哮喘患者一周健身方案

孫承天

很多哮喘患者都談運動而神傷，因為他們很多時候只能看著別人鍛煉運動。尤其進入春天后，有的哮喘患者甚至不敢出門，以免發病。其實，大可不必如此，哮喘患者科學適度地進行運動，可以緩解癥狀。

運動中要謹記“舒緩”二字，也就是說，不要從事劇烈運動，尤其是嚴重哮喘者。可以試著按照如下一周運動方案，通過健身改善哮喘。

星期一：慢跑

時間：18點左右

無論你選擇繞著小區的花園周圍鍛煉，還是健身房的跑步機上慢跑，都切記一個“慢”字。慢跑對于哮喘患者來說是最適合不過的運動，它能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣比靜坐時多8倍左右。慢跑的時間以20～30分鐘為宜。

星期二：散步

時間：晚餐后

可別小瞧散步，它能夠增進人體器官功能、強健心肌，抻拉肌腱，活動關節，強健骨骼，減少骨質疏松，還能增強人體免疫力。而提高免疫力對于哮喘患者是非常關鍵的。所以，星期二的晚飯后，懷著愉悅的心情，和家人一起去散步吧！時間在40分鐘為宜。

星期三：太極拳

時間：清晨

常打太極拳不但延年益壽，強身健體，而且對慢性頑癥有輔助治療作用，可使治療起到特效，尤其對哮喘的輔助治療作用很好，而且很適合中老年人。在藥物治療過程中輔以太極拳鍛煉，可以使身體機能日趨健全。從內部增強免疫力，修復受到破壞的系統和功能，比單純依靠藥物治療效果更顯著。

星期四：羽毛球

時間：早上或晚餐后

打羽毛球可以很好地改善呼吸系統和心血管系統的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調節神經系統并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。它將有氧運動和無氧運動的效果結合得完美無缺，只要堅持下來，適度鍛煉，對哮喘的緩解很有利。

星期五：腳踏車

時間：晚餐后30分鐘

踩腳踏車可以增強心肺功能，對緩解哮喘有不錯的效果。而且，這項運動在健身房和室外都可以進行。值得注意的是踩踏腳板時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，如果腳的位置不當，力量分布不均勻，就會使踝關節和膝關節發生疼痛。此外，還應經常更換手握把手的位置，注意一定的節奏，可采取快騎與慢騎交替進行。

星期六：游泳

時間：下午15點

有條件的話，可以進行游泳。經常游泳的人，由于體溫調節功能改善，不容易傷風感冒。游泳還能提高人體內分泌功能，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。對于哮喘患者來說，游泳不會因氣溫升高而使呼吸道水分減少。但是，游泳的時間不要超過1.5小時，如果超出這個時間，鍛煉效果會打折扣。

星期日：休息

時間：全天

經過了6天的系統運動，可以休整一下。需要注意的是，在執行運動計劃時，如果有些運動做不了，大可不必強行完成。運動要量力而行，根據自己的身體狀況來安排運動量。

編者注：以健身日程安排，僅供參考，可靈活調整，不要生搬硬套。

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哮喘患者健身小貼士

避免在寒冷干燥的地方鍛煉。運動過程中由于呼吸次數增加，會加重氣道水分和熱量的丟失，在寒冷干燥的地方尤其嚴重，可導致氣道黏膜滲透壓增加，氣道內冷卻誘發支氣管痙攣，因此應盡量在溫暖、濕潤的環境中鍛煉。

做好充分的準備活動。哮喘患者自身身體條件的特點，決定了他們在運動時要做好充分的準備活動，同時遵循先慢后快的原則，切忌急于求成。

忌運動量過大。運動時如果運動量過大易使心肺負荷過大，導致心率過快和肺過度通氣，反而容易誘發哮喘。

運動前預防性用藥。有嚴重運動性哮喘的患者應在運動前預防性吸入色甘酸鈉或舒喘靈，吸入5～10分鐘后再進行活動。endprint