5個(gè)“小招式”提高平衡力

金雞獨(dú)立。睜眼或閉眼，雙手叉腰，一腿彎曲，一腿站立盡可能長的時(shí)間。也可以兩腿輪流做單腿跳躍，以增強(qiáng)腿部力量。每天早晚各跳10分鐘（每次跳20個(gè)，兩次之間休息30秒鐘）。

“不倒翁”練習(xí)。挺直站立，前后晃動身體，腳尖與腳跟循環(huán)著地以鍛煉下肢肌肉，達(dá)到控制重心的目的。

坐立練習(xí)。站在椅子前反復(fù)緩慢起立坐下，坐立練習(xí)時(shí)可以將一個(gè)紙盤放在頭頂上，盡量保持不掉下，以增強(qiáng)平衡性。

沿直線行走。畫一條直線，向前邁步時(shí)，把前腳的腳后跟緊貼后腳的腳趾前進(jìn)，步行的軌跡盡量和直線重合。在向前行走到10～20步后，把身子轉(zhuǎn)過來按照同樣的方式走回去。行走時(shí)，可以將一個(gè)紙盤放在頭頂上，盡量保持不掉下，以增強(qiáng)平衡性。

側(cè)身走。俗稱“蟹步”，顧名思義，就是像螃蟹一樣橫著走。