健康長壽始于足下

張乾

《黃帝內經》提倡“夜臥早起，廣步于庭”，“活動形體，條達生機”。晉代養生家嵇康進一步指出食后“緩行數百步，散其氣以輸其食，則磨胃以腐化”?！蹲蠋r隱書》還提出用動求靜，睡前散步，“入睡時，繞室走千步”，這樣，“行則身勞，勞則思息”。曾參加過長征的“百歲將軍”、晚年曾榮獲“全國健康老人”稱號的孫毅，談起自己的長壽經時說過：“我的秘訣是：走路。俗話說，人老腳先衰，樹枯根先竭。人老先從腳下起，一個人，如果能走路，八十九十不算老；否則，五十六十也就算老了。人年紀大了，容易產生惰性，走路就是克服惰性的好辦法。我有一句話叫‘健康長壽，始于足下。這是我二十多年堅持走路的體會?！睂O老將軍談得很樸實，但說出了一條養生秘訣：百動走為先，健身行為上。這條養生秘訣與古希臘“醫學之父”希波格拉底說的“步行鍛煉是人類最好的藥物”有殊途同歸之妙。

國內外的醫學研究表明，步行對人體的好處是多方面的。由于雙足離心臟最遠，位置最低，故最易產生供血不足。而人在行走時，肌肉、骨骼的運動，猶如啟動了的機器，全身的血液循環就會加速，繼而將呼吸、消化、神經、泌尿、內分泌等系統導入活躍狀態，心臟的功能也隨之增強，從而促進了人體的新陳代謝，推遲心臟和其他器官的老化。同時，步行時腹肌和呼吸肌有節律地舒張與收縮，對內臟起著按摩作用；也可增強關節的靈活性，防止肢體廢用性萎縮和過早僵硬。

雖然步行是人們最平常、最有效、最簡便的活動，但是令人遺憾的是隨著社會的進步、經濟的發展，人們的步行活動越來越少，而以車代步、以電梯代替爬樓梯越來越多，這從全世界汽車工業興旺發達可見一斑，而我國的汽車產銷量去年都已躍居世界第一。于是許多“都市現代病”諸如肥胖癥、脂肪肝等也隨之頻頻發生，這當然與科學養生是背道而馳的。有人曾對堅持步行20分鐘以上的上班族與坐車上班的中年人進行心電圖觀測，發現前者心肌缺血性改變的發生率比后者少三分之一，而堅持以每分鐘50米的速度散步，每天步行1.5～2個小時，可使新陳代謝率提高48%。英國生物學家哈拉里德說得好：“走路對腦力勞動者，特別是對進行創造性勞動的人來說，是一種生理性活動的最好方式?！?/p>

以前有種說法“飯后百步走，活到九十九”，現代醫學證明并不科學，因為飯后食物集中胃里，需要大量的消化液和血液來幫助消化吸收，故而此時應先靜坐或仰臥30分鐘，然后再步行活動為宜。最適宜的時間為清晨和晚上。壽至92歲的著名學者朱東潤教授就幾十年如一日地堅持這一條，他說：“清晨與晚上，空氣新鮮，大地清靜，漫步于庭院，活動筋骨，還好構思，我的文章不少構思于散步?！遍L壽的兒童文學作家陳伯吹每天5點多鐘起床，第一件事就是去散步半個小時。而宋代文學家蘇軾則喜歡每當明月之夜，散步于郊外，或邁步登山，或行吟江畔。他寫的“雨洗樂坡月色明，市人行盡野人行”便是明證。俄國著名長壽作家列夫·托爾斯泰“每天黎明即起，先到室外散步”，然后回家寫作。前蘇聯有位米斯尼莫夫，活了168歲，他的養生經是：每天午餐后休息半個小時至1個小時，然后散步2～3公里，一年四季從不間斷?！鞍贇q畫家”朱屺瞻的步行鍛煉放在下午，每天出門散步時，速度不快不慢，一走就是兩個小時，有時看到生動有趣的形象，還掏出速寫簿，隨手畫下來。他說：“我一邁開腳步，就感到渾身輕松，這是長期鍛煉的結果?！?/p>

鍛煉最好是在空氣清新、負離子多的地方，比如海濱、湖畔、樹林、花園等。但從日長時久而言，還是因地制宜、因人而異為佳。朱德總司令的步行鍛煉生前是出了名的，散步時，他注意利用新鮮空氣、陽光、林陰、山麓、田野、湖濱、果園、花圃等進行，因此壽逾九旬?！把a白大王”鄭逸梅伏案勤奮寫作，能壽至98歲是得益于鍛煉。每逢上街辦事，或訪友探親，不管路多遠，他習慣走路前往，就此練就了一副好腳板，人稱“神行太?！薄?/p>

讓我們邁開雙腳走出來，一路春風走起來，每天堅持不動搖，健康長壽永相伴！endprint