初中生長(zhǎng)跑心理障礙及應(yīng)對(duì)策略

摘 要：初中生正處于身體、學(xué)習(xí)發(fā)展階段，有效鍛煉至關(guān)重要。尤其是長(zhǎng)跑不但能夠鍛煉初中生的體魄，還能夠充沛他們的精神。但是現(xiàn)實(shí)情況并不樂觀，許多初中生對(duì)長(zhǎng)跑充滿厭倦及恐懼，根本就不愿參與長(zhǎng)跑練習(xí)。本文分析了初中生不愿長(zhǎng)跑的心理障礙，進(jìn)而結(jié)合實(shí)況提出應(yīng)對(duì)策略建議。

關(guān)鍵詞：應(yīng)對(duì)策略 心理障礙 初中生長(zhǎng)跑

中圖分類號(hào)：G421 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1673-9795（2013）04（c）-0221-01

按照國(guó)家對(duì)初中生體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)可知，長(zhǎng)跑是評(píng)價(jià)學(xué)生體質(zhì)重要指標(biāo)之一，有效促進(jìn)學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育與學(xué)習(xí)。但是從各種調(diào)查統(tǒng)計(jì)來看，大約有7.6%學(xué)生極度害怕長(zhǎng)跑，大約84.1%學(xué)生具有害怕長(zhǎng)跑的心理。因此，分析初中生長(zhǎng)跑心理障礙以及應(yīng)對(duì)策略具有實(shí)際意義。

1 初中生長(zhǎng)跑心理障礙

1.1 產(chǎn)生心理障礙原因

從小學(xué)到初中對(duì)學(xué)生來說是一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，而小學(xué)涉及長(zhǎng)跑知識(shí)并不多，大多數(shù)學(xué)生對(duì)體育的認(rèn)識(shí)僅僅處于感性階段，都是憑自己的興趣參與到體育鍛煉中去。比如打籃球，是看到幾個(gè)同學(xué)玩有了興趣才參與。進(jìn)入初中后學(xué)生逐漸對(duì)體育有了了解和掌握，但是許多教師沒有正確引導(dǎo)，導(dǎo)致學(xué)生盲目認(rèn)識(shí)體育，根本沒有意識(shí)到長(zhǎng)跑能夠促進(jìn)自身的生長(zhǎng)發(fā)育，錘煉意志品質(zhì)，也就不會(huì)處理長(zhǎng)跑中發(fā)生的生理反應(yīng)。一旦在長(zhǎng)跑中發(fā)生不適應(yīng)感，必然引起學(xué)生恐慌，挫傷了他們的積極性與自覺性。而且初中生的心理處于發(fā)展階段，依賴性強(qiáng)、意志品質(zhì)差，也會(huì)影響到他們參與長(zhǎng)跑。

1.2 心理障礙的現(xiàn)象

初中生對(duì)長(zhǎng)跑的心理障礙不是唯一的，主要有厭倦、怕苦、恐懼以及怕累幾種現(xiàn)象，下面就對(duì)這幾個(gè)方面進(jìn)行分析。

（1）恐懼、厭倦。初中生從小學(xué)畢業(yè)走進(jìn)初中之后，教材中就屢屢提到了長(zhǎng)跑，但是學(xué)生感到枯燥單調(diào)，激發(fā)不出他們的興趣。加之長(zhǎng)跑屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，許多學(xué)生鍛煉中可能出現(xiàn)生理反應(yīng)，感到十分艱苦，自然就會(huì)給他們心里造成條件反射般的害怕。在這種情況下，教師一旦沒有正確引導(dǎo)，也沒有采用多方法、多手段實(shí)施教學(xué)，必然給他們心里造成負(fù)擔(dān)，進(jìn)而產(chǎn)生厭倦、抵觸及恐懼心理。

（2）怕苦怕累心理。現(xiàn)在許多家庭都只有一個(gè)孩子，從小就將孩子視為小皇帝或小公主，一些初中生缺乏獨(dú)立性與刻苦精神，許多學(xué)生連走路都少（尤其是城里學(xué)生）。這些孩子自身體質(zhì)較差，內(nèi)心就對(duì)長(zhǎng)跑充滿膽怯，即使在被迫情況下完成長(zhǎng)跑，也極易出現(xiàn)怕苦怕累的心理。比如筆者班上有一個(gè)身強(qiáng)力壯的學(xué)生，但是每次一站到起跑線臉就變色，根本沒有勇氣跑下去。

2 強(qiáng)化初中生長(zhǎng)跑應(yīng)對(duì)策略

從調(diào)查發(fā)現(xiàn)很多初中生不是跑不下長(zhǎng)跑，而是自身心理障礙所影響造成，因此，必須要針對(duì)實(shí)況采取相應(yīng)措施強(qiáng)化長(zhǎng)跑。

2.1 加強(qiáng)體育知識(shí)的傳授

體育教育中不能夠忽視理論教育，而且在理論教學(xué)時(shí)要給予正確引導(dǎo)，教師要給學(xué)生講明白長(zhǎng)跑的作用與意義，讓學(xué)生樹立出正確學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。傳授知識(shí)包括：長(zhǎng)跑能夠增強(qiáng)關(guān)節(jié)、骨質(zhì)以及韌帶，增大肺活量及肺臟的彈性，確保氣體交換的順暢和持久等，還能夠鍛煉初中生毅力與意志，培養(yǎng)他們克服困難及勇敢頑強(qiáng)精神。一旦學(xué)生理解了長(zhǎng)跑適用價(jià)值，就能夠樹立出長(zhǎng)久動(dòng)機(jī)，積極主動(dòng)的參與到長(zhǎng)跑鍛煉中去。

同時(shí)，教師還要講清楚在鍛煉過程中的一些生理反應(yīng)，包括呼吸困難、動(dòng)作遲緩以及肌肉軟通等。在進(jìn)行實(shí)際練習(xí)之前教師就要用簡(jiǎn)單易懂語(yǔ)言給學(xué)生講解生理反應(yīng)，這是體內(nèi)各個(gè)器官不適表現(xiàn)，由內(nèi)臟器官、運(yùn)行系統(tǒng)供氧不足所致。要讓學(xué)生明白出現(xiàn)生理反應(yīng)之時(shí)要繼續(xù)堅(jiān)持，放慢運(yùn)行頻率，采用強(qiáng)呼吸尤其是深呼吸，實(shí)現(xiàn)第二次呼吸，讓體內(nèi)呼逐漸均勻而深長(zhǎng)，只有這樣才能夠讓動(dòng)作歸于輕松，降低乃至消除不適應(yīng)感，進(jìn)而信心倍增。同時(shí)體育教師還要教會(huì)初中生呼吸節(jié)奏、放松擺臂及體會(huì)分配等有關(guān)技巧，通過教學(xué)讓他們明白體育鍛煉的影響，通過長(zhǎng)跑不但能夠鍛煉身體素質(zhì)，還能夠錘煉精神、毅力品質(zhì)。

2.2 結(jié)合初中生身心特征改進(jìn)教學(xué)方法與手段

初中生生理變化較快，所能夠承受的運(yùn)動(dòng)量有限；心理上處于半成熟半幼稚、依賴性與獨(dú)立性及沖動(dòng)性與自覺性互相交錯(cuò)，充滿矛盾。因此，教師就要結(jié)合初中生自身特征，運(yùn)用科學(xué)教學(xué)手段與方法，進(jìn)而引導(dǎo)初中生形成主動(dòng)積極的動(dòng)機(jī)，減低產(chǎn)生不良心理的幾率。比如，針對(duì)初中生好勝心態(tài)，在進(jìn)行3000 m長(zhǎng)跑時(shí)，一個(gè)學(xué)生跑下來確實(shí)有難度，就可以劃分成幾段采用接力賽方法，分組進(jìn)行比賽，不但達(dá)到鍛煉目的，還激發(fā)了他們積極性與主動(dòng)性。

2.3 逐漸提升運(yùn)動(dòng)量

剛剛走進(jìn)初中校園的學(xué)生，因?yàn)槿狈w育系統(tǒng)教育和實(shí)戰(zhàn)，不要馬上測(cè)試他們的耐力水平，要采用循序漸進(jìn)聯(lián)系方法，讓初中生慢慢適應(yīng)距離上的增加，有效避免學(xué)生出現(xiàn)不良心理障礙。其一是定速跑，讓學(xué)生依照一定速度慢跑，從短到長(zhǎng)，鍛煉一段時(shí)間之后就能夠增強(qiáng)他們有氧耐力水平與長(zhǎng)跑適應(yīng)能力。其二定距離跑，開始距離不能太長(zhǎng)，比如定400 m或者600 m，要求學(xué)生的速度有序，穩(wěn)步提升。其三速度與距離搭配，一定要注意運(yùn)動(dòng)量適中，合理調(diào)節(jié)初中生情緒，結(jié)合他們心理與生理基礎(chǔ)上循序漸進(jìn)。

2.4 改變練習(xí)方法

初中生對(duì)長(zhǎng)跑認(rèn)識(shí)水平比較低，自覺性較差，而且不能夠持久集中注意力，加之長(zhǎng)跑內(nèi)容比較單調(diào)枯燥，完成比較艱苦等。因此教師要區(qū)別對(duì)待、合理安排多種形式的跑，并將學(xué)生比較感興趣知識(shí)穿插進(jìn)去，進(jìn)而調(diào)動(dòng)學(xué)生主動(dòng)性和積極性。比如將距離定位400 m，采取擊鼓傳花方式，當(dāng)老師喊停時(shí)花在誰(shuí)手誰(shuí)就跑，之后在剩余學(xué)生中再次使用該游戲，這樣不但每個(gè)學(xué)生都能夠練習(xí)跑，還具有興趣性。當(dāng)然跑步上也不能夠僅僅局限于一種形式，如領(lǐng)先跑、健身跑、障礙跑、定速跑等各種模式輪流來，讓學(xué)生不但感到趣味性還感到老師花樣多，有新意，進(jìn)而感受到長(zhǎng)跑的樂趣。

3 結(jié)語(yǔ)

初中生長(zhǎng)跑不僅僅是鍛煉學(xué)生體質(zhì)，還能夠鍛煉他們毅力和意志。因此，必須要從初中生長(zhǎng)跑現(xiàn)狀中分析其心理障礙，進(jìn)而結(jié)合實(shí)況制定出應(yīng)對(duì)策略，在體育教學(xué)中循序漸進(jìn)、區(qū)別對(duì)待及嚴(yán)格要求，解除初中生的長(zhǎng)跑心理障礙，讓他們積極主動(dòng)參與到長(zhǎng)跑中來。

參考文獻(xiàn)

[1]毛振明.體育教學(xué)論[M].北京：高等教育出版社，2008.

[2]顧淵彥.基礎(chǔ)教育體育課程改革[M].北京：人民教育出版社，2006.

[3]王學(xué)勝.淺談初中生中長(zhǎng)跑心理障礙及其克服[J].魅力中國(guó)，2011（6）：276.

[4]周桃月.初中生中長(zhǎng)跑的心理障礙及對(duì)策[J].體育，2010（8）：152.