籃球教學(xué)中素質(zhì)訓(xùn)練的基本策略

〔關(guān)鍵詞〕 籃球教學(xué)；素質(zhì)訓(xùn)練；身體素質(zhì)；專項(xiàng)素質(zhì)

〔中圖分類號(hào)〕 G633.96 〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕 C

〔文章編號(hào)〕 1004—0463（2013）10—0083—01

籃球教學(xué)在體育教學(xué)中處于十分重要的地位。它不僅體現(xiàn)了學(xué)校體育教學(xué)水平，而且可以通過其魅力的展現(xiàn)吸引更多的學(xué)生參與到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來。素質(zhì)訓(xùn)練是籃球教學(xué)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，是基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的根本保障，是提升學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)水平的重要基礎(chǔ)。

一、身體素質(zhì)訓(xùn)練

1.速度和靈敏性訓(xùn)練。速度訓(xùn)練主要包括腳步移動(dòng)方向、動(dòng)作反應(yīng)及移動(dòng)速度三個(gè)方面，重點(diǎn)訓(xùn)練動(dòng)作反應(yīng)和移動(dòng)速度。開展3米—7米移動(dòng)及罰球線外移動(dòng)的練習(xí)，提高學(xué)生左右方向的腳步移動(dòng)速度；通過6米—28米不同距離往返跑的練習(xí)，提高學(xué)生移動(dòng)中的轉(zhuǎn)身及變向移動(dòng)能力；讓學(xué)生進(jìn)行向前邁步及后退撤步觸摸籃球場內(nèi)所有橫線的練習(xí)，提高他們前進(jìn)或后退時(shí)的腳步移動(dòng)速度。靈敏性訓(xùn)練主要是讓學(xué)生在蹲、坐、高抬腿及滑步等不同狀態(tài)下聽或看信號(hào)進(jìn)行起跑練習(xí)，以此提高他們的反應(yīng)速度。

2.力量、耐力訓(xùn)練。在籃球比賽中，力量是對(duì)抗的基礎(chǔ)。力量訓(xùn)練的著眼點(diǎn)應(yīng)放在發(fā)展學(xué)生肩、腿、踝、腕與指的反應(yīng)力量及爆發(fā)力上。其間，要以靜力性練習(xí)為主，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜過大。耐力訓(xùn)練主要涉及速度耐力、呼吸節(jié)奏與動(dòng)作協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，應(yīng)以高頻率、多組數(shù)的動(dòng)力性練習(xí)為主。

3.柔韌性訓(xùn)練。（1）上肢訓(xùn)練。指導(dǎo)學(xué)生通過俯臥撐、掰手腕及提拉杠鈴等方式提高腕關(guān)節(jié)的柔韌性，并利用壓肩、兩人拉肩與單杠懸垂轉(zhuǎn)肩等方式提高肩關(guān)節(jié)的柔韌性。（2）軀干訓(xùn)練。組織學(xué)生進(jìn)行轉(zhuǎn)髖、跪姿后倒仰臥與蹬踏跑等練習(xí)，提高他們髖關(guān)節(jié)的柔韌性，并開展直立后仰觸摸踝關(guān)節(jié)、兩手交叉觸摸體側(cè)地面等練習(xí)，提高其腰部的柔韌性。（3）下肢訓(xùn)練。讓學(xué)生進(jìn)行正壓腿、側(cè)壓腿、縱劈叉、前踢腿、后踢腿及左右擺踢腿練習(xí)，提高他們腿部的柔韌性。

二、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練

1.傳接球訓(xùn)練。讓學(xué)生以兩人為一組，進(jìn)行雙手胸前拋接球、跳起傳球、接不同方向的地面反彈球、行進(jìn)間胯下交接球、移動(dòng)中傳中長距離的球及單、雙手反拋接球等練習(xí)，以此提高他們傳接球的能力。

2.投籃訓(xùn)練。進(jìn)行原地模擬投籃練習(xí)，引導(dǎo)學(xué)生掌握投籃的手法和用力過程；進(jìn)行兩人對(duì)投練習(xí)，讓學(xué)生體會(huì)跳起投籃手法及身體各關(guān)節(jié)如何協(xié)調(diào)配合；進(jìn)行正面定點(diǎn)投籃或自投自搶及不同角度投籃練習(xí)；進(jìn)行斜線、直線、弧線及折線移動(dòng)接球后投籃練習(xí)；進(jìn)行兩人半場傳球投籃練習(xí)；進(jìn)行全場運(yùn)球、傳球與接球投籃練習(xí)；進(jìn)行五點(diǎn)移動(dòng)接球投籃練習(xí)等。

3.防守訓(xùn)練。進(jìn)行擠過防守、穿過防守練習(xí)，以破壞對(duì)方的掩護(hù)配合；進(jìn)行交換配合（即換位防守）練習(xí)，以遏制和破壞對(duì)方的掩護(hù)配合；進(jìn)行夾擊配合練習(xí)，以有效地干擾對(duì)方持球隊(duì)員的活動(dòng)，迫使對(duì)方失誤，從而創(chuàng)造斷球反擊的機(jī)會(huì)；進(jìn)行補(bǔ)防練習(xí)，以阻止對(duì)方直接投籃或扼殺其最有威脅進(jìn)攻的機(jī)會(huì)；進(jìn)行“關(guān)門”配合練習(xí)，以阻止對(duì)方進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)球突破，提高防守的成功率。

4.腳步移動(dòng)訓(xùn)練。組織學(xué)生進(jìn)行變向跑、側(cè)身跑、交叉步、后撤步及急停、轉(zhuǎn)身與滑步練習(xí)。

5.場上意識(shí)培養(yǎng)。學(xué)生場上意識(shí)的培養(yǎng)是一個(gè)長期的過程。在籃球教學(xué)與訓(xùn)練過程中，教師只有認(rèn)真觀察學(xué)生場上表現(xiàn)，使其明確存在的問題及改進(jìn)方法，多組織教學(xué)比賽，才能使他們?cè)缛招纬闪己玫膱錾弦庾R(shí)。訓(xùn)練內(nèi)容主要包括：人盯人防守和快攻戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，移動(dòng)、投籃、運(yùn)球、傳接球、突破和防守等技術(shù)訓(xùn)練。

6.心理狀態(tài)訓(xùn)練。其主要包括模擬情境訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、集中注意力訓(xùn)練及放松訓(xùn)練等。訓(xùn)練時(shí)，教師要根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況和教學(xué)需要，選擇切合實(shí)際的方法。在日常訓(xùn)練中，應(yīng)認(rèn)真觀察學(xué)生，及時(shí)制止他們的不良行為，盡量地消除其因身體疲勞產(chǎn)生的不良情緒。在做賽前動(dòng)員時(shí)，要對(duì)參賽隊(duì)員進(jìn)行肯定和鼓勵(lì)，使其樹立我最棒的自信心；當(dāng)比賽進(jìn)展順利時(shí)，鼓勵(lì)隊(duì)員一鼓作氣拿下比賽；當(dāng)比賽打得不順利時(shí)，要及時(shí)進(jìn)行技術(shù)指導(dǎo)，指出問題所在，使全體隊(duì)員明確本隊(duì)的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)，并引導(dǎo)他們利用突破口扭轉(zhuǎn)局勢(shì)，力爭取得好成績。為了保證各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)的落實(shí)，教師在訓(xùn)練強(qiáng)度及次數(shù)上要合理安排。

編輯：孟剛