防跌倒，留意生活八細節

建立良好的生活方式，對于預防老年人跌倒尤為重要。老年人可從以下幾方面對日常生活進行調整：

1.避免走過陡的樓梯或臺階，上下樓梯、如廁時盡可能使用扶手。老年人的骨骼、肌肉力量減弱，關節靈活度下降，過陡的樓梯或臺階易導致其失衡而跌倒，因此應盡量選擇坡度較緩的地面。上下樓梯、上廁所時應使用扶手，可減輕下肢的壓力，提高身體的平衡性。

2.轉身、轉頭時動作一定要慢。

3.走路保持步態平穩，盡量慢走，避免攜帶沉重物品。老年人步態的穩定性、敏捷性有所下降，觸覺、本體感覺的退行性減退，也導致平衡能力的降低。走路時應盡量慢走，且少攜帶較重物品，以減少跌倒的發生。

4.避免去人多及濕滑的地方。老年人應盡量不去人多的地方，以免因擁擠而發生意外。同時，有積水、雨雪等濕滑的地方也要避免。

5.使用交通工具時，應等車輛停穩后再上下。老年人的平衡能力下降，在乘坐公交車等交通工具時，極易因車體的晃動而失衡，導致跌倒的發生，因此在上下車時不要著急，一定等車輛停穩。

6.放慢起身、下床的速度，避免睡前飲水過多以致夜間多次起床。老年人特別是其中患有體位性低血壓、腦梗死等心血管疾病的，可采取三部曲的起床方式。首先，由臥位慢慢起身到坐位；然后，緩慢活動頸部及四肢；最后，慢慢下床，由坐位到站位。這樣可以有效避免因體位的突然改變，而使血壓急劇下降，進而導致暈厥跌倒的發生。

7.晚上床旁盡量放置小便器。夜間光線昏暗，老年人視力又不同程度有所下降，行走時易碰到墻壁、桌椅等物體而導致跌倒，若在床旁放置尿壺等便器，提供方便的同時，也可減少意外的發生。

8.避免在他人看不到的地方獨自活動。老年人日常活動時，不要選擇過于偏僻或遠離人們視線的地方，應盡量保證有他人在場，一旦發生跌倒等意外，可盡早被人發現，以得到及時救助，盡可能減少機體損傷。

除此以外，老年人還應注意合理用藥。許多藥物都可以影響人的神智、視覺、平衡等而導致跌倒，如精神類藥物、心血管藥物以及降糖藥、鎮痛劑等。

要做到合理用藥，第一，一定要遵循醫囑，不要亂用藥，不要隨意增減劑量；第二，要避免同時服用多種藥物；第三，應了解藥物的副作用，如安眠藥可引起頭暈，抗感冒藥可導致嗜睡，止痛藥可能會使人意識不清，降糖藥服用過量可能引起低血糖，降壓藥可導致疲倦、低血壓等；第三，用藥后動作宜緩慢，如本身患有體位性低血壓的老年人，在服用降壓藥、鎮靜藥等藥物后，不要突然活動，最好靜臥1～2小時，以預防跌倒的發生。