騎行回歸

如果空氣潔凈，車道友好，騎行是外出時最健康和環保的方式。譬如荷蘭的阿姆斯特丹，這座常住人口不過70萬的城市，自行車保有量超過60萬輛，幾乎人手一輛。自行車不僅成了這座城市最重要的基礎交通工具，更成了普通市民鍛煉、休閑和娛樂的工具。

騎行者友好城市怎么做？

丹麥首都哥本哈根

被譽為「世界上對自行車最友好的城市」

今年4月，丹麥啟動首條「超級自行車道計劃」，連接哥本哈根和阿斯伯龍，涵蓋26條路線，總長500公里。新建特殊交通信號系統，騎行者可優先通行，每隔1.6公里設有自行車充氣站、修理站、停靠站，專門提供飲水和避雨服務。據統計，路線運行后，全國可新增1.5萬騎車族，新增自行車車道30%，按此預估丹麥每年可減少約7000噸二氧化碳排放量，并減少公共健康支出4030萬美元。

英國倫敦

立法保護自行車道專用性，在自行車道停車屬違法

今年6月，英國實行一系列措施保護自行車道，如在自行車專用車道停車，將罰款130英鎊，并且非法車輛將被拖走。去年夏天，倫敦兩條「超級自行車道計劃」已經開始運行。

美國加利福尼亞州港口城市長灘

騎行者中午吃飯打8折

美國長灘市獲得了政府1700萬美元的撥款在6個月內建一條32公里的自行車道，并取名為自行車林蔭大道。寓意為：道路不僅是為了開車的人。而且為了方便騎自行車的人，還取消了幾個主要市區的汽車停車點，專門方便騎自行車購物者。

主要針對不愛走路，又熱愛環保的人士

工作地點距家的步行路程不超過20分鐘為佳，這樣每天不僅節約時間又可以鍛煉身體

必要騎行裝備：一身簡便的運動裝

厭煩堵車，無論上班還是旅行首選都是騎車，從小對騎行運動充滿熱愛

必要騎行裝備：簡易氣筒、活性炭口罩以及一雙舒適的運動鞋

適合工作地點距離住宅超過10公里的騎車愛好者

騎車換乘地鐵去上班，既避免了擁堵又節省了時間

必要騎行裝備：碼表和耐磨的雙肩包

騎行通勤族

對健康的提升

左右大腦功能同時得以開發，保持神經系統敏捷，患心臟病的危險也下降一半

鍛煉下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉，還使肩部和頸椎受益，特別適合長期坐辦公室不運動的人

每周騎行3次，每次達到45分鐘，每周騎行32公里

血壓、胰島素、甘油三酯水平更正常，可使生物學年齡年輕9歲

減少食物在大腸中的滯留時間，更容易「嗯嗯」

促進呼吸和心率增加，有助于刺激腸道肌肉收縮

減肥

根據體重不同，騎行30分鐘，可燃燒215到500卡路里，相當于一塊芝士蛋糕所含的熱量，此熱量足夠一個60瓦的燈泡照明一個半小時

普通人騎車上班一年能減掉8公斤，等于在享受風景的同時消耗了8000克的脂肪

每天在辦公室里多待1小時，患上肥胖癥的概率就增加6%，與常騎車者相比其身體健康程度低十分之一