李冰冰絕妙保養方法
文/翔宇
注重健身的李冰冰經常都會在每天抽取40分鐘或者1個小時的時間進行瑜伽,一邊點著香薰,一邊放著輕慢的音樂,通過均衡的呼吸將大量的氧氣吸入身體,加速身體新陳代謝,達到健身的效果。
注重飲食均衡和調理,體形自然好
李冰冰為什么在熒屏上的身材如此曼妙呢?這和李冰冰的日常飲食作風有關。李冰冰健康的飲食習慣包括吃飯的分量,吃飯的類型,如李冰冰每頓飯都堅持只吃都7分飽,而且在日常生活中很少吃零食,要吃的話都是用蔬果代替,如黃瓜等。而且李冰冰喜歡吃蔬果,堅持健康瘦身的理念,讓身材越來越好,身體越來越健康。
戶外運動,振奮精神
李冰冰說自己身為一個藝人,如果不是拍戲或者出席活動,有空就在家里,很需要進行戶外運動,如果過久沒有曬過太陽,到戶外走走,人的精神就會變得萎靡不振,也會讓鏡頭前的自己不夠漂亮精神。因此李冰冰就為自己固定一段運動的時間,通常在每天早上的五六點,就是李冰冰戶外運動的時間,每天運動1個小時,運動后多吃點水果,補充水分和營養物質,可以讓精神更加振奮。
每天攝入蔬果的分量不能少
很多養生的人都懂得蔬果對人體的重要性,李冰冰也不例外。李冰冰在自己養生方法中多次提到的兩個字,就是“水果”,可見李冰冰對水果的熱愛程度之高,“基本上我每天都喝果汁,會有一些西瓜、香蕉、蘋果、火龍果、藍莓還有桃,把應季的水果都放一些。再加些果仁,例如杏仁、核桃和芝麻。然后加些酸奶,放在榨汁機里一起攪拌,這種飲品補充維他命和纖維素,對頭發和皮膚都非常好。”
不花錢的新鮮養生法
文/韓瑞
掐手指。掐揉刺激指甲邊上的肉,能調整自律神經功能,令副交感神經活躍,提高免疫力。具體做法如下:用一只手的大拇指和食指依次掐揉另一只手大拇指、食指、中指以及小指指甲根兩側的肉,每處掐揉10秒,力度以稍有痛感為宜。需要注意的是,不要按揉無名指,尤其是夜間,否則會令交感神經過于活躍,使人興奮。掐揉腳趾的相應位置也有同樣效果。
吹口哨。該健身法老少咸宜,可以鍛煉腹式呼吸,提高肺活量,有助把氧氣輸送到全身各處,并能鍛煉臉部肌肉,有美容效果。具體做法是:深吸一口氣,然后撅起嘴巴,模仿吹口哨的姿勢,慢慢將氣吐盡。
活動舌頭。習慣用嘴巴呼吸的人,容易打鼾、呼吸暫停,鍛煉舌頭的肌肉可以改善上述癥狀。鍛煉方法如下:舌頭向上翹,貼住上顎,然后上下拍打上顎,直到舌頭感覺發酸為止。
踮腳走路。踮著腳有兩個保健效果,一是改善全身的血液循環,二是強壯跟腱。中醫還認為,踮腳走路能牽拉鍛煉腎經,有強腎作用。需要提醒的是,老年人要量力而行,以防過猶不及,反傷跟腱。建議老年人最開始練習踮腳走路時,每走10~20步就恢復正常走法,兩種走法交替進行,每次踮腳最多走30步。
用腳趾猜拳。用腳趾來模仿手指做出石頭、剪刀、布的姿勢,這樣能充分活動腳趾,有利于刺激大腦,調節自律神經;同時,還能通過腳趾、腳腕的活動來放松腳部肌肉,消除腳部疲勞,有增強腳趾力量以及腳部靈活性的效果。