性和控制球的能力；

②急起急停的位置、速度變化，有助于加強對球控制的時空感，并強化練習者的腳步移動熟練度；

③順壓肩動作既利于護球，又利于提高加速度，減少了阻截面，有助于運球技術的深度掌握。

2.體前變向換手運球

（1）方法

在運球過程中突然向左或向右改變運球方向。以右手運球為例，變向前將球按送至右腳的側前方，上體迅速前壓，待球彈起后右手按拍球右的后上方，使球推向左側前方，球起右腳跨向左前方，繼而左手主動迎從地面彈起的球，并拍球的后上方，左腳同時跨出。

（2）要求

①在全場進行練習，根據自身能力調節速度快慢；

②基礎動作掌握后，設置固定的障礙物，進行障礙物通過變向運球練習；

③動作熟練掌握后，兩人一組，相距5～8米面對面站立，各運一球（同用左〈右〉）手運球），兩人相遇時改變方向運球；

④變向時重心要降低，轉體探肩時蹬跨要突然，換手變向后加速要快；

⑤左右手反復進行變向換手運球技術練習。

（3）特點

①動作練習由易開始，利于練習者對球、手、腳空間位移的正確感知，在此基礎上再增加練習難度；

②障礙物的設置，可使練習者對初掌握的動作進一步鞏固，增強變向時手對球的控制力；

③相向運球，變向時機有一定的隨意性，有助于練習者在類似“實戰情景”中體會控球、腳步移動、身體移動間的時空聯系，鞏固動作。

（二）運球組合技術練習

1.體前變向換手接背后運球

（1）方法

以右手運球為例，面對防守者緊逼防守，練習者用體前變向換手運球技術將球推向左側，假裝試圖從對手右側突破；防守者如移動不及時則直接突破，防守者如移動堵截則迅速重心前移，以左手按拍球的左后方，手掌外側發力將球從背后拍至右側前方，換右手運球從對手左側突破。

（2）要求

①變向推球時，要靠近自己的身體，兩個動作快速銜接；

②體前變向運球后，身體探壓，重心適當前移，以便自己背后運球的保護，減小突破間距，贏得主動；

③體前換手變向雖為假動作，但意圖要逼真，且幅度不宜過大，與下一個動作之間的銜接要流暢；

④動作要有蒙蔽性，協調連貫，突破要堅決果斷。

（3）特點

①兩種變向動作結構不同，方向不同，意圖不同，有益于提高練習者控制球的能力；

②兩種動作的快速、連貫銜接，有助于提高練習者對球和身體配合的掌控；

③連續的兩種變向有助于練習者在加強對身體重心的控制，提高控球、腳步移動、身體移動的協調性。

2.多種變向技術的單一路線突破

（1）方法

如圖1，在場地相應位置擺放障礙物Δ。以右手運球為例，練習者①從底線出發，依次運用不同的變向動作通過障礙物，突破到籃下后投籃；搶到籃板球，繼續從另一側路線按照同樣要求返回。

（2）要求

①突破每個障礙物時要靈活運用不同的技術動作，如體前換手運球、胯下運球、背后運球、轉身運球等；

②通過障礙物時的速度前后要做到一緊一松，即突破時要快速突然，突破后要減緩速度，適時準備下個突破動作；

③整場運球過程中，要保持眼睛對障礙物位置、距離的判斷，掌握好節奏；

④途中如有失誤，控球后可順繼到下個障礙物突破。

（3）特點

①多種變向動作間連續的銜接，有助于提高練習者對不同技術的靈活運用；

②多種變向動作的組合運用，進一步鞏固提高了練習者控制球的整體能力及控球、腳步移動、身體移動的協調性；

（三）運球對抗性練習

1.一對一

（1）方法

如圖2，兩人一組，一攻一防。⑥從端線處起動，在▲防守下做全場多種變向組合技術的綜合練習。（2）要求

①進攻方要靈活運用多種變向動作，注意最后突破防守后，要緊貼對手上籃，避免被蓋帽；

②防守方要根據進攻者的移動及時通過腳步移動，調整位置防守；

③攻守雙方每輪后可相互交替。

（3）特點

①充分體現了進攻方與防守方的交互作用；

②在攻防位置不斷發生變化過程中熟練運用變向技術。

2.多人互搶

（1）方法

在3秒區內，多名隊員一邊運球，一邊互搶。

（2）要求

①重心要低，控制保護好球，防止不被搶斷；

②通過各種變向擺脫他人搶斷，同時，攻擊對方；

③互搶區域可由小至大，人數由少至多，鼓勵通過變向運球技術擺脫搶斷。

（3）特點

①結合實戰，增加技術動作的運用頻度，有助于深刻領會腳步、身體移動與控球之間的銜接、轉換；

②提高判斷、反應能力，在場上情況不斷變化下進一步強化對球的控制能力；

③提高控球能力的同時，具有較高的趣味性。

參考文獻：

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