中老年人熱衷戶外運動，健康防護要做好

李艷鳴

人到中年，彰女士的腰上漸漸有了“游泳圈”，為此她決定多出去參加戶外活動，鍛煉身體。但是第一次的戶外行就讓彰女士有點后怕：有一段路要涉水。水不深，只到腳踝左右。為了避免鞋子灌水，彰女士脫了鞋子赤腳過去。水底的石頭挺滑的，她不小心滑了一跤。上岸后穿上鞋襪繼續前行。可越走腳越痛，脫了鞋子一看，壞了，整個襪子都被染紅了。原來剛才摔跤時被石頭割傷了，但因為水溫低，痛覺被麻木了，出血點也被暫時掩蓋著。路上一走，血液循環加快，痛覺、大量出血全來了。貼上止血貼也完全止不住。于是整體行程中斷，溯溪行變成了營救大行動。被送到市區的醫院包扎時，不知道是緊張還是出血較多，彰女士都已經有點眩暈。現在想起來，如果不是當時隊伍中有一個醫生幫她及時止血，如果不是當時隊伍中“老驢”挺多，齊心幫她“運”出水邊小懸崖，后果真是不堪設想。參加戶外運動這種小傷很常見，在健康上，應當如何防范？

戶外運動時要關注脈搏變化

目前戶外登山的許多人是四五十歲的中年人。人到中年，很多身體指標都會變化，首先就是體力變差、力量弱了，不少人會有基礎病，如果沒有長期鍛煉的基礎，是不適合參加攀巖、溯溪、穿越等狹義戶外運動的。

要健康地參加戶外活動，首先要做好熱身運動?，F在很多戶外運動的團隊，先是集體坐車到某個山腳下，然后開始徒步穿越，醫生表示，這是非常不好的行為。長時間坐車，人的血液循環并不暢通，下車就進行大強度的運動，容易出現運動損傷。最好是下車后先進行15～30分鐘的熱身運動，促進血液循環，讓身體調整到最佳狀態，再進行徒步運動。

在徒步過程中，節奏要勻速，忽快忽慢、忽強忽弱的運動也會影響到身體狀況，讓身體更容易勞累。在運動中，要注意一下自己的脈搏。60歲以上者如果脈搏大于100次/分鐘，30歲左右的人如果脈搏大于130次/分鐘，那么就要注意控制自己的運動強度，要稍微休息一下了。運動累了后需要休息時，不要一下子停下來，立即坐下來。要慢慢地把節奏慢下來，以達到休息的目的。人在運動中突然停下來，心肺功能所受的刺激變化較大，對健康不利，而且人在高強度的運動之后，體內乳酸會堆積，突然坐下來，想再站起來就會感覺很累。

受傷后急救不當會二次傷害

戶外運動發生摔傷后，首先確定是不是有骨折，如果是頸部和軀干受傷，最好是原地不動等救援，不專業的搬動容易造成嚴重的二次傷害。如果四肢骨折，就要用樹枝、夾板等進行固定，而且上下關節都要固定好，這樣才不容易移位。

倘若出血了，要在近前端扎緊止血，需要注意的是，15分鐘到半個小時左右要松開一次，以免扎得過緊導致肢干缺血壞死。最簡單的方法就是創面加壓止血，一般情況下，壓個十來分鐘就能止住。

扭傷也是戶外活動中常見的問題。戶外有一種說法：繼續堅持走，等血液循環開了，就能把扭傷部分的淤血散開，扭傷也就好了。醫生表示，這種說法不科學。扭傷后必須先冷敷24小時后才可以熱敷。一開始熱敷或者繼續運動，會導致扭傷處組織液滲出更多，腫塊更大，不利于恢復。

戶外裝備不是裝酷是保障

戶外旅行，安全警鐘要長鳴。業內人士表示：首先，戶外活動，最好帶上繃帶、夾板、創可貼、紗布、碘伏等相應的藥品。

其次，建議戶外愛好者在戶外活動時不要忽略裝備的重要性。很多人看到別人全副武裝出游，以為對方是裝酷，其實不然，這是一種保障。

戶外活動是旅游項目的一種，但是不能如普通旅游那樣隨意。比如鞋子，不能穿不適合運動的鞋子，也不能一雙登山鞋走天下。要根據不同的線路選擇不同的鞋子，比如登山時選擇有保護腳踝功能的中幫鞋，并使用登山杖、戴護膝。溯溪時戴好頭盔等，這些都能很有效地防止受傷。還有，秋冬登山后，很多人會感冒。這就是因為許多人等走熱了出汗再脫衣服。最好是穿排汗功能好的服裝，并且稍微發熱就及時脫衣服，否則汗液黏在身上特別容易著涼，讓鍛煉健身變成受凍生病。endprint