對青少年越野滑雪運動員力量訓練的思考

張東金

中圖分類號：G863 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）01-000-01

摘 要 本文闡述了越野滑雪運動員進行力量訓練的重要性，提出了改進青少年越野滑雪運動員力量訓練方法的措施，旨在為越野滑雪運動員的力量訓練提供參考。

關鍵詞 越野滑雪 力量訓練

越野滑雪是一項古老的運動項目，最早流傳于歐洲的北部地區，所以又稱之為北歐滑雪。越野滑雪是以滑雪板和滑雪杖為工具，在丘陵起伏的山地上按規定線路滑行的一種雪上項目。1924年越野滑雪被列為冬奧會的比賽項目。隨著近年來科學技術的不斷發展，越野滑雪運動的場地、服裝、器材越來越先進，滑行的速度也越來越快，從而對越野滑雪運動員的力量素質有了更高的要求。

一、越野滑雪運動員力量訓練的重要性

越野滑雪是一項長時間的有氧和無氧混合的耐力運動項目，它要求運動員具備較高的力量耐力水平，這就對運動員力量素質提出了更高的要求。力量是決定一個人運動水平高低的基本素質之一，不同的運動項目對力量的要求不同。越野滑雪運動需要力量耐力，力量耐力通常被認為是有機體抵抗疲勞的能力，其特點是：要求肌肉有較強的爆發力，又要求它能持久保持這種能力。在越野滑雪比賽中，運動員力量耐力的好壞對整個滑雪比賽的成績起著至關重要的作用。越野滑雪對運動員的心血管系統機能水平要求很高，經常進行力量耐力訓練可以增大心臟的容積，使肌肉的有氧代謝能力加強，還能使肌肉中的毛細血管更加豐富，肌細胞中的線粒體數量增多，以增加肌肉在運動中能源物質的供應，有利于提高運動成績。由此可見，越野滑雪運動員具備良好的力量耐力素質是十分重要的。最大力量也一定要練好，作為一名越野滑雪運動員具有突出的最大力量可以在訓練或比賽中節省體力，而速度力量在越野滑雪短距離比賽中非常重要。根據測試，在越野滑雪傳統技術中，蹬動的力量是體重的23倍，而撐杖的力量每杖在2030kg，在50km比賽當中，滑行時間大約在2.5h，一定要具備較高的力量水平，這樣才能取得較好的成績，而且力量訓練能保證滑行的姿勢重心低、平衡更好，這都取決于好的力量水平。

二、改進青少年越野滑雪運動員力量訓練方法的措施

越野滑雪作為體能主導類項目，運動員的力量和耐力素質對運動成績起著決定性作用。青少年運動員處于力量和耐力素質發展的敏感期，訓練得當可取得事半功倍的效果。日常訓練中應充分考慮青少年運動員的生理特點、運動技能形成的年齡規律、身體素質發展的敏感期等因素，慎重科學地進行身體訓練。

（一）制定科學合理的長期訓練計劃

嚴格按照大賽周期安排訓練計劃，在全年訓練計劃制定過程中，慎重考慮重大比賽多在2-3月舉行的客觀實際，避免最佳競技狀態提前或拖后出現。夏季專項訓練中，滑輪訓練占60%，山地持杖模仿訓練占40%，訓練強度不宜過大，心率宜控制在140-160次/min，一般情況下，夏季訓練量占全年訓練總量的40%-45%。9月份訓練量達到峰值，10月雪上訓練前適度下降，11月回升，12月下降，在雪上訓練開始后，速度訓練比例逐漸增加，心率可達160-180次/min或180次/min以上，以便保證競技巔峰與比賽密集期重合。青少年越野滑雪運動員訓練計劃的制定還需切合該年齡段的生長發育特點。例：3-6歲注重運動興趣的啟蒙和開發；7-12歲預測未來競技水平，為有潛力運動員制定長期專業訓練計劃，依生長發育順序（下肢-上肢-軀干）安排身體訓練；11-14歲是人體生長發育的重要時期，應在這一生長發育的急增期全面打好身體素質基礎，促進身體素質良好發育，忌盲目進行大負荷專項訓練。

（二）科學強化力量素質訓練

越野滑雪運動員力量訓練應符合青少年生理特征，肌肉收縮速度與用力方式應與專項動作要求一致，即實施符合技術特點的力量訓練。軀干力量訓練可采用傳統訓練手段與核心訓練法相結合，注重絕對力量發展和各肌群力量協調。上肢力量訓練宜采用臂部拉力器、拉橡皮帶、滑輪推進等訓練方法，模擬撐杖動作，鍛煉肱三頭肌、背闊肌和三角肌后部肌束。越野滑雪技術要求腿部蹬動角度在145b-160b，股后肌群和腓腸肌協同股四頭肌動作，迅速有力的完成蹬動動作；目前采用較多的負重深蹲、跳深練習提高股四頭肌力量，但卻有別于越野滑雪的技術要求。目前，國內外教練員、科研人員探索鋪設塑料模擬雪道，進行夏季專項化訓練，鍛煉運動員蹬動動作中協同肌的力量。青少年越野滑雪運動員力量訓練應嚴格按照青少年力量素質發展特點，在訓練敏感期進行針對性練習，需注重內容的多樣性和趣味性，青少年大腦皮層神經細胞耐久力差，不能長時間專注一項活動，單一重復刺激會對大腦皮層活動起抑制作用；但其神經系統靈活性高、恢復快，多樣化的訓練手段可避免疲勞，同時激發其參加訓練的積極性，提高訓練質量。日常訓練中多選用徒手克服自重方法，隨著訓練水平的提高可適當結合負輕器械練習，忌過早采用過大負荷進行力量訓練；充分考慮身體素質均衡發展的需要，重視小肌肉群力量，注意大小肌肉群力量發展的平衡性。

三、結語

越野滑雪是一項體能主導類項目，力量素質是運動員取得優異成績的基礎，力量素質較差常導致動作技術變形進而影響運動成績，且缺乏連續參加大型比賽的素質。我國越野滑雪運動員應在力量素質發展敏感的青少年時期積極訓練，夯實身體素質基礎。在此階段的訓練中應充分考慮青少年越野滑雪運動員的生理特點和運動技能形成的年齡規律，制定科學合理的長期訓練計劃，強化符合越野滑雪項目特點的力量訓練，以此推動我國越野滑雪項目的進一步發展。

參考文獻：

[1] 王儷燕.越野滑雪運動員的身體素質訓練及技術運用[J].吉林體育學院學報.2007（05）.

[2] 劉昕昱，隗廣清.越野滑雪運動員高原訓練模式[J].冰雪運動.2007（05）.