徐淑琴：規律生活心情愉悅造就百歲老壽暑

在2008年“北京國際健康健美長壽”大會上，時任全國婦聯主席的顧秀蓮為連續參加兩屆“國際健康健美長壽”大會的103歲老壽星徐淑琴頒發了“長壽之星”榮譽證書。這一榮譽證書不僅僅是頒發給老人的，同時也是對兒子劉振鈺和兒媳高宜正長年孝順的最高褒獎。

愛美愛笑身體好基本沒病很少吃藥

徐淑琴老人愛美，表現在她每次參加會議，都是身著大紅唐裝出席，頭發梳得一絲不亂，坐在椅子上，給人以精神愉悅而寧靜的神態。這些都是兒媳為老人精心打扮的結果。老人非常愛笑，不僅在開會時愛笑，在家里也愛笑，咯咯的笑起來像個開心的孩子。她在以自己的笑聲告訴人們，自己是真正擁有健康長壽和幸福的老人。雖然老伴在97歲時去世，但她在70多歲的兒子劉振鈺和兒媳高宜正的精心照料下，生活非常幸福，身體基本上沒有什么疾病，平時很少吃藥，在家人的攙扶下，老人仍可以行走。

每天要洗澡為自己制造濕潤的“小環境”

如果天氣不是很涼，徐淑琴老人每天都要洗澡，其實她洗澡的真正目的是給自己“濕身”，每次兒媳都要幫老人調好洗澡水的水溫。對此，有關專家指出：老年人經常到有水的地方活動對身體健康有益。研究表明，沿海環境非常有利于人體健康。海洋空氣污染少，空氣中含有較多人體必需的微量元素，而且負離子特別豐富，可以改善肺的換氣功能，刺激造血系統等，這對人體的新陳代謝有利。徐淑琴老人并不一定懂得這樣多，也不具備在海邊生活的條件，但她好的生活習慣，卻為自己制造了一個濕潤的“小環境”，可保護肌膚，還可防止皮膚干燥。

生活定時有規律每晚9點上床睡覺

徐淑琴老人一向早睡早起。一日三餐定時定量，不挑食，有著良好的生活習慣，生活很規律。生活規律、習慣好是人人皆知的健康要素，卻是現代人最難做到的。許多人都知道睡眠時間要足夠，卻不知道睡眠要有“時間點”。因夜間23點到凌晨2點是人體的骨髓造血時間，關系到血液的更新和清潔。而身體的這項“工作”必須在熟睡狀態下才能進行。所以最遲10：30就應該入睡。但老人正因每晚9點上床睡覺，并一直是這樣做，成了有助于身體好的原因之一。

兒子兒媳精心照顧每餐變換花樣

徐淑琴老人一直和自己的兒子兒媳生活在一起，在老人看來這是自己非常熟悉的生活環境。老人的兒媳高宜正告訴記者，她自嫁到這個家，就擔當起照顧老人的職責，就連自己的母親生病時，都要她去照顧好自己的公婆。當公公去世后，她對婆婆的照料更加細心，不論自己有什么情況，都一定要先安排好婆婆的生活。生活在兒子和兒媳身邊，徐淑琴老人感到非常幸福。一次，兒子和兒媳受國家有關部門邀請去日本參加國際民俗會演活動，結果老人跟孩子似的，非常不習慣別人照顧她，兒子和兒媳知道后趕緊提前回國。

徐淑琴老人90歲時牙齒已經全部掉光，只能用牙床慢慢地咀嚼食物。但孝順的兒子和兒媳對老人的飲食照顧得非常細致周到。例如：水果要蒸熟后再吃，粥要熬到又細又軟，老人喜歡吃肉但又不能吃瘦肉，兒媳就把肥肉做得香噴噴的，每餐都要變換花樣。吃飯的時候，兒子和兒媳分別坐在老人的左右，照顧她用餐。每一件小事都做得細致貼心，包括老人用的便盆，兒媳每天都給清洗得干干凈凈，沒有絲毫難聞的氣味。這讓老人除了感覺到生活上順利舒適，精神上也體會到了無微不至的關懷。

不僅兒子兒媳孝順，孫輩們也同樣孝順奶奶，一家人和和睦睦，其樂融融，令人非常羨慕。

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長命百歲在細節

人們很熟悉“細節決定成敗”這句名言，實際上要想健康長壽在生活中同樣要講究細節。為此，著名首席健康教育專家洪昭光教授特別提示人們，應注意如下生活中的細節小事。

保健細節 1.要定期體檢和自檢。患了高血壓的老同志，要天天預防中風、偏癱。有一個簡單的辦法能有效降低意外的發生—一自測血壓。通過自測血壓，引導服藥。在服藥降壓過程中，每天相同時段測血壓，記錄下來，使能知道藥物類型、藥物劑量、吃藥時間是否合適。

2.防止過重的體力勞動。老同志不要做不能勝任的體力勞動，尤其是負重登樓。

3.運動不過度。根據年齡、體力適量運動是好事，但過度運動可使心臟負擔明顯加重，心肌耗氧量增加。特別是有冠心痛的老同志，冠狀動脈已經硬化及狹窄，不能充分擴張，當心肌供血不足時，就導致心肌梗死。急性心肌梗死具有明顯的周期性，發病高峰在6時至11時，這段時間，冠心痛患者不要做劇烈運動。

4.避免情緒激動。激動、緊張、生氣、爭吵等情緒激烈變化，最易誘發急性心肌梗死，甚至猝死。

5.保持溫暖舒適，防止強冷刺激。人的體溫下降1攝氏度，抵抗疾病入侵的免疫力就會下降30%。人體體溫比正常體溫上升1攝氏度，人體免疫力就增強5、6倍。急性心肌梗塞與腦卒中都是與平均溫度典型逆向性相關，溫度越低，發病率越高。因此，過冷的天氣，患心腦血管疾病的人不宜外出。

6.預防便秘。在動物的直腸、結腸內塞上紗布，動物會出現血壓升高、心率加快、煩躁不安的現象。取出紗布，情況立刻好轉。這和人便秘相似，腸道天天通暢，一天都輕松。體內毒素不排出，健康從何而來。便秘的人患直腸癌、結腸癌、乳腺癌的比率，明顯高于不便秘的人。便秘時排便用力或屏氣，也是心血管意外事件的重要誘因。解決便秘有很多辦法，有的中藥材很利于排毒。還可以用萬金油涂在肚臍周圍，順時針按摩，面積由小到大，力量由輕至重，10～15分鐘，使手心和腹部皮膚皆發熱。此時，腹內腸道處會因神經及反射而加強運動，效果非常好。

吃好喝好的細節 對于我們的飲食，如果每天能做到“一二三四五。缸黃綠白黑”這10個字，就可以認為是合理的膳食。

一是每天喝一袋奶。正常人每天需800毫克鈣，每天一袋奶正好補齊。要終身喝。有人一喝奶就拉稀，改喝酸奶就行了。不愛喝酸奶怎么辦？喝豆漿。但要加倍，因為豆漿中的鈣是牛奶的一半。

二是250克碳水化合物。相當于6～8兩主食，控制住主食便可以減肥。另外，還要飯前喝湯。一喝湯，神經反射到腦蓋，腦蓋食欲中樞興奮下降，食量自動減少1/3。

三是三份高蛋白。就是一兩瘦肉或一個雞蛋，或二兩魚蝦，或半斤黃豆這樣的蛋白含量。蛋白過多，腸道毒素多；太少，營養不良。

四是四句話。“有粗有細，不甜不成，三四五頓，七八分飽。”

五是500克蔬菜和水果。怎么樣才能預防癌癥？多吃蔬菜和水果。

“紅”是一天一個西紅柿。減少前列腺癌的發病率。少量喝紅葡萄酒，預防動脈硬化，如果情緒低落，可以根據自己的飲食習慣，吃點紅辣椒。“黃”就是補充維生素A，可使兒童增強抵抗力、老人眼睛不花。每天吃三根胡蘿P，或者多吃點缸黃色蔬菜。“綠”是綠茶。綠茶含抗氧自由基，減少老化。“白”是燕麥粉、燕麥片。不但能降膽固醇、降甘油三酯，還對糖尿病人、肥胖的人特別有好處。“黑”是黑術耳。可以降血黏度，常吃不易得腦血栓和冠心痛。