甩掉拖延癥

Sunny

你的生活中是否有這樣一位“朋友”：早上你打算起床，他溫柔地說“不急，再睡一會(huì)兒吧”；晚上你計(jì)劃寫作業(yè)，他誘惑地說“玩會(huì)兒游戲再寫吧”；你對(duì)他又愛又恨，想斷絕關(guān)系，卻又屢屢妥協(xié)；你想甩掉他，可轉(zhuǎn)眼又將他召回身邊。你生氣、焦慮，甚至憤怒，可就是擺脫不了他。因?yàn)樗拿纸小巴涎影Y”！

拖延癥（Procrastination），直白地說就是：一個(gè)人總是推遲去做某些必須要做的事情，并且為此感到苦惱不已。其癥狀都有哪些表現(xiàn)呢？

面對(duì)重要緊急的任務(wù)，反而花更多時(shí)間在無關(guān)緊要或娛樂性的事情上。

直到最后一刻才匆匆做出決定或提交結(jié)果。

不制訂計(jì)劃，做事喜歡臨時(shí)抱佛腳。

容易分心，因瑣事而中斷一項(xiàng)任務(wù)。

享受當(dāng)下，總感覺明天再做也不晚。

相信明天的自己能自我控制，完成任務(wù)。

要用很長(zhǎng)時(shí)間來做決斷。

不對(duì)事情進(jìn)行輕重主次的劃分。

被情緒左右，根據(jù)心情好壞決定是否做事情。

總希望能達(dá)到完美，不斷推遲行動(dòng)。

這10個(gè)情形中，你的狀態(tài)是：

拖延癥背后的心理原因

拖延行為讓我們?cè)谏钪谐錆M焦慮，帶來的巨大壓力容易使身體患病，甚至?xí)D(zhuǎn)化成沮喪、抑郁和自卑等心理。拖延癥其本質(zhì)上是一種自我調(diào)節(jié)的失衡，我們從三個(gè)方面探究一下導(dǎo)致拖延的心理誘因，并找出改變的途徑。

一號(hào)誘因 面對(duì)壓力“飲鴆止渴”

學(xué)習(xí)和生活中總會(huì)有一些事情，讓我們感到“壓力山大”，因此產(chǎn)生抗拒心，想要拖一拖再做或不做。對(duì)緊要事情的拖延往往出于自我保護(hù)，保護(hù)自己免于挫敗、焦慮等負(fù)面情緒的傷害。如果一個(gè)人要完成的任務(wù)十分艱巨、可能面臨失敗時(shí)，他更容易通過拖延來延遲可能遭受的自我挫敗感；同時(shí)為了減輕焦慮，他會(huì)用一些輕松的活動(dòng)來緩解緊張的心理狀態(tài)，如此又加重了拖延，反而累積了更多的壓力，形成惡性循環(huán)。這也能說明為什么很多學(xué)生在考試前反而更頻繁地去上網(wǎng)或者打游戲。

改變的關(guān)鍵詞 積極

壓力和動(dòng)力之間是倒U形的關(guān)系，壓力如果在可承受范圍內(nèi)，可以轉(zhuǎn)化為動(dòng)力；反之就會(huì)成為阻力。當(dāng)我們面對(duì)看起來難的任務(wù)，可以對(duì)其進(jìn)行逐步分解，遵循從易到難的順序，先開始一個(gè)小的行動(dòng)，然后逐步延伸。即便是一個(gè)微小的舉動(dòng)，也能夠增加心理上的動(dòng)力和信心。正面地自我對(duì)話可以幫助你開啟行動(dòng)模式。不要說“我必須完成”，而是說“我現(xiàn)在就可以開始”；不要說“完成……太難了”，而是說“至少我能夠做完一部分”；不要說“我應(yīng)該把這件事做到完美”，而是說“只要我盡力做，會(huì)越來越好”。通過積極的自我對(duì)話，我們能夠重塑思維模式，再通過重復(fù)的行動(dòng)來給予強(qiáng)化，最終擺脫拖延的頑疾。

二號(hào)誘因 都是誘惑惹的禍

我們身處一個(gè)充滿誘惑的時(shí)代，網(wǎng)絡(luò)、游戲、社交、運(yùn)動(dòng)、購(gòu)物等等，都在爭(zhēng)搶我們的注意力，這大大激活了我們大腦中的海馬回和邊緣系統(tǒng)，使我們變得喜歡及時(shí)行樂；同時(shí)，我們大腦前額葉皮層的活動(dòng)性被抑制，執(zhí)行計(jì)劃、控制沖動(dòng)和過濾干擾的能力便降低了。特別是青少年處于高級(jí)神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵期，認(rèn)知、自控力、注意力的發(fā)展處于不穩(wěn)定狀態(tài)，更容易被誘惑分心。

改變的關(guān)鍵詞 專注

切實(shí)的辦法是，主動(dòng)將誘惑與自己隔離。營(yíng)造一個(gè)低誘惑的學(xué)習(xí)環(huán)境，比如自習(xí)或?qū)懽鳂I(yè)的時(shí)候，盡量在自習(xí)室或圖書館這樣的地方，摒除網(wǎng)絡(luò)的干擾；選擇與專注力和自制力比較強(qiáng)的同學(xué)在一起；請(qǐng)父母或同學(xué)監(jiān)督你，他們的鼓勵(lì)是你堅(jiān)持的動(dòng)力。當(dāng)你逐漸品嘗到專注做事的成就感時(shí)，久而久之你便會(huì)自動(dòng)切換到專注、投入的模式。

三號(hào)誘因 未來看上去很美

拖延癥患者通常對(duì)未來有一個(gè)感覺上的偏差：現(xiàn)在做不好的事，在未來的某天可以得到完美解決。這是因?yàn)槿藗儗?duì)未來的預(yù)估是很模糊和輪廓化的，忽略了很多必要的細(xì)節(jié)和程序；同時(shí)也因?yàn)槿藗儠?huì)高估自己在未來的能力和專注力。對(duì)于未來過于主觀美好的假設(shè)成為拖延者最美麗的謊言，讓他們以此為借口更心安理得地去拖延。

改變的關(guān)鍵詞 行動(dòng)

一些較大的目標(biāo)、較復(fù)雜的事情，需要很長(zhǎng)的時(shí)間才能夠解決。理智的做法是：基于事實(shí)，進(jìn)行分析、判斷，思考出解決問題的辦法后（不要輕易對(duì)自己說“沒辦法”，求助也是一種想辦法的方式），馬上分步驟行動(dòng)。一些短期內(nèi)就能解決的事情更不能因容易解決而看輕它和拖延，如果錯(cuò)過了眼前這個(gè)解決問題的最佳時(shí)間，日后處理起來往往更加麻煩。