中醫防“霾”四字訣

楊璞 劉丹青

主講人：世界中醫藥學會聯合會護理專業委員會會長、南京中醫藥大學護理學院院長，徐桂華。

隨著空氣質量的惡化，霧霾天氣逐漸增多。在這種極端天氣中，如何減少霧霾對身體的危害是重中之重。在這里，我告訴大家一些日常居家護理方法，堅持使用，可以抵御霧霾的侵襲。

揉：

揉搓“迎香”防感冒

霧霾天容易引發感冒。揉搓迎香穴對緩解感冒癥狀有一定作用，如果能堅持按揉，可以作為一種霧霾天預防感冒的好方法。

迎香穴位于面部，鼻翼旁開約1厘米皺紋中（鼻翼外緣中點旁，鼻唇溝中）。具體揉搓方法是：用兩手的食指按住鼻翼兩側的迎香穴，并且按照順時針和逆時針的方向各搓摩36次，揉搓時會有酸脹感。中醫認為，迎香穴為體表的感風之處，也是停風之處，治風之穴，經常按摩可以祛頭面之風，散巔頂之寒，從而增強抵抗病菌的能力，還可以促進鼻周圍的血液循環，使氣血暢通，外邪不易入侵，從而起到對抗空氣中病菌的作用。

潤：

多吃山藥潤肺臟

霧霾的形成主要是空氣中懸浮的大量微粒和氣象條件共同作用的結果，這類污染會誘發肺部疾患。從保健的角度來說，食療是值得提倡的輔助預防措施，例如百合、梨等食物就有“潤肺”的作用。

中醫的“肺”與西醫的“肺”是有區別的。中醫認為，肺不單單指一個器官。比如“肺主行水”，比較通俗地說就是指肺氣有推動和調節全身水液輸送分布和排泄的功能。這里的“潤”可通俗地理解為“滋潤”，肺乃嬌臟，所以在霧霾天多吃一些百合、梨、山藥、白蘿卜、荸薺等潤肺的食物，對身體健康很有幫助。

煉：

“呬”字鍛煉補肺氣

霧霾天氣空氣污染較重，不適合外出鍛煉，但居家鍛煉是一個很好的健身方式。“呬”（中醫音同“嘶”）字就比較適合秋冬季節練習，它有潤肺養肺、增補肺氣的功效，對于各種呼吸系統慢性疾病有良好的改善作用。

“呬”字發音的口形特點為：兩唇微向后收上下齒合而有縫，舌尖頂其縫隙發音。隨著發音的進行，還要配合肢體的動作，比如兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼，翻掌的同時開始讀“呬”字，呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側，重復6次，調息。

整個發聲過程采用順腹式呼吸。即先呼后吸。呼氣時讀字，同時提肛，重心自然后移至足跟，注意不要有憋氣感。吸氣時，兩唇輕合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空。動作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合，要柔和、舒展、自然，切忌用力。

熏：

藥茶熏蒸護雙眼

霧霾天時，很多人都會有這樣的感覺，只要在室外的時間稍微長一點，就會眼睛澀痛發紅，這就是霧霾對眼睛傷害的表現之一。許多常見的中藥可以起到明目潤眼的功效，如菊花能清肝明目、枸杞子能補腎明目、決明子能明目通便、綠茶能清熱明目。將這些中藥加到綠茶中熏眼，對霧霾天眼部保健大有好處。

熏眼的藥茶做法與常規泡茶的方法相同，將需要的藥材和茶葉用開水沖泡，趁熱放置眼前，眼睛距杯口約三指遠，用其熱氣熏蒸眼睛約5分鐘，以眼睛無不適感為度。

藥茶熏眼不但具有濕熱敷作用，還有助于暢通眼部經絡，促進眼睛血液循環，迅速提高眼部的新陳代謝和分泌功能，緩解不適癥狀，預防眼疾發生。