淺談健身健美操運動與減肥

趙媛媛

中圖分類號：G831 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）01-000-01

摘 要 肥胖不僅給人們帶來身體上的疾病，而且帶來心理上的傷害。健美操是以人體為對象，以健美為目標，具有很強的群眾性、藝術性和創造性。能夠增強身體健康，提高體質，增強學生的身心健康，同時還具有塑造健美形體的功能。在諸多減肥方法中，健美操減肥簡便易行，收效甚佳。

關鍵詞 肥胖 減肥 健身健美操

隨著生活水平的提高，學習壓力的加重，飲食過多，活動量過少，肥胖的學生越來越多。肥胖不僅僅影響美觀，更不利于身體健康。健美操運動從影響人體健康的角度來說具有良好的作用，尤其是對于控制體重減肥和改善體型體態，提高協調性和韻律感具有良好的效果。開展健美操減肥運動勢在必行。

一、研究對象和方法

（一）研究對象

河南大學2012級非健美操專業學生。

（二）研究方法

1.文獻資料法。在閱讀有關大眾健美操、表演性健美操、減肥處方、運動營養等資料的基礎上，獲得與本文研究相關的信息，為本文積累并提供詳實的史料來源和論據。

2.邏輯分析法。運用歸納法對相關資料進行整理和分析，對研究資料進行邏輯梳理，找出研究對象內在的聯系，從而得出結論。

3.訪談法。對所挑選出來的150名學生分別進行訪談，更進一步了解大眾健美操對減肥的影響。

二、研究結果與分析

健美操是伴隨著人類物質文明發展而興起的一種新的體育運動項目，屬于節奏性運動。它是根據人體運動規律，遵循人體各關節解剖生理結構，合理運用肌肉的放松與緊張的協調配合，利用大幅度的關節扭動、轉動肢體的協調擺動、 騰跳為動作特點，從而來達到減肥、健身、健美的目的。

肥胖者之所以肥胖，簡單地說就是攝入能量多于消耗能量，造成能量節余，使其轉變成體脂貯藏于體內，造成脂肪堆積，要減肥就必須消耗掉多余能量，使能量達到平衡。

（一）健身健美操對肥胖者減肥機理

1.健身健美操的有氧特性。健身健美操具有有氧運動的三個條件：（1）健身健美操運動時所需能量主要通過氧化體內的脂肪、糖等能量物質直接供應，即有充足的氧氣參與了運動；（2）其運動時全身大多數肌肉群（2/3）都參與；（3）其運動強度在中到低等之間，持續時間為60分鐘左右，有效心率小于150次/分。

2.健身健美操的全身性特點。健身健美操是一項動感較強的全身性運動，運動時全身各大小肌肉都參與運動，而肌肉群對各個供能物質的利用比率取決于運動強度和運動持續時間，在進行局部練習時，總消耗量少，容易疲勞，不能持久，如：用“仰臥起坐”來減少腹部脂肪的做法是不可取的。

3.健身健美操的節奏感強。健身健美操是在節奏鮮明，歡快奔放的現代樂曲下進行的身體練習，鍛煉者中樞神經系統興奮性和交感神經興奮性提高，促使腎上腺和去甲上腺等分泌功能加強。

4.健身健美操易于被人們接受。在眾多的減肥健身運動中，健身健美操是許多人獨鐘的體育活動，在跑步、 劃船、爬樓梯幾項運動中，健身健美操熱量消耗不及跑步、劃船、爬樓梯，但跑步、爬樓梯雖然消耗能多，可長期進行這單一的活動，很容易讓人覺得枯燥、乏味，而失去鍛煉興趣并中斷運動，而達不到減肥健身的目的。劃船耗能量多，但是由于它受太多客觀因素的影響，所以也不易于開展。

（二）健身健美操對身體機能的調節

1.對能量平衡的調節。健身健美操產生良好健康收益的關鍵在于其維持合理的體重和體脂。運動不夠可引起體重超重或肥胖，在暴食的情況下則更為嚴重。長期體重的維持是遺傳特征和環境因素相互作用的結果，體重變動必定是總熱能中有一種或多種常量營養素的不平衡。

2.對體內脂肪的調節。脂肪是人體長時間中低強度運動的主要能源物質。有氧健身操運動促進脂肪分解，主要是與運動造成機體熱能負平衡，促使中樞神經產生體內消耗脂肪的刺激，從而加速脂肪酸的分解。

3.對基因表達的影響。有關研究說明，健身健美操可引起肥胖基因表達的降低，而這種改變可在停止運動后不久得到恢復，健身使機體代謝率升高，能量消耗增加。

三、結論與建議

（一）結論

1.健身健美操具有有氧特性，全身性，以及節奏感較強等特點，很容易使人接受，輕松活潑，不易疲勞，簡單易學，增強其鍛煉的興趣從而達到減肥的目的。

2.長期堅持健美操鍛煉，身體素質顯著提高，更重要的是維持了合理的體重和體脂。

3.系統、科學、針對性地進行健美操鍛煉，可通過改變體脂含量，調節能量代謝、脂代謝、以及肥胖基因的表達達到減肥的目的。

4.長期堅持科學的健美操鍛煉是目前較合理、有效的減肥方法。

（二）建議

1.健美操運動能夠改善身體的形態 ，有效的減少脂肪的含量 ，對塑造優美身材有一定的作用。進行健身操鍛煉過程中，必須堅持連續性和持久性，注重鍛煉時肌肉的用力，每周至少練4次，每次60min以上。

2.合理飲食，少吃脂肪類食物，少吃多餐，有助于增加血糖濃度，加快代謝，控制食欲，夜間禁止進食。

3.將健身操鍛煉與合理飲食相結合，在鍛煉的同時，控制飲食、營養合理、熱量不過的飲食才能更加鞏固減肥的成效。

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