老人飯后散步3次，降糖效果好

所周知，老人容易患糖尿病。其實隨著年齡的增長，胰島所分泌的胰島素逐步減少，但因為機體組織對胰島素的敏感性下降（即胰島素抵抗），使胰島不得不代償性增加分泌，一直到最后出現(xiàn)2型糖尿病。這是一個逐漸進行的過程，也因此一些心血管并發(fā)癥在糖尿病前期就開始形成。能在此時就預(yù)防糖尿病及其并發(fā)癥，是最好的選擇。

現(xiàn)已明確，并發(fā)癥的形成，餐后高血糖起了很大作用。而老人每增加10歲，餐后高血糖可升高0.3～0.5 mmol/L（毫摩爾/升），而空腹血糖僅升高0.05～0.1 mmol/L，這時往往表現(xiàn)為糖耐量減退。我國在世界上最早證實，此時僅改善生活方式即可降低血糖，主要措施之一即運動鍛煉。一般對老人主張每天中到快步走30～45分鐘。時間有些長，老人未必能堅持，那么，有沒有其他變通辦法呢？

對此，美國《糖尿病醫(yī)護》雜志上發(fā)表了研究文章，研究對象是平時不活動的老年人（平均年齡69歲）10名。研究時每次住觀察室2天，48小時內(nèi)皮下連續(xù)測血糖。第1天作對照檢查，第2天運動，此運動隨機進行下列3種之一：1.三餐后30分鐘開始在平板步行機上走步，每次15分鐘，強度為3個代謝當量（METs），即平均速度為4.8公里/小時。2.上午10時半同樣步行45分鐘。3.下午4時半同樣步行45分鐘。此3次運動各間隔4周。

這3種步行的總量雖然一樣，都是45分鐘，但對血糖的影響卻不一樣。對平均血糖來說，每天3次步行降血糖最好。而人體每天血糖曲線以晚餐后最高而且幅度最大，一般人往往在此血糖偏高時進入睡眠，對這種晚餐后高血糖，只有每日3次步行能顯著降糖，上午步行45分鐘幾乎不起作用，下午步行反而使之升高。

研究者選擇餐后30分鐘步行，因為此時飲食多已吸收，血糖正在上升，此時肌肉運動可促進葡萄糖代謝而有利于降血糖。此結(jié)果更便于老年人執(zhí)行，因為運動量不很大，而且分散進行，一次花時間不多，可以同時遛狗或作短途差事。但本研究并非對糖尿患者，也不是為了減肥，主要是一種健康的生活方式，提倡多活動可預(yù)防糖尿病及其并發(fā)癥。當然對已有糖尿病者也是有利無害的。

（摘自《新民晚報》 文/張家慶）