練習太極拳，跌倒減一半

目前傳統康復對于改善老年跌倒的方法主要集中于體育鍛煉方面。在眾多體育鍛煉康復的療法中，尤以太極拳最為突出。

太極拳是我國眾多傳統健身術的一種，也是傳統康復運動療法中的一員，在我國有廣泛的群眾基礎。太極拳有多種流派，有人將太極拳編為18式、24式、48式等不同套路，但總體都是包含手、眼、身、步等多種技術元素的復合性運動形式。在練習太極拳過程中要求形與神俱、心靜體松；動作上要求柔而不僵、圓活連貫、協調統一；在站姿上保持虛靈頂勁、沉肩墜肘。運動開始時要以腰部為軸，四肢協調統一、眼隨手動，左右貫通、一氣呵成，通過重心的左右移動完成虛實、陰陽的轉換，同時配合緩慢深長的自然呼吸運動。

人們利用太極拳作為養生康復的手段已經做了大量臨床研究，結果顯示，在太極拳運動過程中，長時間保持屈膝半蹲狀態，單腿支撐保持身體平衡姿勢較多，使身體與平衡相關的前庭系統和其他系統保持協調，長期鍛煉可以提高下肢肌肉力量及控制力，減少身體晃動幅度，增強平衡信心，促進與平衡相關的本體感覺的提高。與正常的步行相比，太極拳運動中的踝、膝、髖關節的活動范圍更大。這些改善都能夠提高中老年人的平衡能力。另外，太極拳的半蹲運動姿勢加重了下肢肌肉的負擔，需要多種肌肉運動參與，提高了人體對下肢肌力的調控能力，對于某些疾病如腦卒中導致的肢體運動功能障礙具有很好的康復作用，能夠提高患者的平衡能力，有效地降低跌倒的發險。而在練習太極拳過程中，不斷地調整呼吸，能夠有效地提升心肺功能，這對于降低老年跌倒產生并發癥的風險具有一定作用。

專家簡介

歐陽青 北京中醫藥大學副教授，現為中國老年學學會老年保健康復專業委員會總干事、中國殘疾人聯合會康復學會特聘的老年用品專家、民政學院康復輔具專業的教學委員會委員。從事教育、培訓多年，在護理教育、老年護理、康復輔具等方面都有深入的研究。

鄧寶鳳 北京老年醫院護理部主任，副主任護師。中華護理學會老年專業委員會秘書、北京護理學會康復專業委員會副主任委員、老年學學會健康與長期照護專業委員、老年學學會老年護理專家委員會副主任委員。

廖艷 中醫老年學學會老年保健康復專業委員會委員，醫學博士，北京中醫藥大學中醫養生康復系副教授。

張聰 中醫老年學學會老年保健康復專業委員會委員，醫學博士，北京中醫藥大學中醫養生康復系講師。

李潔 中醫老年學學會老年保健康復專業委員會委員，醫學碩士，河北中醫學院推拿與康復教研室講師。

吳鳳芝 中醫老年學學會老年保健康復專業委員會委員，北京中醫藥大學博士研究生。

（責編：辛婭）