田 靜
(湖北省應城市中醫醫院,432400)
失眠癥屬于一種睡眠障礙,又稱為“不寐”,是以經常性不能獲得正常睡眠為特征的病癥。主要表現為睡眠時間、深度的不足,以及睡眠休息后不能消除疲勞、恢復體力與精力。輕者入睡困難,或寐而不酣,時寐時醒,或醒后不能再寐,重則徹夜不寐。由于睡眠時間不足或睡眠不熟,醒后常感神疲乏力,頭暈頭痛,心悸健忘及心神不寧等。
中醫學認為,失眠癥的發生是衛氣循行失常,心神失司,五臟陰陽不相協調所致。早在《黃帝內經》就有“不得臥”“不得眠”“目不瞑”的記載。從西醫學角度講,失眠癥是由于大腦皮質興奮和抑制功能失常,導致睡眠障礙,出現失眠癥。隨著社會的飛速發展,人們生活節奏日益加快,失眠癥的患病率呈逐年上升趨勢,嚴重地影響著人們的工作和生活質量。失眠癥除了藥物治療外,生活調攝也十分重要。
1.定時睡眠,待有睡意才上床,按時起床,白天避免打盹,減少午睡時間。
2.避免饑餓、過飽,太熱、太冷,光線,聲音,疼痛等因素影響睡眠。
3.睡前半小時不進行引起興奮的活動,如看電視劇、小說,聽流行音樂,上網等,消除擔心、緊張、焦慮的心理狀態,保持平靜放松的良好心情。
4.平時堅持散步、游泳、瑜伽、太極拳等體育運動,對促進睡眠有幫助。
5.定時用餐,不暴飲暴食,特別是不要吃霄夜。忌食辛辣溫燥的食物以及香煙、濃茶、咖啡等,睡覺前不吃巧克力、可可飲料、辣椒、大蔥、胡椒、桂皮、芥末等。
1.以龍眼肉30g,煎水喝,也可與大棗或銀耳或蓮子一同燉服。
2.用生百合30~50g,蜂蜜1~2匙,拌和蒸熟,臨睡前服食。
3.蓮子心2g,生甘草3g,用沸水沖泡后飲用,每日1劑。
選擇節奏明快、旋律流暢、音色和諧、速度緩慢、感染力強的樂曲,通過音樂調攝情志、消除疲勞、求得平衡、緩解緊張,從而改善睡眠。常用的樂曲有《平沙落雁》《春江花月夜》等。
此外,尚可采取睡前溫水泡腳、按摩涌泉穴、耳穴療法、針灸療法等方法促進睡眠。