我的“八不”保健經

在二十多年的養生中，我積累了一些經驗，其中“八不”是養生保健重要內容之一，養生保健要從日常生活做起，與日常生活緊密結合，并一絲不茍地進行落實，就會得到事半功倍之效。

“八不”是多層次、多功能、多角度、多方位的防病健身之法。

不急：在精神養生方面，平時性情隨和，情緒樂觀，遇事不急躁，沉著冷靜分析就可能想出應付各種突如其來事件的對策，就會處理得當。這就要注意平時修身養性，善于調節情志，有利于健康。

不惱：有句諺語說：“遇事不惱，長生不老”、“不氣不愁，活到白頭”。這是有科學道理的，遇事不發怒不生氣，保持心理平衡，既去掉了誘發疾病的危險因素又不影響健康。特別是患有心臟病和高血壓的人，如果情緒激動、脾氣暴躁，均能導致病情發作或加重，為了健康應學會忍一忍，在“忍”、“讓”二字上多下功夫，俗話說“讓三分海闊天空，忍一忍風平浪靜”，這是制怒的好方法之一。

不懶：不懶是指運動養生，平時手腳勤、不懶惰，經常參加適量的體力和腦力勞動，經常參加各種有益于身心健康的活動，尤其是不要三天打魚兩天曬網，運動中不要犯急性病，以耐心和毅力堅持健身鍛煉，才能得到理想之效。懶惰是健身鍛煉的大敵，要用“勤”字打敗“懶”字。

不饞：不饞是指飲食養生，喜歡的食物不要猛吃，不喜歡的食物根本就不理，嘴饞就會出現“偏食”，而偏食就會造成營養不均衡，就會影響健康。因此，必須調整飲食結構，飲食要多樣化，粗細糧搭配，葷素搭配，老人以清淡為主，少肉多菜、少糖多果、少鹽多醋、少面多豆、少精多粗、少食多水、飲食有節。只有這樣才能做到有利各種營養物質的吸收和利用。

不急起床和變換體位：人到老年退行性變化越來越明顯，再加上心臟病、高血壓等，突然改變體位時可能出危險。因此，醒后要懶床，先睜眼靜躺一會兒，接著慢慢坐起停一會兒，然后坐在床沿上雙腿下垂一會兒，最后下床走動，這慢動作有益于防止一時心腦缺血，發生意外。

不急于吃飯：吃飯的時候要緩要慢，即使饑餓時也要細嚼慢咽，絕不能狼吞虎咽、暴飲暴食，先喝湯后進食，進些食物后再適量飲酒。

不急于睡覺：最好飯后半小時左右再躺著或午睡，有條件者可改為飯前午睡，這是因為“飯后躺一躺，不長半斤長四兩”，飯后急于睡覺不利于健康。

不急大小便：老人蹲廁要當心，患高血壓、冠心病者上廁所易發生意外，解大便時腹壓增高、心臟排血阻力增大，動脈血壓和心肌耗氧量也增加，致使血壓驟然增高，可導致腦出血、誘發心絞痛、心肌梗塞、心律失常，因此大便時要緩慢，要悠著點，千萬不要太用力，精神放松，不要看書報，要把蹲便改為坐便，有便秘者要及時治療。

我的實踐表明，只要堅持“八不”，并把“八不”落實在日常生活的每一個細節，就會在養生、保健、防病方面收到事半功倍之效。