多做平衡練習(xí)防跌倒

夢(mèng)蝶

據(jù)統(tǒng)計(jì)，在我國(guó)，每年有20%的老年人發(fā)生過(guò)跌倒，跌倒會(huì)引起骨折，甚至死亡。因此，為預(yù)防老年人因摔倒發(fā)生的骨折，經(jīng)常檢查整理自己的周圍環(huán)境是很重要的。

美國(guó)紐約大學(xué)藥學(xué)與麻醉學(xué)教授，防衰老專家邁克爾·羅伊森在他的《You身體使用手冊(cè)3·留在年輕態(tài)》中指出，老人們可以通過(guò)練習(xí)，學(xué)習(xí)正確的跌倒姿勢(shì)。他更建議，開(kāi)始練習(xí)時(shí)，老人可以在地板上鋪塊墊子，而且要選擇一個(gè)重心比較低的姿態(tài)開(kāi)始，比如深蹲。

羅伊森教授建議的正確跌倒姿勢(shì)是：下頜微微收緊，下巴抵向胸部；身體順著跌倒的方向傾斜，彎曲膝蓋，降低身體重心。不要用手臂或手腕撐地；讓肩膀和上背部首先著地；滾動(dòng)身體，比如做個(gè)后滾翻或前滾翻，防止所有的沖擊力集中到身體的某一點(diǎn)，有助于避免骨折。反復(fù)練習(xí)后，正確的姿勢(shì)就會(huì)存在你的潛意識(shí)和肌肉中，你就可以正確地跌倒，最大限度地降低受傷可能性。

我國(guó)健康專家也給中國(guó)老人開(kāi)出了“練習(xí)平衡防跌倒”的處方：練習(xí)快步走，每分鐘75～100步；在家跟著電視上的體操或舞蹈節(jié)目運(yùn)動(dòng)，量力而行，動(dòng)作不必太標(biāo)準(zhǔn)，教練抬腿你就抬腿，教練伸手你就伸手，這樣的運(yùn)動(dòng)也很有效。當(dāng)然，老年人自身也應(yīng)該注意防滑防摔，家里的地板應(yīng)該采用防滑設(shè)計(jì)，行動(dòng)不便的老人出行最好由人攙扶著。

（摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》）endprint