頂級健康專家的11個自我忠告

醫生是負責給我們健康忠告的人，可惜他們自己也常常生活得不怎么健康。微博上受圍觀群眾熱捧的北京協和醫院醫生@急診科女超人于鶯，不也經常自曝大碗喝酒大口吃肉嗎？

的確，醫生自己也會胡吃海喝，也會晚睡早起，在清晨的陽光下痛悔昨晚熬夜太過，然后賭咒發誓要注重健康，重新做人。

盡管如此，醫生還是跟我們不一樣的。最關鍵的不同點在于，他們知道什么是好的、健康的、有效的，而我們不一定知道。

下面是11位美國的頂級醫生給自己開出的健康忠告。

別急著說這是老生常談。看完再決定要不要這樣做。

“我要少吃糖。”

一說到健康飲食，我們馬上想到的就是減少脂肪攝入，這沒錯。但說真的，一個干酪漢堡對健康的損害，跟當下美國人狂吃的那些高糖食物造成的損害相比，那簡直是太客氣了。

糖分能使膽固醇升高到極其危險的水平，這一點也是脂肪望塵莫及的。

還有一個極少人知道的秘密：所有的加工食品里面都含糖——注意，是所有的加工食品！從罐裝意面醬到你每天都吃的面包，無一不含糖。很多你嘗不出甜味的東西，也含糖！

美國心臟協會建議女性一天攝入糖分不要超過100卡路里，也就是說，每天吃糖不要超過24克。這個限量，我會嚴格執行。還有，在超市購買食品的時候我一定會仔細閱讀標簽。我不是說我從來不吃含糖食品，也不是說我絕對不讓我的孩子們吃冰淇淋——偶爾吃點甜食會讓人更有幸福感——但事關身體健康，在吃進嘴的東西上，我們得確保精明。

——桑杰·古普塔，臨床醫學博士，CNN首席醫學記者

“我今年要少感冒。”

盡力避免感冒，減少被各種病菌侵襲的機會。我準備把我的香薰壺拿來派上用場，滴幾滴葡萄籽精華到壺里，每天都薰一薰，多呼吸健康有益的氣息，保持身體的好狀態。

——朱莉·麥基，臨床醫學博士，德克薩斯州大學綜合醫學專業助教，現居加爾維斯頓

“我要多走路減肥。”

即便我自己就是一名醫生，但管理自己的體重仍然是個敏感問題。我到減肥中心報名參加過減肥課程，最終減掉了20磅。在減肥中心我學到了很多有關健康飲食的知識。其中重要的一點就是要盡可能地消耗每天吃進的熱量，這就需要我把運動放在第一位。

我選擇的運動是散步。我住在俄勒岡州，這是個美麗的地方，我太太和我會在晚餐后散個小步，邊散步邊聊聊天什么的。晚餐后散步還可以避免自己被“砒霜一小時”毒害——“砒霜一小時”是我起的名字，指的是你下班后回到家里，精疲力竭，癱倒在沙發上，拿起垃圾食品就往嘴里塞的時間段。

——約翰·R·唐，臨床醫學博士，，美國整形外科學會會長

“睡眠能幫助我保持好心情。”

作為精神病學家，我診治的是人們的情緒紊亂，包括抑郁癥。我發現，病人的睡眠越少，他們的情緒問題也就越嚴重。所以，今年我把睡眠放到最優先考慮的重要位置，睡眠充足了，我自己的狀態才會好。我給自己定下每晚11點睡覺，早晨6點半起床。研究發現，七個半小時是最符合人體睡眠規律的時間長度，睡眠超過八小時倒未必好。

——卡倫·L·施瓦茨，臨床醫學博士，巴爾的摩約翰·霍普金斯情緒疾病中心精神病學副教授

“我要自私一點。”

我說的自私，指的是要對自己的身體好一點。目前，我正在嘗試通過運動解壓。對我來說，最理想的運動是在健身機上鍛煉30分鐘，輕度拍打膝蓋25分鐘，然后再做一些力量訓練，比如俯臥撐和仰臥起坐。總的加起來，每天運動一小時，每周至少運動四次。即使這個計劃意味著每周有幾天每天都要早起一小時。我還是把每天的事情分出優先級，把運動放到最重要的位置。

——琳達·科克斯，臨床醫學博士，美國過敏、哮喘與免疫學會會長，現居密爾沃基

“吃應時的、本地出產的食物。”

吃應時應季的食物，是理想健康的關鍵。我認為每個人都該把應季食物放到健康清單的第一條。吃應季食物不僅能讓你少吃一些深加工的包裝食品，應時應季的果蔬還會更富于營養。尤其要吃本地出產的食物，因為營養會在長途運輸的過程中逐漸損耗，本地剛摘下的果蔬自然是最新鮮。

——梅琳娜·B·詹波利斯，臨床醫學博士，營養健康專家，《飲食日歷》一書作者

“我要睡得舒服點。”

即便是像我這樣的睡眠專家，也會有自己的睡眠問題。為了提高睡眠質量，我的做法是每年換一個枕頭，讓我的頭和頸部得到更好的支撐。至于選擇什么樣的枕頭，這個因人而異，我用的是比較柔軟的海綿枕頭。除此之外，我還要確保床墊沒有被我睡得下塌。每五到十年換一張高質量的床墊，能給你良好的睡眠，讓你的生活更健康。

——邁克爾·布魯斯，博士，睡眠和臨床心理學家，現居亞利桑那州斯科特斯戴爾

“我迷上了跳尊巴。”

尊巴是來自南美洲的一種健身舞蹈，我最近上了一次尊巴課，被這種舞蹈帶給我的性感感覺徹底震驚了。具體到生理上的效果，我的認識是，尊巴舞蹈對臀部和背部的運動能保持身體血脈流暢，并減少陰道干澀。長期堅持跳尊巴能增強身體的力量和靈活性，而這兩者隨著年歲漸長，對健康愈發重要。我要爭取能夠每周三次上尊巴課，在出差旅行期間，我會請人幫我把課程錄下來，這樣就能保證不間斷學習了。

——希爾達·哈奇爾森，臨床醫學博士，現居紐約的婦產科醫生，哥倫比亞大學臨床醫學教授

“我要加強補鈣。”

今年我要注意多通過飲食來補鈣，保持骨骼健康。美國科學院醫學研究所建議31歲到50歲之間的女性每天攝入1000毫克的鈣，我要通過多吃脫脂或低脂奶制品來達到這個目標，比如吃低脂的鄉村奶酪，配一些三文魚和大豆，這都是含鈣的食物。

——C·諾爾·貝瑞·梅茲，臨床醫學博士，醫學教授，洛杉磯西奈醫療中心心臟病預防和康復中心主任

“兩個關鍵詞：飲水和防曬。”

我的健康清單上第一項是多喝水。我有三顆腎結石，平時因為工作太忙，完全騰不出時間來喝水。我的很多病人還告訴我：“我不敢喝水，因為我沒有時間去撒尿！”嗯，腎結石可不是說著玩的，喝水和撒尿的時間還是得有。

我還要嚴肅認真地對待預防皮膚癌這件事。去年夏天我犯了一個錯誤，就是沒做防曬工夫，任由皮膚被曬黑，結果我的臉遭了很大的罪。從現在開始，我每天都要使用SPF30的防曬產品！

——詹妮弗·阿什頓，臨床醫學博士，婦產科醫生，《你的身體之美》一書作者

“我要用好每天24小時。”

我是一名醫生，同時也是一名乳腺癌的幸存者。十年前，收到乳腺癌診斷的時候，我剛生下我的第三個孩子。拿著診斷書，我意識到，人生苦短，我得把精力集中在每天的24小時上面。我把生活中那些愚蠢的瑣事一腳踢開，集中精力做重要的事，關心孩子和朋友，幫助他人。我丈夫格倫·杜賓和我一起在紐約的西奈山醫院創辦了杜賓乳腺疾病中心，我每天都花大量時間在那里工作，也被無數乳腺癌幸存者的人生故事感染和激勵。接下來的時間，我會繼續保持樂觀心態，去實現我的工作理想——如果你感恩，你就會看到奇跡。

——伊娃·安德森—杜賓，臨床醫學博士，內科醫生，現居紐約