7招應(yīng)對(duì)“清晨危機(jī)”

蘭曉雁

用“危機(jī)四伏”來(lái)形容清晨老人的健康狀況絕非聳人聽(tīng)聞。清晨幾個(gè)小時(shí)老年人的死亡率約占一天24小時(shí)的60%；起床后2個(gè)小時(shí)內(nèi)，心腦血管疾病的猝發(fā)事件（心肌梗死、中風(fēng)等）更是高達(dá)70%～80%，而以下7招可幫助老年人順利度過(guò)“清晨”：

1.起床要慢

老年人神經(jīng)調(diào)節(jié)功能遲鈍，體位突然由臥位變成直立位，血壓會(huì)急劇升高，導(dǎo)致腦血管破裂等意外發(fā)生。建議老年人醒后在床上躺5分鐘，睜眼平臥半分鐘，再起身坐在床上半分鐘，然后放下兩只腳在床沿上坐半分鐘，最后下床活動(dòng)。

2.坐著穿褲

因站著穿褲子而不慎跌倒、骨折的老年人并非個(gè)別。股骨屬于多孔性海綿骨，加上人老骨質(zhì)疏松，故輕微跌傷就可造成骨折。因此，老年人穿褲子最好坐著穿。

3.排尿蹲或坐

老年男子采用蹲式或坐式排尿可以防止因站立不穩(wěn)而摔倒；其次，蹲坐排尿，還可進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，減少便秘的發(fā)生；更為重要的是，蹲坐排尿有防范血壓降低的危險(xiǎn)，如排尿性暈厥等。

4.排便不要用力過(guò)度

用力排便可使血壓升高20～40mmHg以上，這對(duì)于血管硬化、血壓本來(lái)就較高的老年人非常危險(xiǎn)。因此，老年人要每天定時(shí)如廁，多吃果蔬，多喝水，減少便秘的發(fā)生。

5.喝水1杯

人在睡眠時(shí)也會(huì)消耗水分，如果晚飯后到翌日清晨都不喝水，血液中水分不足，容易發(fā)生血液過(guò)稠，導(dǎo)致血流緩慢，容易發(fā)生脂質(zhì)沉積在血管壁，形成血栓，誘發(fā)腦梗塞。清晨飲白開(kāi)水1杯（約200毫升）有一定防范效果。

6.主動(dòng)咳嗽

到室外選擇一處空氣清新之地做深呼吸，吸氣時(shí)緩緩抬起雙臂，突然咳嗽，并迅速垂下雙臂，迫使氣流從口鼻噴出，咳出痰液，如此反復(fù)做10次。每次間歇期做幾次正常呼吸，以防過(guò)度換氣。咳嗽可以及時(shí)清除氣管與支氣管內(nèi)的痰液，對(duì)于慢性支氣管炎、肺氣腫患者尤為有益。

7.做溫和運(yùn)動(dòng)

老年人多患有高血壓甚至心腦血管病，而單雙杠、爬山、扭秧歌等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，容易導(dǎo)致血壓驟升，發(fā)生心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)也隨之增加。其實(shí)，散步、游泳、騎自行車、太極拳等“有氧運(yùn)動(dòng)”才是老人晨練的最佳選擇。

（摘自《家庭生活百事通》）endprint