捏筋拍打趕走老腰疼

現在有腰病的人特別多，年輕人長時間工作、打電腦、開車等會導致腰酸背疼，中老年朋友更是有常年腰疼的毛病。那么，什么原因導致腰部疼痛？怎么做才能緩解疼痛，葛氏捏筋拍打療法第4代傳承人、北京世紀壇醫院中醫正骨按摩科葛鳳麟主任為我們介紹。

腰疼是日常生活中的常見病，人群中，沒得過腰病的人很少。什么原因導致腰病？葛鳳麟主任介紹說：年輕時得腰病，應該是體育運動過量，比如踢足球、打籃球造成腰部損傷；歲數大的人，可能會因受涼引起腰病。

捏筋拍打治腰疼

葛鳳麟是國家非物質文化遺產葛氏捏筋拍打療法第4代傳承人，他的先祖根據少林武功《易筋經》創造了捏筋拍打的養生之法。葛鳳麟為患者按摩和拍打的部位是遵循先祖的“脈位”理論而操作的，這個“脈位”跟平時我們經常聽說的“穴位”有很大的不同。在治療時，他除了用自己的雙手、肘部之外，還用到了一個拍打的東西，這是葛氏捏筋拍打療法的重要工具。

《易筋經》以健身為主，有一種叫“打功”，就是指用拍子拍打，過去是在布袋中裝入鐵砂或者五谷、小石頭子一類的東兩，縫成簡狀，拍打身體的各個部位，從上到下、從肩部到腿，包括背部，都可以拍打，鍛煉肌肉的抗擊打的能力。拍打工具逐漸演變，現在里面用鋼絲、棉花、繃帶纏上，有彈性，打起來不是很疼，逐漸成為拍打療法的新工具。

拍打本身就是為了健身，用到治療上，先捏揉再拍打，加速肌肉恢復。很多腰病的病人在得不到治療的情況下，自己拍一拍，就可以給腰部肌肉一種放松，解除腰部肌肉痙攣，所以，拍打在日常生活中用得非常多。

針灸用的是穴位，捏筋拍打療法常用“脈位”，人身上有70多個“脈位”，穴位是一個點，不會動；“脈位”有時候是一條，有時候是一片，也可以是一個點，以最敏感的部位為準，不是一個固定的部位。“脈位”主要在大神經干上，常用的腰部的“脈位”在腰眼兩側，叫腰眼脈；還有骶側上下脈、尾腎脈。拍打時主要以拍打腰骶部為主，往上的腎區不能拍，拍打不當會造成腎臟的損傷。

腰骶部肌肉豐厚，力量大一點也沒關系，骶骨有抗擊打能力。一般拍打10-20遍。

背部有三條線，拍打時可從上到下，要避開腎區。

保護腰部的4個小動作

葛鳳麟教給大家在家里保護腰部的小動作。

第一，雙手掌從上到下搓腰部，每天堅持100下，每天早上起床后、晚上睡覺前都可以做。既保護腰部，又增加腰部血液循環，防止腰病。

第二，轉腰部。做腰部轉動運動時，雙手要放在后腰部位，扶住腰部活動才有效果。比如急性腰扭傷就是腰部肌肉痙攣，當你兩手壓住痙攣部位（就是疼痛部位），腰部轉動起來時才能對腰部起到一定的冶療作用。

第三，做廣播體操，輕輕地下腰，把腰往后仰一仰。注意力量不要過大，幅度不要過大。左右拉抻腰部也可以。

第四，蹲起，手平伸，一蹲一起。注意頻率不要太快。蹲起對膝關節有好處，對腰部也有一定的好處，但老年人做蹲起動作時一定要慢，不必做深蹲。

提示：老人踮腳影響腰部健康

年輕人踮腳可以，但老年人常有骨質疏松、頸椎病，常常頭暈眼花，踮腳多了、力量大了，可能會帶來嚴重后果，會造成腰椎骨小梁斷裂。

護腰誤區1：常戴護腰易造成肌肉萎縮

葛鳳麟說：腰不好的人常喜歡戴腰圍，這是一個護腰誤區。在急性扭傷的情況下，腰動不了了，想站都站不住，因為腰部肌肉沒有力量，這個時候可以戴腰圍。三五天以后，腰部基本穩定了，就要把它拿下來。因為經常戴腰圍的人會對它產生依賴，戴上腰圍就覺得腰舒服，就有主心骨了；摘掉了腰圍就覺得失去了依靠，就不舒服。常年戴腰圍的人，腰部肌肉就萎縮了，他基本上就靠腰圍、鋼條來支撐他的腰，那么腰部肌肉漸漸地就失去了自己原有的功能，所以，腰圍在犯病朝間、在急性朝可以用；好了就盡量不要戴。有些老腰病的人出門時坐公交、擠地鐵，可以戴一下，到家后就應該及時取下來。

護腰誤區2：女生不宜常穿束腹

有些女性朋友愛美，覺得自己腰粗不好看，就穿束腹（腹帶），長時間地穿著，這會不會對腰部造成損傷，葛鳳麟說：這樣對腰部肯定不好。首先，它對腸胃功能有影響，勒得太緊，腸胃功能就會受限，穿束腹（腹帶）的地方，肌肉、韌帶自己就不會活動了，功能就沒有了，久而久之，肌肉就會萎縮。所以，提醒愛美的女性，不要單純為了追求美而給自己找病。

護腰大注意事項

第一：注重腰部保暖

腰部保健，保暖很重要。老腰病大都跟風寒有一定的關系，就是寒腰。現在得的腰病，即使好了，如果一吹冷氣、受了涼，就會覺得不舒服。所以，腰部有病的人，一定要注意腰部保暖。尤其在很熱、出汗的情況下，毛孔大開，冷氣一吹，就容易得腰病。葛鳳麟指出，保暖是預防腰病的一大法寶。

第二：搬重物注意護腰

王先生在搬運水果時不小心扭到了腰，治療了很久才有所緩解。搬重的東西能扭傷腰，面對必須要做的家務活，大家該怎么做呢？葛鳳麟指出，以前有過腰病的人在搬東西時首先要判斷東西重不重，心里要有數。如果你覺得你搬不起來，就不要去搬。如果你覺得必須要搬，自己也能搬起來，那就應該先蹲下去再搬起來。急性腰扭傷的點揉方法

生活中，很多人都會遭遇急性腰扭傷。急性腰扭傷損傷的部位可以是不一樣的，像打個噴嚏能造成骶髂關節錯位和腰骶關節錯位。損傷部位不同，疼痛方式也不一樣。腰骶關節錯位后，不能彎腰撿東西，睡覺時翻身受限，打噴嚏、咳嗽都會引起腰部疼痛。

嚴重的急性腰扭傷，病人可能就動不了，躺三五天后，等水腫吸收后，能活動了，盡量去醫院治療，家里人最好不要給他治療，否則可能會加重水腫；輕一點的，可能就是活動不便，但還是能動，建議去醫院治療。

治療急性腰扭傷，先用手做放松治療，從上到下給他放松。早期急性腰扭傷時，力度要輕，力度大了可能會加重水腫。對急性腰扭傷，經過幾次治療，一定要給他治好，否則病人可能會反復損傷，成為習慣性腰扭傷。

病人側臥，上面的腿放在前面，下面的腿在后面。用肘部壓住病人的肩部，另一個肘壓在臀部，先讓他前后搖晃活動一下后，猛地下壓，這樣小關節就復位了。然后再做對側，方法相同。做這種治療最好去醫院。

病人不能去醫院時，家里人可以幫他做這個動作：病人仰躺在硬板床上，彎曲雙腿，病人雙手扶住膝蓋，轉膝蓋10次，反方向再做10次。如此反復10～20分鐘，直到腰部不疼為止。這個方法絕對管用。

腰扭傷不要坐沙發

急性腰扭傷要躺，不能坐，尤其不能坐沙發。即使經過冶療好了，腰不疼了，急性腰扭傷的10天內，也不能坐沙發，也不要坐矮的椅子，盡量坐高點。否則，坐沙發超過半小時，腰部又會關節錯位。

急性腰扭傷不能熱敷，會加重水腫。冷敷也不好。最好不要有刺激性的動作。

急性腰扭傷后，可用棉墊圍上。腰椎間盤突出可先保守治療

腰椎間盤突出，病人非常痛苦，不僅腰疼，腿也會疼，甚至麻木。他走路不能快，更不能做劇烈運動；而且不能久坐。

得了腰椎間盤突出，一定要先找中醫大夫，最好先保守治療。如果保守治療還解決不了，再考慮手術。

腰椎間盤突出的病人要注意保護腰部。首先要上醫院看病，要注意保暖。第二，不要搬重物。第三，拖地時，墩布的把兒不要太短，要長一點，腰彎久了就會犯病。

腰椎管狹窄按摩治療效果好

腰椎管狹窄在老年人當中最常見，導致老年人腿疼、酸脹，不能走長路，休息一會兒z后又能走了。腰椎管狹窄按摩治療效果非常好，一周治療兩次，堅持下來，對這個腰病一定會有幫助，治療后一般都能走長路了。

腰椎管狹窄的病人即使去不了醫院、走不了路，也要每天堅持走路，多走少坐。老人最好少坐沙發，多坐高一點的椅子，對腰有好處。

要避免腰病，首先不要久坐，經常變換坐姿。久坐之后要站起來活動腰部。