掌好自己的“情緒之舵”

●姚志華 王 舷

掌好自己的“情緒之舵”

●姚志華 王 舷

學(xué)會調(diào)節(jié)、控制消極情緒，對官兵的健康、部隊的穩(wěn)定大有裨益。強(qiáng)者控制自己的情緒，弱者讓情緒控制自己。當(dāng)你焦慮、憤怒和郁悶時，不妨嘗試用下面七種方法為心情打開一扇窗，呼吸一下新鮮空氣。

認(rèn)知調(diào)節(jié)法。在現(xiàn)實中，困擾官兵的許多消極情緒并不都是由誘發(fā)事件直接引起的，而往往是由官兵對所經(jīng)歷事件的不合理認(rèn)知和評價所導(dǎo)致的。因此，當(dāng)一件事沒有做好時，不能以偏概全地認(rèn)為自己一無是處，要擺脫那種以某件事的成敗為標(biāo)準(zhǔn)對自己進(jìn)行整體評價的不合理思維方式，更不能因為一件事而否定自己的整體價值，因為世界上根本不存在十全十美的完人，所以自我否定毫不可取。同樣，當(dāng)受到別人指責(zé)時，要盡力認(rèn)識和改正自己的錯誤，如果沒有發(fā)現(xiàn)自己做錯什么，要學(xué)會體諒別人的情緒性責(zé)備。如果別人犯了錯誤，要學(xué)會努力理解別人，并盡力幫助別人糾正錯誤，少受錯誤行為的影響。

靜心調(diào)節(jié)法。靜心就是當(dāng)你產(chǎn)生消極情緒時，首先要“制怒”“制愁”“制傷”，不作反應(yīng)或少作反應(yīng)，等“事過境遷”后，再回過頭來考慮和處理事件。這時也許會有許多結(jié)果：說不定是一場誤會，說不定事情并沒有當(dāng)時想得那么糟糕，說不定找到了比較好的解決辦法。一位哲人說：冷靜是平息憤怒的好辦法，特別是當(dāng)你生氣時，就在心中從一數(shù)到十再開口說話，如果怒不可遏，再數(shù)到一百。日常生活中大家常會有這樣的體驗，當(dāng)遇到一件讓你不悅的事時，就會有不理智的沖動，可過一段時間之后想起來，就會為自己的想法、行為感到可笑。因為產(chǎn)生消極情緒時，理智是大打折扣的，而作出的行為也往往是不適當(dāng)?shù)模壤潇o下來，讓大腦再作出反應(yīng)，那效果就會不一樣。

讓步調(diào)節(jié)法。當(dāng)你感到無法控制自己的消極情緒時，你可以采取讓步的思維方式。因為任何矛盾都有兩個方面，想想引起消極情緒的客觀原因是什么、主觀原因是什么，想想自己在引起消極情緒的事件中有哪些方面是不對的，應(yīng)該負(fù)什么樣的責(zé)任。同時，還要學(xué)會換位思考，設(shè)身處地地站在他人的角度上，想想如果我是他，遇到這樣的事也許會像他那樣，作出不當(dāng)?shù)男袨椋f出刺耳的話語。經(jīng)過這種讓步思維，你的消極情緒就可能得到有效緩解。

轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)法。當(dāng)一個人產(chǎn)生某種情緒時，大腦就會同時出現(xiàn)一個較強(qiáng)的興奮區(qū)。這時如果另建一個或幾個興奮區(qū)，就可以抵消或沖淡原來的興奮區(qū)，消極情緒就可以逐漸平息。因此，當(dāng)情緒不好時可以聽聽輕快的音樂、看看有趣的書畫、讀讀美好的詩文、唱唱喜歡的歌曲等。這些使注意力發(fā)生轉(zhuǎn)移的方法，往往可以使大腦皮層的興奮狀態(tài)逐漸趨于平緩，起到克制消極情緒的目的，切不可鉆牛角尖，沉浸在消極情緒中不能自拔。

聯(lián)想調(diào)節(jié)法。消極情緒容易使人作出過激行為，往往鑄成大錯，而當(dāng)事人事后總會感到后悔。這就提醒我們，當(dāng)你產(chǎn)生消極情緒，一時又難以克制時，可以發(fā)揮自己聯(lián)想的作用，想想別人由于無法控制消極情緒而釀成的惡果，想想自己如果不能控制消極情緒可能會出現(xiàn)的后果，想想自己的親人、父母會怎樣痛苦。這樣，你的消極情緒可能就會很快被驅(qū)散。

傾訴調(diào)節(jié)法。如果對消極情緒過分強(qiáng)制壓抑，不僅影響正常的心理活動，甚至?xí)?dǎo)致身心疾病，而且日積月累，總有一天會爆發(fā)，會結(jié)出更大的惡果。在軍營中，官兵難免會遇到一些使你憤怒、焦慮、痛苦的事，學(xué)會傾訴就是最好的調(diào)節(jié)方法。你可以給遠(yuǎn)方的親人朋友寫寫信、打打電話，也可以找自己的老鄉(xiāng)、戰(zhàn)友、領(lǐng)導(dǎo)去聊一聊，把心中的苦悶、煩惱說出來。這樣，既可以使你擺脫消極情緒的困擾，使精神負(fù)擔(dān)得到解脫，又可以使你從中得到安慰和鼓勵，更有助于幫你分析產(chǎn)生煩惱的原因，找到問題的癥結(jié)所在。

升華調(diào)節(jié)法。升華調(diào)節(jié)就是將消極情緒激起的能量引導(dǎo)到對人、對己、對社會都有利的方面去。歌德曾因初戀情人另有所愛而飽嘗失戀之苦，在痛苦萬分并企圖自殺之際經(jīng)過理智思考，終于抑制了這種輕率的行為，以自己破滅的愛情為素材，寫出了名著《少年維特之煩惱》。因此，當(dāng)遇到不愉快之事、不公平之事時，一味生氣、憋氣或頹唐絕望，都是無濟(jì)于事的，作出違反法律法規(guī)的行為更是下下策，因為這是用別人的錯誤來懲罰自己。正確的態(tài)度是振作精神，重塑志氣，把失敗當(dāng)成是對自己的考驗，把嘲諷當(dāng)成是對自己的鞭策，化悲憤為力量，變壓力為動力，從而擺脫困境，消除不良情緒，獲得身心平衡。

【作者系烏魯木齊民族干部學(xué)院講師、91194部隊醫(yī)院干部】