對中學(xué)男子籃球隊的防守訓(xùn)練方法淺析

【摘 要】防守技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)體系發(fā)生了很多變化。一味的進攻雖然有很強的觀賞性，但是要取得比賽的勝利完全靠進攻已經(jīng)不是最好的手段，因為籃球防守由原來的跟著進攻防被動的應(yīng)付進攻，變成積極主動的控制進攻，迫使對方按防守的變化而進攻，籃球的主動不是一味的在進攻一方，防守的主動同樣抑制了進攻的主動，成了攻防轉(zhuǎn)換的轉(zhuǎn)折點，這樣就增加了進攻的難度利用進攻的失誤來打?qū)Ψ降拇胧植患?，防守的地位已變得更為重要。所以要求運動員具有強大的防守能力。

【關(guān)鍵詞】男子籃球隊；防守訓(xùn)練；方法

選擇正確的防守位置，是一個籃球運動員防守意識，判斷的綜合表現(xiàn)，也是防守者能否達到有效控制、擴大防守范圍的重要內(nèi)容。因此，提高運動員的防守技術(shù)和防守能力，應(yīng)當引起教練員及運動員的重視和成為本?；@球運動必須解決的問題。

一、防守腳步移動的訓(xùn)練

防守腳步是防守者在防守時采用的移動步法。它是個人防守技術(shù)的基礎(chǔ)，防守技術(shù)要求合理的運用滑步，撤步，上步，交叉步，碎步等腳步動作，并配合身體動作搶占有利的防守位置，堵截其擺脫移動路線。在做這些腳步動作時要求防守隊員重心降低、雙腳用力扒地、兩腿彎曲擴大站位面積；上體適宜緊張、提前發(fā)力、主動對抗，合理的運用手臂動作干擾對手視線，在快速移動中保持身體平衡，緊貼對手，積極打球，搶球迫使其失誤。

1.防守意識的訓(xùn)練方法

（1）強化攻守轉(zhuǎn)換意識，在每一次進攻結(jié)束或?qū)Ψ綋尩交@板球后要求防守隊員積極主動的去緊貼對手，阻擾其傳球，運球或投籃并積極組織退守。

（2）在平常的日常生活或訓(xùn)練中要不斷加強隊員克服困難，堅韌不拔和積極向上的精神。培養(yǎng)其苦練、頑強、勇敢的作風，為侵略性防守技術(shù)的訓(xùn)練打好扎實的基礎(chǔ)。

（3）加強隊員補防和追防意識的訓(xùn)練，使其在同伴防守失敗的情況下能夠積極的進行補防和追防。

2.個人侵略性防守技術(shù)中的專項速度素質(zhì)

速度素質(zhì)取決于步頻和步幅兩個因素，而籃球?qū)ｍ椝俣戎饕Q于步頻，因為籃球運動主要是在蹬伸不完全的情況下“坐著跑”；大多數(shù)情況下運動員在比賽中沖刺的距離不過8-10m，一般都在2-4m。因此籃球?qū)ｍ椝俣扔?xùn)練應(yīng)主要采用短距離速度沖刺和爆發(fā)性的動力訓(xùn)練。如：連續(xù)臺階跳，跳沖下坡，單腿跳跨步等訓(xùn)練手段。

3.籃球防守技術(shù)中的彈跳力的訓(xùn)練方法

（1）徒手摸籃板連續(xù)跳練習10-15次為一組。練習5-6組，每組間隔時間前3-4組為30s，后4-6組為60s。

（2）每人一球，背對籃板轉(zhuǎn)身180度摸籃板連續(xù)跳3-5次為一組。練習5-6組，每組間隔時間前3-4組為40-50s，后5-6組60-80s。

（3）單腿或雙腿的負重練習。

4.防守技術(shù)中的專項耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

籃球運動中需要有氧和無氧耐力。運動生理學(xué)已確定籃球項目有氧系統(tǒng)供能約占10%，其余90%為無氧系統(tǒng)供能。合理的安排耐力訓(xùn)練的比重，一般在實際訓(xùn)練中主要采用30m或100m的重復(fù)跑，采用200m間歇3-5min的多組跑，采用300m以上的持續(xù)越野跑，而速度耐力訓(xùn)練一般采用全場1對1練習5-6組，每組間隔30-40s，全場2對2攻防5-6組，每組間隔30s，并要求隊員在模擬實戰(zhàn)的情形下完成。

5.培養(yǎng)運動員良好的防守心理素質(zhì)

頑強的戰(zhàn)斗作風是防守技術(shù)發(fā)揮的保證。對隊員作風的培養(yǎng)應(yīng)貫徹在訓(xùn)練的各個環(huán)節(jié)之中，在各種復(fù)雜條件下堅持高標準、嚴要求，培養(yǎng)隊員防守時的責任心和自豪感，以及堅強的信心，使隊員無論遭遇到多么困難都能保持穩(wěn)定的情緒、良好的注意力、堅強的意志，取得防守成功的信心和旺盛的斗志，以及不受干擾的富有自制力的心理品質(zhì)。在順利中不松懈，在失利中永不氣餒，在相持中不急躁不緊張，不斷提高隊員對比賽場上各種復(fù)雜情況的應(yīng)變能力。

二、防守正確選位的訓(xùn)練

合理位置的確定能夠較好地阻撓進攻隊員之間的相互聯(lián)系，切斷對方組織進攻的紐帶，不讓對方自由地傳接球，順利的投籃，輕易突破，從而達到防守的目的。

1.對無球隊員的防守

1.1防守姿勢

采用平步防守，即兩腳平行開立對著無球進攻隊員。兩腿彎曲，一般距離持球隊員越近，重心越低。離持球隊員近的那只手臂伸出，肘關(guān)節(jié)處適當彎曲，手心對著持球方向，大拇指朝下（這種姿勢便于打、斷球），干擾對方的傳、接球。防守無球中鋒時，球在同側(cè)要用繞前防守，一手高舉，防高吊傳球。球在高位時，要側(cè)防。球在遠側(cè)時，距離稍遠。

1.2防守位置

一般站在對手與球籃之間偏向有球一側(cè)的位置上錯位防守。

1.3防守距離

離球近則離防守對手的距離就近，離球遠則離防守對手的距離就遠。一般選在人球兼顧的距離，即能防止對方傳、接球的距離。

1.4防守方法

防守隊員兩腿彎曲，始終處于用碎步的動態(tài)防守，隨時調(diào)整與對方的防守距離和防守位置，隨時準備起動搶占有利防守位置，卡堵對方的移動路線。當進攻隊員移動接球時，防守隊員快速起動，運用各種防守步法（主要是滑步）搶占有利的防守位置，并結(jié)合手臂動作干擾對方的傳、接球。

2.防無球隊員接球

防無球隊員接球是防守技術(shù)中重要的一環(huán)。目前，世界上優(yōu)秀男、女籃都把防接球作為破壞對方進攻并為本隊創(chuàng)造進攻條件的重要環(huán)節(jié)來抓。提高防接球水平，是提高整個防守水平和實現(xiàn)防守技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)目的很關(guān)鍵的一環(huán)。要提高防接球的水平，必須提高對防接球的認識和意見，因此應(yīng)做到：

第一，防接球重點要放在防對方接球之前。要識破對方的真假意圖，靠快速、靈活、合理的腳步移動搶占有利的位置，頂卡對方的移動路線，并用手臂干擾對方接球。

第二，要樹立堅強的信念。即：攻方有接到球的可能，守方也有搶到球的可能，只要通過防守隊員的積極防守，搶斷到球的可能性會大大增加。

第三，要有“我搶不到球時，你也別想接到這個球”的思想。在搶斷不到球時，沒法把球打出去。首先設(shè)法打給同伴，實在不行就打出界外。即使打出界外，按規(guī)則連續(xù)計算30秒的規(guī)定，對防守也是有利的。

第四，當打不到球時，也不能就此罷休，決不能讓對方舒舒服服地接到球。應(yīng)在對方接球的一剎那，搶占有利的防守位置和角度，并合理運用身體或手臂的揮動，造成接球者失誤或違例，或失去身體平衡，或接到球背對籃、側(cè)對籃，使其不能及時地很好地銜接下一個進攻技術(shù)，為接下來的防守創(chuàng)造有利條件。在以上認識和提高防接球意識的基礎(chǔ)上，應(yīng)從五個方面抓好防無球隊員接球。

2.1防近球區(qū)接球

防近球區(qū)接球，采用面對進攻隊員，向有球側(cè)錯位的防守方法。在運用這種防守方法時，一定要注意轉(zhuǎn)頭，既要看到被防守者，也要看到持球隊員，做到人球兼顧。因為平行步法是針對進攻隊員的，如果不轉(zhuǎn)頭就看不到持球隊員。此種防守方法的優(yōu)點是能積極緊逼對手，容易控制進攻隊員移動，又能干擾對方接球。缺點是不易看到球的位置及其變化，不易看到場上其他隊員的移動情況。因此在運用此防守方法時，在不讓對手接到球的同時，應(yīng)隨時注意觀察球的轉(zhuǎn)移和其他隊員移動的情況。

2.2防遠球區(qū)

如果防守的對手是一位攻擊能力、擺脫能力非常強的隊員，即使是在遠球區(qū)，防守隊員也應(yīng)采用近球區(qū)的防守方法。如果對方不是主要的得分手，可采用外側(cè)腳在前的防守方法。這樣可以擴大觀察的范圍。但是在實踐中，遠球區(qū)很快就可以變?yōu)榻騾^(qū)，為了避免步法來回變換而影響到防守的選位，有些隊員干脆采用內(nèi)側(cè)腳在前的防守步法。

三、運用侵略性防守有球隊員

運用侵略性防守，在大量消耗進攻隊員體力的同時可以使進攻隊員的心理因素發(fā)生改變，情緒急躁，從而影響其運動技術(shù)的正常發(fā)揮，削減其進攻的威脅力。在技術(shù)上采用“侵略性”防守，可使進攻隊員感到很難運球，傳球，投籃和突破迫使其失誤。

在激烈的比賽中，場上形成“一防一”的局面是經(jīng)常出現(xiàn)的，防守就是要根據(jù)對手的動作習慣和進攻特點隨時識破對手的動作意圖，積極主動的貼緊對方，用侵略性的手段干擾對方并及時打、搶、斷進攻者手中的球。例如：當對手要背轉(zhuǎn)身擺脫自己時，防守者要結(jié)合滑步來切斷對手的跑動路線，并及時上步伸手打、搶進攻者手中的球使其失誤或停球，而當進攻者前轉(zhuǎn)身突破自己時，防守者則要快速向前滑步，緊逼對方迫使其無法運球突破。當對手沒有直接威脅時，防守者也要積極主動緊貼對手不讓其輕松的接到球。當進攻者形成快攻“一打一”時，防守者要積極占據(jù)有利的位置，運用后撤步和側(cè)滑步阻擾對手，拖延時間，使同伴有充足的時間回到防守位置，如果進攻者暴露球防守者就要及時打、搶、斷球。當然防守者要想完全制止進攻者的每個技術(shù)動作和進攻意圖那是不可能的，但是防守者必須做到積極主動，使進攻者不能正常發(fā)揮其特長，就已證明防守是成功有效的。

（作者單位：江蘇省南京市求真中學(xué)）