跳舞健身十提醒

王延群

一提醒：“聞雞起舞”要不得 冬天鍛煉忌太早，建議等太陽出來后再出去跳舞。不要早上眼睛一睜就開跳，睡醒后不妨先喝一杯開水。經過一夜睡眠未進食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等，身體缺少水分，血液黏稠度增高，循環阻力增大，影響心腦供血，如果馬上運動，會增加心血管病的發病可能。這時喝一杯水，可迅速稀釋黏稠血液，促進血液循環，不但使皮膚看起來光亮，還可精力倍增。

二提醒：不宜到人多擁擠的地方跳舞 應該選擇空氣流通、人員較少的舞場。

三提醒：動作幅度別太大 老年人運動系統肌肉萎縮，關節附近骨質增生，韌帶彈性下降，關節活動不靈，神經系統反應遲鈍。因此，應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作，以防跌倒，一旦跌倒容易發生關節、肌肉損傷甚至骨折。

四提醒：不宜跳過于劇烈的舞 老年人心血管彈性較差，狂舞可使交感神經過度興奮，導致呼吸加劇、心跳加快、血壓驟升，可誘發或加劇心血管疾病。老年人可以選擇節拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。

五提醒：不要飽腹起舞 老年人消化機能差，飽腹跳舞會影響消化功能，導致胃腸道疾病的發生。進食后人體消化器官血液循環會加快，此時立即跳舞，大量血液將改道流向運動器官，對食物消化吸收不利。飯后休息40分鐘左右再開始跳舞，較為適宜。

六提醒：不要驟然降溫 跳舞可能使身體冒汗、口渴，所以老人在早晚跳舞時，不要隨意脫衣，以防感冒并引發其他疾病；也不要過多飲冷飲，以免因低溫的刺激引發呼吸道疾病。

七提醒：切忌酒后起舞 酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴張，還會誘發心絞痛及腦意外。

八提醒：不要穿硬底鞋 老年人跳舞時最好穿運動鞋。舞場地面平滑，老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，容易發生扭傷或骨折；同時硬底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損于小腹肌腱和關節組織。

九提醒：病情不穩切勿跳舞 心血管疾病患者在病情未得到控制時，跳舞易導致血壓升高，發生心肌梗死、猝死等意外。疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀。患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等疾病的老人在跳舞時易摔倒，嚴重者可發生骨折、顱腦外傷。

十提醒：服某些藥物期間不宜跳舞 因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環類抗抑郁藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物，或飲用藥酒后，可能會影響身體的平衡，不宜跳舞。