被忽視的睡眠背后

隨著社會的發展、生活節奏的加快，許多人用減少睡眠來贏得時間。人們晚上可以看電視、上網，可以玩游戲、看視頻，有的人甚至通宵達旦、不眠不休。夜生活的越來越豐富，意味著人們睡眠時間越來越短。睡眠的缺失將會對身體產生怎樣的危害？我們將通過睡眠“剝奪”實驗，看看睡眠減少會影響體內哪些生理指標，這些指標的變化又意味著什么。

從睡眠剝奪實驗看睡眠不足對身體的影響

高和，空軍總醫院專家組組長、主任醫師，多年從事睡眠研究和臨床醫學。高和告訴我們：睡眠是人類為了適應自然、生存，逐漸形成的一個過程，就像我們要吃飯、喝水一樣，是不能缺少的。

為了進一步說明睡眠的重要性，高和為我們做一次睡眠“剝奪”實驗，看看睡眠減少會對我們的哪些生理指標產生影響，這些指標的變化又意味著什么。所謂睡眠剝奪就是不讓你睡眠，看一看你不睡眠的時候會不會對你身體造成影響。

考慮到實驗會給體驗者的生活、工作和身體帶來一些影響，高和決定采用短期急性睡眠剝奪實驗，并從參與者中挑選了兩名具有不同睡眠特征的體驗者。

田甜，話劇導演，睡眠較少，一般也就睡五六個小時，平時精力旺盛。贏盈，公司職員，把睡覺看做頭等大事，平時的睡眠時間大概是九、十個小時，如果睡不夠的話，做事都沒有精神。兩個睡眠時長不同，精神狀態和睡眠依賴也不同的體驗者，在這次實驗中會有相同結果嗎？

這個實驗一共分三段：8小時的睡眠，28小時的不睡眠和8小時的恢復性睡眠?？纯丛诓煌乃唠A段生理指標的一些變化。測試包括四種問卷，分別涉及睡眠對心理長短期影響。綜合測試有四則運算、筷子夾玻璃球。實驗及內容看起來非常簡單，但它卻能反映出體驗者心理變化、感知能力和操作能力。

筷子夾玻璃球測試，兩個測試者精神飽滿的時候用筷子去夾玻璃球，夾得還是挺不錯的，但是，當他們二十幾個小時不睡覺之后再去夾玻璃球，又會是什么情況呢？

有這么一個測試是澳大利亞和新西蘭進行的，就說是人在17個小時以上不睡覺的情況之下，開起車來處理情況的能力和判斷能力簡直就像是醉駕時候的司機一樣。美國曾經統計過，每年因為疲勞駕駛、睡眠不足導致的交通事故有10萬起左右。我們國家的“新交法”當中就特別強調了嚴禁疲勞駕駛。

睡眠缺失，感知和操作能力都會下降

實驗的第一個晚上，體驗者在空軍總醫院接受了8小時睡眠觀察。經過8小時的睡眠監測，田甜9點前就已提早趕到了排練場。下午排練的是喜劇內容，不知不覺中就過了6點鐘。對于贏盈來說，8小時睡眠有些不足，對她的工作造成了影響：“完全不在工作狀態，平時很熟悉的一些業務和工作，做得不順手，還容易出錯?！苯酉聛淼娜蝿諏⒏悠D巨，體驗者仍然不能休息，還要熬過漫漫長夜。為了避免臥室對體驗者的影響，實驗人員為他們提供了兩個不同環境，讓他們分別完成實驗要求。

晚上10點，田甜可以在一家公司提供的辦公環境中上網、聊天、打游戲，每半小時按一次指紋簽到，以保證整夜處于不睡覺狀態，直至早上8點。贏盈的實驗內容則是晚上10點后看電視劇。她必須在看完每集電視劇后，將劇情用短信發出，以證實自己沒有睡覺。

贏盈說：“看著看著就有點想睡覺，要控制住不睡，就喝水、繼續吃，但是后來就記不住劇情，到最后可能是人在看電視劇，但是腦子已經不轉了?！碧锾鹨灿X得：“確實，狀態就不是那么好，有點困了，到后面精神狀態就不太好了?！?/p>

早上8點后，兩人趕到醫院，再次進行生化檢查和綜合測試。這種短期睡眠剝奪，不僅使體驗者身體感到不適，也使他們的心理和情緒方面產生了波動。那么這些變化，又會對他卅]的日常生活和工作造成怎樣的影響呢？來做一個運算的測試，測試的題目是6位數以內的加減法，一共9道題，要求他們在兩分鐘內完成。這種極普通的運算實驗前后有挺大差別：贏盈實驗前錯1題，實驗后錯4題；田甜實驗前全對，實驗后錯5題。而體現感知和操作能力的夾玻璃球測試，實驗前后的差距就更大了。田甜：“第一次夾，很明顯，夾得艮穩當，每一顆很輕忪。第二次不僅手會微微抖，而且集中注意力都有點看不清?！?/p>

睡眠不足健康隱患多

長時間的睡眠剝奪可以導致腦功能、心血管疾病，影響呼吸功能、消化道功能和內分泌的功能

人這一輩子，睡眠時間是逐漸縮短的。新生兒大概每天得睡16個小時；兩歲的時候每天得睡9～12個小時；成年人每天6到8個小時就足夠了；老年的時候，睡眠時間逐漸縮短。睡眠，是我們機體需要休息的一種表現，是為了讓我們能夠生存下去的一個重要的保障。人必須睡子午覺，否則，對美容、對身體都不好。

在這次實驗中，僅內分泌檢測就有6個生化指標兩個人都發生了變化，分別是葡萄糖、胰島素釋放速率、促甲狀腺素、催乳素、生長激素、皮質醇。這其中就有誘發疾病的因素。高和說：實驗表明，長時間的睡眠剝奪，可以導致糖耐量的減低，也就是對糖的處理能力下降，久而久之可能會影響到糖、血糖代謝的一些問題。除此之外，促甲狀腺素、催乳素、生長激素、皮質醇也會對人體的其他代謝產生影響，造成胃腸、植物神經紊亂，免疫細胞活力減弱，埋下疾病隱患。

看似普通的一個未眠之夜，其結果為什么會對兩個睡眠需求截然不同的人都產生了影響呢？我們借助多導睡眠儀看看睡眠究竟是怎么回事。

人的睡眠大致由兩部分組成，慢眼動睡眠和快眼睡眠。慢眼動睡眠是指睡眠由淺入深，約占睡眠的80%左右，此時全身的肌肉和內臟器官得到休息放松，皮膚血管則完全開放，進行自身修復和細胞更新，生長激素分泌達到白天的3倍多，是促進生長發育、消除疲勞、整合人體代謝的一個過程?？煅蹌铀邇H占睡眠時長的20%左右，此時腦電波、眼電波增大變快，甚至超過清醒時?？煅蹌铀哌@個時間實際上是在做夢，就是夢境睡眠。一般情況下，一個晚上要重復4到6個周期。

高和說：表面上看，是睡與不睡，睡長與睡短的問題，但實質上對人體的影響遠遠不止是這些問題，有實驗研究，對于腦功能，長時間的睡眠剝奪可以導致腦代謝功能的減低，學習能力的下降，情緒的不穩定；對心血管，長時間的睡眠剝奪可以導致高血壓、冠心病、血液性猝死；睡眠剝奪以后會影響呼吸功能、消化道功能和內分泌的功能。

與睡眠相關的疾病有約100種

目前，睡眠問題已經引起全世界的關注，國際醫學疾病編碼已將人類的睡眠疾病進行了分類，被確診的睡眠疾病有八大類九十多種。在美國，睡眠醫學已成為一門獨立的二級學科。

與睡眠相關的疾病有很多，失眠，嗜睡，睡眠呼吸障礙；還有睡眠時各種運動異常，叫睡眠運動障礙；還有睡眠和覺醒周期轉換上的一些異常，比如夢游，它發生在深睡眠期間，屬于睡行癥；還有一些和節律有關系的，比如，由于倒班或者作息不規律引起的睡眠節律上的障礙，還有跨時區飛行有時差綜合征；還有一些內科疾病，比如高血壓、心臟病以及消化系統、呼吸系統、神經系統的疾病，都可能影響到睡眠，睡眠也可以影響到這些疾病。這些屬于睡眠相關一類的疾病，加在一起有100多種。

睡眠不足的后果也許比你想象的要更嚴重。如果你一周之內每天都睡眠不足6個小時的話，那么你體內有700多個基因都會產生一些相應的反應，長期如此的話，導致你患上糖尿病、高血壓的概率就會變得非常大。肥胖也和睡眠不足有很大的關系，睡眠不足會引發肥胖。睡眠絕對不可以忽視，當睡眠出現問題時，一定要及時到專業門診去診治，否則會給健康帶來很大的隱患。