普通高校運動員心理訓練和調控研究

劉貴霞 張莉

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）01-000-02

摘 要 高校運動員不同于專業運動員，他們在心理上和專業技能上都還處于發展階段。心理素質對于一個體育運動員來說至關重要，尤其是對于競技體育，作為國家體育實力的儲備力量，對普通高校運動員的心理訓練和調控也必不可少。本文簡要分析了對普通高校運動員進行心理訓練的必要性，然后針對普通高校運動員心理素質訓練的實際情況探討了進一步加強運動員心理訓練的方法，以便推動普通高校運動員運動水平的不斷提高。

關鍵詞 普通高校 運動員 心理訓練

對于一個運動員來說，良好的心理素質、運動技能和身體能力構成了其核心競爭力。普通高校不是專業的體育院校，沒有完整的培養模式，它們對于運動員培養的重點在于運動技能和身體能力，常常忽視了心理素質。但是心理狀態的穩定程度極大地影響著運動員的發揮水平，尤其是在高水平的賽場上，運動員的實力相差無幾，誰能臨場發揮得好，誰就能取得比賽勝利，因此從某種程度上講，心理素質的高低已經成為運動員能否取得成績的決定因素，未來普通高校在培養運動員時一定要重視心理素質的培養。

一、運動員心理素質的構成

每個人心理素質都會有差異，這是因為心理素質的形成是受先天因素和后天因素共同影響而形成的。高校運動員的心理素質構成包括：第一，心理特點和心理品質，這是每個運動員與生俱來的品質，并且會通過一定的外在表象表現出來，良好的心理品質對個體的外在行為起到非常重要的引導作用。第二，心理潛能素質，這是每個運動員尚未被發掘的潛能，通過系統的、有針對性的心理訓練就能挖掘出這部分潛能，發揮其作用；相反，如果訓練方法不當或者其他不良因素的影響可能會導致這部分潛能被埋沒。第三，心理外部行為，即運動員將自己的心理狀態通過行為表現出來，教練員也可以通過觀察這些行為來了解運動員的心理狀況。

二、普通高校運動員心理素質訓練的必要性

首先，從普通高校運動員的知識層面來看。普通高校運動員沒有系統地學習過專業的體育知識，即使有一定的知識基礎也不能熟練地將理論應用于具體實踐，其實很多普通高校的運動員都是憑借自己的興趣和愛好加入學校的體育隊伍，參加各種比賽；另外，普通高校運動員由于缺少系統的訓練而對合作運動員了解不多，運動員之間的集體配合意識不強，配合起來也比較困難，這影響了整個團體的運動水平的發揮。

其次，從普通高校運動員的情緒因素來看。無論是參加比賽還是在平常的訓練中，每個運動員心理狀態都不一樣，自然表現出來的情緒也不一樣。有的運動員表現出情緒異常飽滿，這部分運動員通常具有良好的心理狀態，充分的自信心和高度集中的注意力，十分積極地參加到比賽和訓練中來，能夠很快及進入比賽狀態或者訓練狀態，對新知識或新環境的接受能力也比較強；有些運動員的情緒通常比較低落，他們對自己沒有信心，參加比賽時害怕不能取得好成績，平時訓練時顯得非常疲勞，積極性不高，平時也不會自己主動地訓練；有些運動員情緒非常高漲，極度地想要表現自我，在訓練時不聽從安排，特立獨行，在比賽時不能穩定心理，造成無法發揮正常水平。

最后，從普通高校運動員的心理意志層面來看。體育訓練本身就是非常艱苦的，每天重復各種訓練項目，并且訓練時間又很長，這對于高校運動員的心理和生理都是一種挑戰。普通高校運動員其實也是普通的大學生，在成長的過程中沒有吃過什么苦，在進入大學之前接受訓練的時間并不長，所以面對高強度的體育訓練，有的運動員毅力不夠，遇到困難很容易退縮，很難堅持完成所有的訓練項目，有的運動員在訓練中遇到挫折時很容易產生消極心理，甚至放棄訓練。

從這些分析可以看出，當前我國普通高校運動員的心理素質還存在很多問題，而通過系統的、有針對性的心理訓練，很多問題都能解決。所謂心理訓練，就是對運動員的心理有目的地進行系統訓練的過程，通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和個性施加影響，使運動員學會自我調節心理狀態的各種方法，為更好地參加運動訓練和取得更優異的成績打好基礎。心理訓練對于運動員參加比賽尤為重要，它可以讓運動員學會在緊張的賽場控制自己的情緒，消除焦慮，也可以訓練運動員的思維能力，在賽場上準確地判斷比賽形勢，靈活地改變自己的比賽策略。心理訓練對于高校運動員自信心的塑造也十分重要，高校的運動員畢竟還是處于積累階段，在參加比賽時面對的失敗要比成功多，而大學生又是處于爭強好勝的人生階段，所以心理訓練就要幫助高校運動員正確地看待成功與失敗，樹立對自己的信心、對未來的信心，在賽場上充滿自信的運動員才可能發揮出最大的能力。

三、加強普通高校運動員心理訓練的方法

（一）提高運動員的運動意識，端正對運動的動機

首先，普通高校在制定訓練方案時要采取各種有效的方法加強對運動員理論知識的教育，增強對運動項目及人體身體素質的了解，體育運動本身就要在一定的科學原理的基礎上展開，各種項目都有其運動原理，運動員在運動時必須遵守這些基本原理，此外還要有意識地鍛煉運動員的合作精神、頑強拼搏的精神，教練員要分析運動員在訓練時表現出來的問題并及時提出解決方案，總結經驗教訓，幫助運動員樹立堅持運動的意識和精神。然后，運動員對于運動的態度和動機直接影響了運動員的心理狀況，要讓高校運動員了解到目前的訓練都是打基礎的過程，不能急于求成，在參加比賽時要正確地看待成功與失敗，現在的失敗都是為以后的成功做鋪墊，關鍵是要從失敗中獲得經驗教訓，還要幫助運動員樹立集體榮譽感，每一個運動員成功的背后都是一個教練團隊的努力。

（二）采用一些常用的心理訓練方法進行心理訓練

自信法是常用的心理訓練方法之一。在平時的訓練或比賽中，運動員在某一個環節上出現錯誤很容易影響運動員接下來的訓練或比賽，同時也很容易對隊友造成壓力，所以通常犯錯誤的運動員會非常自責，并暗示自己接下來一定要做好，但是往往越怕出現問題就越容易出現問題，很容易形成惡性循環。面對這樣的情形就必須對運動員進行自信訓練，幫助運動員樹立這樣一種觀念即失敗是每個人都會面對的，過去的失敗已經成為過去，對于未來要充滿信心，這一次的失敗并不是自己技術水平不好而是一時疏忽，只要對自己有信心下次一定能成功。自我暗示法也是對運動員進行心理訓練非常有用的方法之一。這種方法主要是在運動員感到緊張或疲勞時使用，例如在比賽非常激烈的時候，運動員可以自己對自己說“我可以很輕松地上陣，沒什么可緊張的”等鼓勵性的話語，在平時的訓練中，教練可以經常地對運動員說這些鼓勵性的話語以便在運動員的腦海中潛移默化，形成這種積極的心理狀態。

（三）發揮榜樣的激勵效應，激發斗志

在對高校運動員的訓練中，榜樣的激勵效應不可小視，運動員看到自己的偶像或者同伴取得優異的成績時，自然地會激發起自己的進取心，想像他們一樣獲得成功。高校教練員首先要以身作則，自己要能夠成為運動員的榜樣，無論是在運動水平上還是心理水平上，教練員要有精湛的運動水平，對運動知識了如指掌，能夠對運動員在訓練時出現的問題及時發現并給予糾正，對于運動員在心理上的問題也要給予充分的關心，細致入微的開導，只有這樣的教練員才能發揮對運動員的榜樣示范作用，才能有效地增強運動員的團隊合作意識和自我內心的奮斗精神。此外，還可以將一些成功的運動明星作為高校運動員的榜樣，探索他們成功的路徑，運動明星通常對于高校運動員都有很大的鼓勵意義，他們的成功也許就走過你現在正在走的路，他們也許會過和你一樣的失敗與彷徨，所以看到他們現在的成功會讓這些高校運動員看到自己未來的希望，激發他們的高昂斗志。

現在的體育比賽與其說是比拼身體能力、技術或者戰術，還不如說是比拼運動員的心理素質，如果運動員的心理素質不夠好，站在賽場上慌亂無措，那么再好的身體能力、技術或戰術都沒用，因此，良好的心理素質已經成為比賽成功的有力保證。對普通高校運動員進行長期的、系統的、有針對性的心理訓練是為其以后的長遠發展打好基礎，普通高校在以后的訓練計劃中一定要加強對運動員心理素質的培養。

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