女性養生關注“6個三角區”

何麗娜

“愛別人，先愛自己。”女性在社會中扮演著母親、妻子等角色，在生理上還會有一些特殊性，應更注意保健和養生。從解剖和生理特點上說，女性養生保健要關注“六個三角區”。

面部三角區

左右鼻翼和兩側口角連線構成了面部三角區。這里分布著眾多血管，面部靜脈是全身唯一沒有靜脈瓣的靜脈，所以靜脈血液上流與腦部靜脈相通，向下流到頸部靜脈。加上皮膚較薄，血循環豐富，新陳代謝旺盛，如果長痘痘或癤腫，有些人喜歡用手指將其擠破，這樣，細菌和毒素很容易隨著靜脈血流向大腦，引起感染等嚴重后果。

建議 首先是注意面部清潔和保護，避免感染和外傷。不要使用質量不可靠的化妝品；不干凈的毛巾、紙巾或未洗凈的手不能擦臉；該三角區長癤、痘等不能擠。

頸部三角區

整個后頸部，包括第一頸椎和第二頸椎，屬于頸部三角區，這里集中了全身最靈活也是最脆弱的關節群。

正常頸椎向前微凸，增加頸椎彈性，減緩行走時頭部的震動。如果長期固定一個姿勢，或枕頭過高、過硬，都會影響頸部生理彎曲。特別是受風寒外邪入侵或頸椎外傷，頸椎骨質增生（俗稱長骨刺），形成頸椎病后，壓迫頸椎神經、血管，不僅頸部肌肉酸痛，還常會產生頭暈、惡心、上肢麻木等癥狀。

建議 避免長時間低頭伏案固定一個姿勢，避免頸部外傷，注意防寒保暖。適當活動頸部，但頸椎已有病變的人不宜進行幅度大、強度大的活動。

選擇一個適合自己的好枕頭。枕頭應軟硬適中，還要常常曬太陽。

肩部三角區

兩側肩關節及周圍三角肌、韌帶構成肩部三角區，該區活動范圍大，但關節連接不夠結實，如運動或提重物用力不當時，該三角肌很容易被拉傷。以50歲以上為高發人群，臨床表現為肩痛，梳頭和扣衣服扣子困難等，可初步診斷為“肩周炎”，亦可稱“凝結肩”。這是一種慢性無菌性炎癥，可兩側肩部區域交替發病。

建議 進行適當的鍛煉，如廣播操、太極拳等，但運動或勞動不能用力過度，注意保暖，冷風、空調、電扇直吹容易使該局部受寒患病，應避免。

乳房三角區

乳房和腋下周圍是女性“嬌弱”的三角區，也容易成為“重災區”，需要精心呵護。該三角區，血液、淋巴循環豐富。哺乳期易因乳汁積存，阻塞乳腺管而發炎；常見的乳腺小葉增生、纖維瘤也常困擾女性朋友；乳腺癌也上升為女性惡性腫瘤中的首位殺手。

建議 20歲以上女性每月定期做一次乳房自我檢查，一般在月經結束后7-10天進行，以免經前或行經時，乳腺組織充血增厚，影響檢查結果。絕經期婦女，自選日期固定進行檢查。

私密三角區

腹股溝與會陰部是一個需要倍加關注的三角區。這一局部環境溫暖而潮濕，最適宜細菌、霉菌的生長繁殖；又由于該三角區血管豐富，一旦發生感染，很容易蔓延開來。常見容易發生的有：外陰炎、陰道炎、盆腔炎、尿路感染等，并可引起腹股溝淋巴結的腫痛發炎。

建議 該三角區保健要點是做好衛生清潔。如廁前洗凈雙手，以免帶入病菌。不要濫用藥液、沐浴露等過度清洗，只要每天用溫水沖洗外陰1-2次。選擇透氣散熱的棉質內褲，每天換洗，在太陽下曬干，此外，多喝水，注意性生活衛生，月經期禁止性生活，不洗盆浴而采用淋浴。

足部三角區

足部三角區主要指前腳掌區域。不但走路時承受著全身的重量，還有很多穴位，與很多臟器形成全息反射，影響著人體內分泌功能。如走路姿勢不正確，或穿過高、過硬、頭過尖的鞋子，都會對足底，尤其是前腳掌過度壓迫，足趾受擠壓，日久天長就會造成足拇趾外翻畸形，行走疼痛困難，嚴重時還需手術矯形。

建議 選擇底軟、透氣、合腳的鞋子，輪換著穿不同高度鞋跟的鞋，最好在前腳掌位置墊上減震鞋墊。老年人以穿旅游鞋最舒適、安全。

中醫養生提倡“睡前燙腳，溫經絡以升清氣”，“睡前燙腳”還有助于睡眠。用40℃左右的溫水浸泡雙足和小腿，水中可加入些玫瑰精油，邊泡邊對前腳掌進行按摩，以達到舒筋活絡，去疲勞的目的。也可在中醫師指導下，通過辨證，使用中藥足浴。