睡眠為什么重要

睡眠的意義「從頭開始」

我們都有這樣的體會：一夜高質量的睡眠后，整個人都是神清氣爽的樣子。因為，大腦發育的程度與睡眠質量的好壞密不可分。只有睡得好，大腦的記憶、思維、演說等諸多功能才能保持在良好的水準。研究發現，睡眠不但對長期記憶的形成有促進作用（一方面加深對近期內容的記憶，另一方面理清事情發生的順序），也有助于增強最新的記憶力。由此可見，如果整個上午都忙于學習和工作，那么午睡可以幫你重燃體內的小宇宙。

約70%的生長激素是在睡眠中產生的

生長激素控制著人體的生長和發育，研究發現生長激素的分泌量與深度睡眠的時間成正比，也就是說人體的成長發育和體能恢復，大部分是在睡眠過程中完成的。

睡眠不足可導致體內免疫細胞的活動能力減弱20%

除了緩解疲勞，睡眠還能增強人體的免疫力。世界睡眠協會的一個研究報告顯示，每晚缺少3個小時以上的睡眠，將導致人體免疫力下降50%。不過，在補充了足夠的睡眠之后，人體的免疫力也可以得到完全的恢復。這也就是為什么感冒的時候醫生總會叮囑你好好休息。

超過30%的健康問題，直接或間接地與睡眠相關

你也許不知道，睡眠的時間對牙齒也有重要的影響。既然睡眠不足會削弱身體免疫系統的抵抗力，那么一晚上有七八個小時的睡眠者比少于6個小時的睡眠者患牙周病的概率低得多，也就不足為奇了。

睡眠少于5小時或多于9小時會使人變胖

一個原因是，睡眠不足影響著人體內饑餓荷爾蒙分泌的增加，刺激著胃部神經和食欲，尤其是對高熱量食物有了更多需求，導致身體熱量攝入超標。另一個原因是，睡眠不足的時候體內細胞沒有「體力」運動，垃圾和毒素不能被運出體外，熱量也不能被完全消耗。

睡眠過程中大腦會增加60%的空間

如同有些軟件產品能夠清理計算機空間一樣，睡眠也是一個有助于清理大腦垃圾的高效免費「軟件」。研究者發現，身體對于腦部垃圾的清理，在睡眠過程中進行要比清醒時有更明顯的效果——約是10倍。垃圾腦細胞被清除后，釋放出更多的空間供脊髓液通過腦組織。所以，醒來后頭腦才變得清醒。

為啥睡不好？

不得不承認，我們的睡眠時間變得越來越短，數據表明，至少33.3%的人面臨睡眠不足的問題。

科技進步是其中一個原因，尤其是網絡的出現徹底打破了我們「日出而作，日落而息」的生活節奏。華盛頓技術政策研究所的一項研究表明，人們平均在網上瀏覽1小時，睡覺時間被減少7分鐘。但是，影響睡眠的更多因素還是來自于生活本身。

睡覺不關燈

如果你在睡覺的時候開著燈，光線會對大腦產生刺激，減少褪黑素（睡眠荷爾蒙）的生成量，使大腦變得越來越活躍，最后醒過來。這是因為，光線會對身體內的生物鐘產生直接的影響，眼睛哪怕是在閉著的時候，也會對明亮的和黑暗的光線做出敏銳的反應。人體內的細胞們在生物鐘作用下，保持著相同的生物規律，它們會同時提醒你：「你的身體已經累了，需要休息了。」也會同時告訴你：「天亮了，該起床了。」

床上太暖和

睡覺的過程中，身體的溫度應該是逐漸降低的。由于生物鐘的作用，從手指、面部到腳部，血液在一點一點減少熱度。但是，如果房間里的溫度過高，或者你的羽絨被太暖和，身體的溫度就不會降低，因而整個人變得焦躁不安很不舒服。當然，身體的溫度只會降到比正常體溫低0.5攝氏度的樣子，太冷的話也會睡不著。

有利于睡眠的床溫應該控制在15.5～23.8攝氏度。

喝多了睡不好

盡管失眠的人常常用一杯紅酒來助眠，但是醉酒真的會破壞睡眠的節奏。大量的酒精作用下，你的身體會直接進入深度睡眠，而跳過了睡眠的第一階段。隨著酒精的散去，身體從深度睡眠直接跳到夢境，正常的6～7次睡眠循環被縮減到了1～2次。不完整的睡眠循環很容易就讓人醒過來，而且是帶著筋疲力盡的不爽之感。

天還沒亮就醒了？

天還沒亮，人卻睡醒了。你是否也有過半夜醒來，酣夢中斷的經歷？大可不必懷疑這是否意味著身體出現了健康問題，要知道中途醒來可能對你是有好處的，因為大腦此時正處于一種休息和放松的狀態，這將幫助你更好地緩解壓力。心理學家認為夜里醒來是一種身體的自然狀況，并且把這種被中途醒來所分隔的前后兩段睡眠稱為「雙峰睡眠」。

所以，下一次在睡眠中途醒來，你應該做的就是好好地放松心情，而不是胡思亂想，否則會越想繼續睡覺越是變得清醒。睡眠專家的建議是，起床。不要繼續在床上輾轉反側，干脆起床做點什么事情把自己從失眠的焦灼中解救出來，沒準兒很快又重現睡意了。

睡眠時間=8小時？

一個人到底需要多長時間的睡眠？事實上是沒有明確的數字規定的，每個人的體質不同，對睡眠的要求也就不盡相同。研究發現，人們的睡眠時間在5～11小時這個范圍之內，那么平均下來，就是每個人需要7.75小時的睡眠時間。

而對你來說，足夠的睡眠就是能夠保證在白天的時候不會犯困。

1個睡眠4個階段

睡眠被劃分為4個步驟，每隔60～100分鐘，這4個步驟就會循環一次。一個晚上，經過6～7次的睡眠循環之后，第二天整個身體都是煥然一新的狀態。

STEP.1 昏昏欲睡。身體在半睡半醒間越來越放松舒展。

STEP. 2 淺睡眠。心臟跳動的頻率放緩，身體的溫度降低，已經做好了進入深度睡眠的準備。

STEP.3 深度睡眠。進入深度睡眠后，身體和大腦都基本不再活動，因此不容易被吵醒。

STEP.4 進入夢境。首先要回到第二階段，也就是淺睡眠階段。然后，身體進入甜夢階段，通常在這個階段可以看見閉著的眼睛仍然在運動，這說明你已經進入了夢鄉。

小睡不小

如果你平時的睡眠質量不錯，但由于加班或者陪女朋友去看午夜場等諸多因素導致睡眠不足，小睡是一個給身體充電的最有效辦法。你可以在下午1點～4點之間，坐在車里、趴在桌子上、躺在沙發上，總之是任何允許你小憩一下的地方，睡上那么一會兒。小睡的時間不要太晚也不要太久，否則會影響夜間睡眠。

當然，如果你經常面臨失眠的困擾，白天就不需要小睡了。

編輯 宋東