對初中體育課運動負荷的認識與把握

【摘 要】新課程標準對體育課教學內容作了新的調整，科學合理的安排體育課的運動負荷以便更好的增強學生體質，提高必備的運動技能。因此，作為初中體育教師如何把握體育課堂教學中適宜的運動負荷量，在提高學生的體育素質的同時，讓身心得到健康發展是每位教師認真研究的課題。

【關鍵詞】體育教學；運動負荷；及時調控；分層教學

新的體育課程改革打破發展的了傳統的課堂教學模式，貫徹落實“健康第一”的指導思想，有效地提高學生的身體素質，掌握一定的運動技能，更需要提高學生課堂的積極性，讓每位學生身心都得到健康的發展，同時體育課堂教學更應該突出個性發展，對于特殊運動能力的學生應得到更好的發展，讓體育課堂呈現出了一派生機勃勃的景象，發展學生的個性品質。然而，在體育教學改革的實施過程中，也存在很多不足。比如，注重學生愉快的情感體驗，忽略了學生的生理效應，沒有準確把握每位學生的運動負荷。

一、體育課堂需要合理的安排運動負荷

運動負荷，是指身體練習過程中，人體所承受的生理負荷。運動負荷包括運動量和運動強度。實際課堂教學中，教師需要根據每位同學的實際情況，因材施教，合理安排適宜的運動負荷，提高課堂教學效果。對每位學生規定在單位時間內完成教材規定的教學項目，通過對力量和機體等方面的訓練，提高學生的運動強度。比如初中生100米快速跑，如果運動能力稍強的同學，跑后即刻心率可達到180次/分以上，而慢跑1分鐘，心率一般在130次/分左右，根據學生的實際情況，對每位同學提出科學的訓練方案，安排好適宜的運動負荷，讓每位學生體育素質都能得到不同的發展。而根據新課標的要求：體育與健康課程中“以身體練習為主要手段”的初中體育課堂教學，全課練習密度要達到30%。作為體育教師需要根據實際情況確定合適的運動負荷，其中部分以掌握知識技能為主的體育課，其練習密度不能達到30%；速度型和力量型爆發力的練習，如跳遠、跳高、投擲、引體向上等，其肌肉牽張強度大，練習時間短，其練習密度也不能達到30%。

二、合理把握運動負荷的基本要求

1.合理運動負荷必須以學生發展為中心

在體育課的教學中首先必須以“學生發展”為中心，安排適宜的運動量，保證合理的運動負荷，并采用脈搏測量、詢問和觀察等方法測量運動負荷，要時刻觀察學生的主觀感受，準確地把握學生所承受的運動負荷的大小，以便適時調整，對于不同類型的學生應該安排不同的運動負荷，絕不能搞統一標準。教師要不斷總結，積累經驗，使每節課的運動負荷趨于合理，提高學生課堂課堂學習的積極性。

2.合理運動負荷要堅持健康第一的原則

初中體育與健康是為提高學生的運動素質，發展學生的個性品質，讓每位同學身心都能健康成長。教師要根據人體的生理變化規律和心理變化規律，依據教材內容和學生實際，合理確定運動負荷。堅持“健康第一”的原則，課堂活動的每項安排都必須著眼于學生的身體健康和心理健康為出發點，讓每位學生都能得到健康發展。

3.合理的運動負荷應能激發學生的運動興趣，提高課堂教學效率

初中體育課堂學生的興趣不是太濃厚，特別是部分女同學，更是怕上體育課。因此安排適宜的運動負荷，有效地增強體質的同時，也能使學生的學習情緒高漲，并在運動中體驗到成功感、愉快感和自我價值感。教師需要根據教學內容，靈活安排教學活動，合理安排運動負荷，應有意識地通過豐富多彩的活動內容和形式多樣的教學方法去激發和保持學生的運動興趣，使學生從運動中體驗到動作的內在魅力和練習過程中的愉悅心境，促進學生形成運動愛好和專長，促使學生自覺和積極地進行體育鍛煉，并形成終身體育的意識和能力。

4.合理的運動負荷應關注學生的個體差異與不同需求

學生的個別差異是指學生的身體機能水平的個別差異。在教學過程中，可選取一部分中等體育運動能力的學生為基準，對全班進行分層教學，使學生所承受的運動負荷體現出差異性。如快速跑完60米，有的學生心率達到180次/分以上，有的學生僅170次/分，教師要做到因材施教，使全體學生都能達到合理的運動負荷，以滿足不同層次學生的需求。

三、合理運動負荷的實施

1.課前合理設計運動負荷

要設計合理的運動負荷，必須綜合考慮教材因素和學生因素。不同的運動項目要求不同的運動負荷，只有運動負荷符合運動項目的特點，才能獲得良好的教學效果。例如，跳高、跳遠屬速度型爆發力項目，在教學中要求學生以最快速度和最大強度完成特定練習。因此，在備課中要安排較大的運動強度和一定的運動量。教師還應做到對每位學生心中有數，根據學生性別、體質狀況、運動能力等方面合理分組，安排相應的運動負荷。

2.在教學過程中教師需要靈活調控運動負荷

關于運動負荷可以用脈搏測量、詢問法和觀察法等手段準確把握學生的運動狀況，通過教師的觀察和詢問學生鍛煉后的自我感受，明顯感覺學生很累、有點累、還行、很輕松、非常輕松等精神狀態時需要靈活調控學生的運動負荷，也可以通過心率等測量學生的主體感受，這樣教師就可以準確判斷學生承受運動負荷的情況。采用觀察法可以直接簡便地知道學生的運動負荷情況，教師可以通過觀察學生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應速度等表現來判斷所承受運動負荷的大小。比如，當學生承受較小負荷時，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負荷時，臉色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運動負荷時，臉色發白，滿頭大汗等。所以，安排運動負荷時要以學生發展為中心，改變課的組織教法等來對運動負荷進行合理的調節。

綜上所述，體育新課程必須堅持合理的運動負荷。過分關注學生的生理效應而忽略心理效應是有失偏頗的，而不再關注學生的生理效應卻是從一個極端走向另一個極端。在當前學生體質不斷下降的情況下，堅持合理的運動負荷更有其現實意義。只有正確認識新課程中的運動負荷，并在實際操作中將其落實到位，才能真正增強學生體質，全面提高學生健康水平，將體育課程改革繼續引向深入。

（作者單位：江蘇省響水縣七套中學）