老人養(yǎng)生 順應(yīng)時(shí)間

早晨養(yǎng)生三件事

辰時(shí)，即7點(diǎn)到9點(diǎn)，是調(diào)養(yǎng)腸胃的好時(shí)機(jī)，可以做做以下幾件事：

口腔保健操：早晨起床后可做叩齒、攪海、嗽津、轉(zhuǎn)舌等運(yùn)動(dòng)，以健齒潔齦，增強(qiáng)口腔咀嚼能力。

十指梳頭：以十指代替木梳，從前往后，自下而上梳理、按摩頭部百會(huì)、后頂?shù)妊ㄎ唬邪采裥涯X、引氣養(yǎng)血、通關(guān)開竅的作用。

補(bǔ)水：晨起后空腹喝150-200毫升溫白開水，可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分；刺激胃腸的蠕動(dòng)，濕潤腸道清潔腸胃，促進(jìn)大便的排泄；稀釋血液，降低血液稠度；有助于血液循環(huán)，幫助肌體排除體內(nèi)毒素。

白天養(yǎng)生七項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

深呼吸：采用腹式呼吸法或縮唇呼吸法，可擴(kuò)充肺部肌能，應(yīng)對霧霾天。

鼻部保健操：通過捏鼻翼、揉印香穴，增強(qiáng)鼻部功能，預(yù)防鼻塞感冒。

拍手：邊走步邊拍手，可以改善血液循環(huán)，預(yù)防手指麻木的情況發(fā)生。

抗背：將背部在樹干上有節(jié)奏地抗擊，以刺激背部經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)。

做玉帶環(huán)腰操：雙手推拿腰部兩側(cè)，以梳理環(huán)繞腰腹的帶脈，減少脂肪。

曬太陽：“目光浴”可促進(jìn)血液流通，增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)功能。

打太極拳：增加腹肌功能，預(yù)防心腦血管疾病。

晚上養(yǎng)生有效三法

散步：晚飯后開展1小時(shí)散步或20分鐘的慢跑，可增強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，減少脂肪堆積。

泡腳：堅(jiān)持用熱水或中藥水足浴，有溫經(jīng)通絡(luò)、疏經(jīng)活血作用。

捶背：自上而下捶叩背部，可提高內(nèi)分泌功能，有寧心安神，催人入睡之效。

需要提醒的是，睡前養(yǎng)生要力戒“三不”，即睡前不生氣、不醉酒、不飲濃茶，這三條是養(yǎng)生的三大戒律。因?yàn)樗吧鷼鈺?huì)影響情緒，導(dǎo)致血壓升高；飲酒飲濃茶會(huì)刺激中樞神經(jīng)，造成肝氣郁結(jié)。