辦公室里養(yǎng)生操

姚桂芳

閉目冥心坐

1.自然盤腿坐在椅子上，兩腳心相對，保持半分鐘，然后將右腳放在左小腿上，腳心向上保持半分鐘后再把左腳盤到右小腿上，雙手放在膝蓋上向下壓半分鐘。

2.保持上身垂直挺拔，雙手放在腿上前后緩慢搓4～5次，使雙肩平行，兩肩胛骨向后靠攏，然后，頭向后仰，下巴微揚，頭頂若懸，兩手托應，掌心向上，放于胸前。

3.舌頂上顎，用眼的余光看鼻尖，呼吸要均勻，保持5～10分鐘（條件允許可適當加時），同時做第2～3節(jié)。

提示：全程要自然放松。因為舌頭一直抵在上顎，所以口中的唾液會增多，此時用舌頭在口中攪動數(shù)次，然后快速鼓漱20～30次后，將唾液分數(shù)次咽下，感覺吞到下肚輪（肚臍）。中醫(yī)所說的“唾歸于腎”。

微擺撼天柱

1.保持坐姿不動，舌抵上顎，下巴微頂住前胸，眼微閉，頭左右擺動5～10次。

2.保持坐姿不動，下巴抬起，目光平視狀，然后微閉目，頭左右擺動5～10次。

3.坐姿不動，頭微仰，微閉目，頭左右擺動5～10次。

4.坐姿不動，頭后仰，微閉目，頭左右擺動5～10次。

5.保持坐姿，目光微閉，頭盡量前低后仰，前后擺動5～10次。

6.閉目，頭由前、左、后、右轉(zhuǎn)動5～10次，反方向再轉(zhuǎn)動5～10次。

提示：做此搖擺時，先閉目頭左右擺動4～5次，擺到頭在身體正中央時睜開眼，如果頸椎有狀況，會聽到“啪，啪”的響聲，閉目是防止眩暈。

握固靜懿神

1.保持坐姿，雙臂自然靠在身體上，然后把雙手大拇指壓在無名指的根部，其余四指抱住大拇指，用力向上握拳，再猛地張開，做8～15次。

2.放開雙拳，掌心相對平行于胸前，左右移動15～20次。

提示：握拳有力，張開迅猛，身體不動，手臂盡量左右移動。

拍打下肢穴

1.將右腳放在椅子上，雙手從右腿足三里，分別拍打至陰陵泉、陽陵泉、大腿各數(shù)次。

2.換左腿放在椅子上，重復上節(jié)動作。

3.雙腳叉開，與肩平行，右手拍打前左腎區(qū)，左手拍打后右腎區(qū)，雙手交替拍打前后腎區(qū)數(shù)次，同時扭動腰部。

4.站姿不動，雙手拍打前下腹部和后臀部各數(shù)次。

提示：此拍打動作，緩解腰部和腿部疲勞，增強腿部血液循環(huán)，有強腎健脾的作用。

左右轆轤轉(zhuǎn)

1.左腿上前，微弓，右腿滯后，伸直，右手大拇指壓在無名指的根部，握拳至上、前、下、后搖轉(zhuǎn)，身體隨著手臂的搖動而前后擺動。身體朝前，左腿微弓，右腿伸直，身體朝后，右腿微弓，左腿伸直，搖動10～15次。

2.換右腿上前，微弓，重復上節(jié)動作，搖動10～15次。如果時間允許可以反方向再做一次。

提示：此搖動能有效地緩解肩、臂、腰、腿等部位的疲勞。

延伸攀拉

1.雙腿叉開，雙手交叉，掌心向上，舉過頭頂，翻掌向上托，盡量延伸高度，保持20～30秒。

2.腿不動，上身前彎90度，雙手交叉，掌心向前，盡量向前拉延伸，同時，雙臂上下左右搖動，保持20～30秒。

提示：此延伸攀拉動作，可在很短時間內(nèi)緩解背部、腰部疲勞。

最后，坐在椅子上，兩手各伸出三個手指，放在兩眼外側(cè)向上拉，按在太陽穴的上部，同時叩臼齒15～30次。

以上動作，健腦、美容、增強記憶力、增加腦部供血、減緩骨質(zhì)蛻變，整套完成后，你會頓覺頭腦清醒，有一種神清氣爽之感。

【編輯：木子】