瑜伽課程教學方法探析

摘 要：文章通過對瑜伽課程的引入，分析了瑜伽課程的幾種方法，講解法、面對面教學法、引導教學法、鼓勵教學法，以求對學生的瑜伽鍛煉產(chǎn)生良好的作用。

關(guān)鍵詞：瑜伽課程 教學方法 課程特點

中圖分類號：G633.98 文獻標識碼：A 文章編號：1673-9795（2013）06（c）-0251-01

1 瑜伽課程的介紹

1.1 瑜伽的概念

瑜伽是梵文Yoga的譯音，指一種被稱為“轆”的工具，用于駕馭牛馬，由此而延伸出瑜伽的涵義是連結(jié)、控制、和諧、統(tǒng)一和平衡等，也就是我們中國人所說的“天人合一”；也有著作將其解釋為“克服”或“自我克服”之意。從廣義上來講，瑜伽是哲學；然而從狹義上來說，瑜伽作為精神和肉體結(jié)合的一種運動，是通過身體、心靈與精神統(tǒng)一結(jié)合的一種運動方式。現(xiàn)代瑜伽主要是一系列修身養(yǎng)性的方法，包括調(diào)息的呼吸法、調(diào)身的體位法、調(diào)心的冥想法等。

1.2 瑜伽課程的特點

（1）瑜伽強調(diào)身心和諧，講究呼吸韻律。瑜伽的本質(zhì)特點是結(jié)合統(tǒng)一性，這是Yoga的內(nèi)涵，它倡導“身心合一”的生命哲理，即身、心、靈的結(jié)合，也就是體位、呼吸、意識的結(jié)合，這使得練習者的身體機能達到協(xié)調(diào)健康，對于高層次的練習者來說，則可以培養(yǎng)他們的專注以及冷靜客觀的心態(tài)，從而獲得身心統(tǒng)一的健康狀態(tài)，這也是其他健身項目所不能達到的；瑜伽特別強調(diào)呼吸法，呼吸是瑜伽練習的靈魂，無論冥想法還是體位法，都需要呼吸來配合，呼吸是溝通肉體和精神的橋梁。

（2）瑜伽注重自我練習感受。瑜伽運動既不是表演也不是競技，無需過多的修飾動作，也不必加以攀比，它講究的是個體的體會和感受，練習的動作幅度只要做到自己力所能及的位置即可。瑜伽在練習中強調(diào)的是心靜，要保持安詳平和的心境，這就是瑜伽可以進入的一種境界。

（3）瑜伽是有意識的運動。瑜伽是心靈層面的練習，是意識的提升。瑜伽的動作和呼吸，都是用意識來控制的，把無意識的行為變成有意識地控制，引導我們用意識去認識許多無意識的存在，通過提升意識，有助于人類充分發(fā)揮潛能的體系。

（4）瑜伽課程是以靜為主的有氧運動。瑜伽通過緩慢極限的姿勢，融呼吸、伸展運動和放松運動為一體，練習時節(jié)奏緩慢，靜中有動、動中有靜、動靜結(jié)合、以靜為主，屬于巾小強度的有氧運動，主要是脂肪氧化供能，堅持練習有利于減脂并打造優(yōu)美形體。

（5）瑜伽課程不僅僅是一項運動，它更是倡導健康生活方式的體系。瑜伽歷經(jīng)數(shù)千年流傳和發(fā)展，有其培養(yǎng)健康生活方式的一套完整體系。世界衛(wèi)生組織提出的健康生活方式的四大基石即合理膳食、適量運動、戒煙限酒和心理平衡。這些在瑜伽體系中均有充分體現(xiàn)：瑜伽不僅僅是一項適宜的運動，還包括精神理念、生活起居、飲食方式等層面上的精進，瑜伽通過體位、呼吸和冥想練習追求身心合一以達到修身養(yǎng)性和修心養(yǎng)性，來維持和發(fā)展身心與精神品德上的健康；瑜伽飲食追求簡單、自然、合理，推崇綠色食物并且具有現(xiàn)代營養(yǎng)學所認同的良好的飲食理念和習慣；提倡讓人自然戒煙限酒及其良好的生活習性等，這些都是健康生活的保障。

2 開展瑜伽課程教學方法探析

2.1 開展瑜伽課程情況分析

瑜伽課程學生大部分由女生組成，個別班級有少數(shù)男生參加。采取學生自愿選修的方式，所以說學生的身體條件各異；特別是身體柔韌性存在著極大的差異，所以對課堂的要求也存在著差異性。同時，為了更好的系統(tǒng)的學習，要求學習的學生盡量保證3個學期的連續(xù)練習，不要中途改選其他項目或半途由其他項目轉(zhuǎn)入學習瑜伽。

2.2 瑜伽課程教學方法

（1）音樂的選擇。瑜伽的練習需要音樂的伴奏才能進行，這是因為美妙的音樂不僅能讓練習者情緒得到感染，更能激發(fā)其興致。讓練習者的心靈得到陶冶，身心能夠和諧統(tǒng)一。所以，瑜伽學習者，要追求一種寧靜而又深長的感受，不能像健美操那樣動感激烈，應讓學習者陶醉其中。

（2）講解法。講解是教法的第一個環(huán)節(jié)，包括理論講解和動作要領(lǐng)講解，瑜伽課程主要是動作要領(lǐng)的講解。主要闡述動作如何進行，這要求教師語言準確、簡明，使學生在第一時間內(nèi)就能明白動作的做法，領(lǐng)會動作要領(lǐng)。同時，也要講解瑜伽練習時獨有的注意事項，比如進食后1個小時不要進行瑜伽活動，沐浴前后30分鐘內(nèi)不要進行練習，穿著要輕松舒適活動自如，隨身飾物脫除，練習需要安靜清新的場所等等。

（3）面對面教學法。因為瑜伽是新近興趣的運動項目，和以往的課程不同，學生往往找不到動作的要領(lǐng)，也無法確認動作的對錯，課程具有一定的盲目性。在瑜伽教學的過程中，學生的注意力都不在動作的本身。因此，面對面教學法就能打破這種局面，能夠讓學生清晰的觀察教師的動作，感受瑜伽課程的氣息。教師通過直觀的把動作展示給我學生，是他們對動作的規(guī)范性在大腦中形成表象，建立動作定型，從而準確、高效的學習與練習動作。

（4）引導教學法。瑜伽的體位法與每一個動作對身體都具有獨特的功效，它強調(diào)的并不是健美操那樣的節(jié)奏感，而是呼吸、意念與動作的配合，這就要求教師要注意觀察學生，并用言語去引導學生，將瑜伽的真正內(nèi)涵帶給他們，讓學生從內(nèi)心深處去感受每一個動作，闡明練習瑜伽的主要目的在于進入一個心理安寧平和的狀態(tài)，要求練習者盡力而為，感受身心舒展的愉悅，避免急于求成，強迫自己做目前達不到的動作而造成肌腱韌帶損傷。在引導學生正確練習動作的同時，也要注意引導動作的呼吸。在練習的初期，學生很容易過分關(guān)注動作的幅度而忽略呼吸與動作的配合，所以教師要隨著動作的進行，提前提示學生注意運用正確的呼吸方式。

（5）鼓勵教學法。通過鼓勵調(diào)動學生的積極性，是提高教學效果的重要方式。例如，在練習過程中，讓幾名優(yōu)秀的學生帶領(lǐng)練習，在對領(lǐng)頭的學生給以適當?shù)目洫劊寣W生感到自身能力的實現(xiàn)，調(diào)動學生的積極性。這樣在教學中，可以充分發(fā)揮學生主體作用，將課堂變?yōu)閷W生的課堂，有效提高教學效果。

3 結(jié)語

通過在教學的整個過程當中，可以培養(yǎng)學生養(yǎng)成一種天人相同，順應自然的意念，還學會了尊重他人，在自我的升華中，讓人與人之間，人與社會之間，人與自然之間得到和諧的統(tǒng)一。這樣學生在生活中也會保持一種處處與人為善的心態(tài)，不會出現(xiàn)違反紀律，損壞公務，侮辱老師、同學的事情。

綜上，瑜伽課程能陪促進學生的身體、心理健康，培養(yǎng)他們良好的精神面貌，是當前不可多得的心理體操。但要是學生的學習瑜伽課程，還要尋求適合他們的教學方法，根據(jù)學生的心理特征，放松他們的心態(tài)，通過學習讓學生找到自信，培養(yǎng)他們現(xiàn)代健康生活的新觀念。

參考文獻

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