保護關節多做暖膝操
2014-02-20 15:55:54錢文娟
家庭醫藥·快樂養生 2014年2期
錢文娟
在剛剛過去的冬季，醫院骨傷科、針灸科每天都有很多因為頸部疼痛、膝蓋寒冷等不適來治療的人。醫生建議，除了接受正規治療外，這些人還要注意關節部位的保暖，還可以經常做一做暖膝操，具體如下：
高位蹲馬步
蹲馬步，兩膝稍微彎曲，目測膝蓋不超過腳尖為宜，雙手平舉，目視前方，堅持1分鐘，根據個人情況逐步加長時間。
坐位伸膝
坐在硬座的椅子上，雙腳平放在地，分別將左右膝伸直，保持伸腿姿勢5～10秒，量力而行，然后慢慢放下，雙腿交叉練習，重復10～20次。
（摘自《大河健康報》）endprint
