成語中的健康提醒/“金雞獨立”防老年癡呆

成語中的健康提醒

文/仲軍

人老珠黃、垂垂老矣、七老八倒……每一個健康成語后面都蘊藏著一些健康提醒和忠告，下面我們就來看看這些成語里面的學問。

成語一：人老珠黃

本義：這個詞多用來比喻女人老了以后風采不再，就像因年代久遠而失去光澤的珍珠一樣不受重視。

醫學釋義：從醫學上來看，人一老，眼珠真的很可能會變黃。人的眼球表面有一層薄薄的透明膜層，叫結膜。隨著年齡的增長，眼睛的功能逐漸衰退，結膜透明度降低，且變薄變弱，并出現老年性色素沉著，變得渾濁發黃。

養生應對：想要人老“珠”不黃，日常就要做好護眼工作。工作間隙可順時針和逆時針轉動眼球，先順轉50下，再逆轉50下，然后閉目休息片刻。

空閑時，再按摩下位于大腳趾和第二腳趾間凹陷處的太沖穴。這里是疏通肝氣較為迅速有效的地方，而“肝開竅于目”，肝氣通暢，有利于眼部健康。

成語二：垂垂老矣

本義：形容人慢慢地變老。

醫學釋義：人體的衰老往往伴隨著各種器官和組織的下垂。“垂垂”老矣的身體仿佛被掛上了秤砣一樣，眼角、皮膚甚至是內臟都會出現下垂的現象。此外，內臟器官的下垂還與肌肉松弛有關，尤其是腹部肌肉、韌帶的松弛。

養生應對：為防止內臟下垂，早晚可各做20下縮腹運動。仰臥在床上，雙腿伸直，先用鼻子徐徐吸氣3～5秒鐘，緩慢用力收縮腹肌，再徐徐呼氣，使腹肌緩慢還原。

更簡便的方法是系一根腰帶。在和肚臍齊平的地方系一根3～5厘米寬的腰帶，調節到合適的松緊度，就可以收縮腹部肌肉，預防腹內器官下垂。

成語三：七老八倒

本義：字面意思為七個老人中有八個摔倒，是對年老體衰的一種夸張說法。

醫學釋義：人的一生有兩個時期最容易跌跤，一為年幼之時，一為年老之時。人到老年，神經反射會變慢，關節、韌帶、肌腱等用來走路的“零部件”都會退化。如果走路時步態不穩，重心向前，上樓、爬坡、攀高時邁不開腿，就更容易跌倒了。

養生應對：要想不跌跤，離不開對身體平衡能力的鍛煉。閉著眼睛做“金雞獨立”可以練習身體的平衡能力。剛開始做時可以先睜著眼，靠近桌子、欄桿等扶持物，再慢慢過渡到閉眼。

心腦血管疾病的老人還可以常“咬牙切齒”，將上下牙齒緊緊咬合，加速腦血管內血液循環。這樣可以使大腦供血充足，防止因昏眩而跌倒。

“金雞獨立”防老年癡呆

文/林琳

人之腦，古人曰“一身之尊，百骸之長，諸陽之會，五行之宗”，今人喻稱“人體的司令部”。據研究，“金雞獨立”可有效健腦，預防老年癡呆。

練法：立正，放松，屈左膝，繞于右腿后，腳心向上，趾尖被并攏的右手五指勾住，右腿直立，昂首挺胸，展背收腹，左臂上伸，手心朝天，均勻呼吸，狀似“金雞獨立”。初練者，若難立穩，也可暫以右手抓住固定物，堅持10秒之后返回立正姿勢，換腿，屈右膝，動作對應如前。

此法簡單易學，不受空間、時間、天氣、年齡等因素的制約，可結合晨練、工間操、散步停歇等情況隨時而練。

常練“金雞獨立”能提高大腦對人體平衡的控制能力，增強穩定性，使步履穩健，避免跌跌撞撞。練時，頓感頂天立地，且讓四肢的韌帶、關節、肌肉獲得伸展，舒筋活絡，通體舒坦，行動輕捷。又因四肢長在軀干上，聯系著五臟六腑的活動，心肺尤甚，氣血疏通，防腦缺血、腦缺氧，使頭腦清醒，可謂小練獲大益。