背越式跳高教學談

背越式跳高技術分為助跑、起跳、過桿和落墊四個環節。單個環節技術并不復雜，但做連貫動作或在提升高度后過桿成功率卻很低。在教學過程中，我發現了影響背越式跳高成績的主要因素。下面談談自己的拙見。

一、助跑

背越式跳高的助跑是為了獲得水平速度，為起跳和過桿做好準備。助跑技術的好壞，直接影響成績的提高。而影響助跑技術的關鍵因素就是助跑的速度和助跑線路。助跑技術的改進，可以大大提高背越式跳高的成績。

1.改進助跑線路

弧線助跑是背越式跳高技術的典型特征之一，通過助跑使身體獲得與助跑方向一致的水平位移速度，人體慣性使身體在弧線助跑過程中產生較大的離心力。

通常教學時采用大弧線助跑，而大弧線助跑時的步頻變慢、步長加大、重心下降，導致助跑最后一步弧線的切線方向與橫桿之間的夾角過小，容易造成助跑起跳方向與橫桿平行，且離心力小，不利于身體內傾，容易導致起跳時的過早倒體，影響起跳的效果。助跑小弧線時，向心力隨著半徑的縮短而加大，在助跑速度一定的條件下，小弧線助跑會產生較大的離心力。身體勢必加大內傾以保持身體的平衡。步頻有加快、步長有縮短，身體重心能夠在助跑時保持在較高的位置，有利于起跳過桿動作的完成。在教學中先采用大弧線助跑教學，易于學生學習背越式跳高。在掌握后可逐漸縮小助跑弧線。

2.助跑節奏感和速度

背越式跳高的成績與助跑節奏感和速度密切相關，良好的助跑節奏，助跑速度應該逐漸加快。進入弧線之前就到達了最高速度，就會導致進入弧線之后的動作幅度減小：相反，進入弧線之前沒有達到適當的速度，就會導致進入弧線后動作緊張，幅度變化明顯，失去一定的動作節奏，使助跑和起跳不能緊密地結合。助跑速度過快，身體就會過早地倒向橫桿，無法完成過桿動作：助跑速度過慢，就會降低人體起跳的效果，使助跑、起跳、過桿的動作脫節，由此看出助跑速度、節奏的重要性。據研究，起跳前的水平速度每增加10米/秒，起跳緩沖階段將加大垂直作用力12-16公斤，提高起跳效果。助跑速度加快 （可控速度）。增大地面對人體垂直方向的反作用力，使身體獲得更大的向上的速度，身體騰起的高度會更高。因此，加強助跑的節奏感，適當提高助跑速度對提高背越式跳高的成績有顯著效果。

二、起跳

1.加強跑跳銜接訓練

背越式跳高由弧線助跑轉入起跳的過程，起跳技術應將起跳腿、擺動腿和上肢擺動及軀干的動作，作為一個完整的動作。跑跳結、蹬擺結合是提高跳高成績的關鍵。擺腿和擺臂在起跳過程中擺腿占20%，擺臂占60%。起跳腿占20%。起跳時擺動腿上擺，踏跳腿向下蹬伸，蹬擺結合，形成一個合力，在起跳中盡早擺動，及時制動，使蹬與擺更加協調，用力集中，將會太太提高起跳的高度。起跳時的內傾很重要，起跳腿著地瞬間上體內傾不夠，會造成起跳中上體過早移過支撐垂直面，不能充分發揮起跳力量，進而影響騰空高度。

2.良好的跑跳銜接

跑跳的良好銜接是所有跳躍項目的重中之重，在快速助跑過程中，縮短起跳的時間，可增大起跳的高度。起跳腿向前快速送出支撐，屈膝程度較小，起跳蹬伸的時間也較短，擺動腿積極上擺，擺動腿折疊高擺，擺動腿的擺與起跳腿的跳應是同一節奏，有利于加快起跳的速度。起跳速度與起跳力量是呈正相關的：速度快，力量也就大，增大起跳的高度，應多加練習。

3.準確的起跳距離

在助跑后，起跳距離的選擇是否準確，直接影響到起跳過桿。起跳距離過小，造成練習者無法完成起跳前的準備動作，甚至直接撞桿：起跳距離過大，造成過桿時身體最高點不在桿上，臀部和小腿碰桿。所以，應重視起跳距的選取和練習，在距離跳高架立柱縱向延長線1米、橫桿垂直面0.5米處各畫一標志，讓練習者在練習中反復練習對照，以獲得準確的起跳距，使整個跳高技術能緊密聯系，形成合理、有實效的技術特點。

三、過桿

傳統背越式跳高桿上作拱橋式過桿，起跳后就作大幅度的背弓姿勢，忽略了擺動腿的作用，身體沒達到最高點就開始過桿，身體展開過早，加長了過桿半徑，碰桿機率增大。提倡“倒7式”過桿：起跳后擺動腿膝關節領先，達到最高點身體后倒，雙臂置于體側，主動壓肩展假升膝，頭在下腿在上，肩背著墊，身體形成“倒7”的姿勢過桿。最合理的技術應該是在“倒7式”動作的基礎上，縮短過桿半徑，這樣可以使運動員在最高點進桿，利用壓肩升膝并在桿上作挺餓補償，使身體各部分依次過桿。采用“倒7式”過桿，桿上技術的加強，能使過桿更流暢、成功率更高。

四、心理因素

隨著橫軒越來越高，運動員的心理壓力也越來越重。跳高比賽時不能調節好自己的心態，就無法發揮出應有的水平。所以，如何采用自我心理調節，增強跳高比賽時運動 員的自信心，控制好思想情緒，調節好競技狀態，這與成績的關系非常密切。

l.增強自信心

助跑半途停止試跳，有時造成一次試跳的失敗，其主要原因就是運動員的自信心不足。可以采用積極主動地呼吸，在加深吸氣的同時將注意力放在自我激勵上——“我能行，我能過”，就會覺得眼前的橫桿不高。自信心增強了，就會充滿信心地去跳越新的高度。

2.動作技術回憶

把整個運動動作過程在頭腦中回憶一遍，也就是動作表象回憶。表象回憶的基本條件是需在思想上認識跳高動作技術的全環節，把握關鍵要點，如助跑快速有節奏、起跳有力、步點準、騰空向上效果好，挺餓過桿姿態美、收腹舉腿的時機與力量恰到好處，有利于各環節的動作完成。動作技術表象的回憶可在準備活動階段、試跳間隙時、比賽助跑前進行。

綜上所述，在教學、訓練中注意以上因素非常有利于學生運動成績的提高。

（作者單位：江蘇省興化市茅山中心校）