五行掌

劉天君+張海波

一、操作技術

五行掌包括起式、收式和5節正功，其中每一個動作均重復做5次。完整練習一遍五行掌的時間應該不少于10分鐘。

起式

1.調身：面向東方，自然松靜站立，手臂下垂，腳跟并攏（圖1）。

①雙掌外旋至掌心向前，帶動雙臂略外展；掌帶臂走，從兩側上舉平肩，掌心向上。（圖2）

②雙手臂繼續上舉至垂直，掌心向內。（圖3）

③雙掌內翻下行帶動雙臂屈肘下行平肩，掌心向下。

④雙手下行至臂伸直，雙掌按向外下方。

⑤雙掌內旋，帶動雙臂歸位。

⑥重復5次。

2.調息：每一個完整動作與一次呼吸相配合。

動作①②吸氣。

動作③④呼氣。

動作⑤屏氣。

3.調心

①雙手臂上升和吸氣時，意想和感覺整個身體變輕，好像要飛起來。

②雙手臂下降和呼氣時，意想和感覺整個身體變重，好像回落到地上。

4.操作提示

①動作須連續和不間斷地完成，以形成整體動作。

②意想出真實的感覺，但足跟不離地。

第一節 推法

1.調身：面向東方。

①雙掌向上平提齊肩，左腳跟同時上提，左腳尖點地。沉肩含胸（圖4）。

②轉肩翻掌，將平掌轉為立掌，同時左腳向左前方45度角方向，用前腳掌擦地前移大半步。立掌坐腕，雙肘微屈，上臂與肩平（圖5）。

③雙手立掌向左前方推出，呈弓步（圖6）。

④雙掌內翻，雙臂自然下垂，撤腰坐臀，勾左腳尖。

⑤左側動作連續做5次后，轉向右側連續做5次。

2.調息

動作①②吸氣。

動作③呼氣。

動作④屏息。

3.調心

動作①暗示清氣從足大趾沿肝經上至兩脅。

動作③感受雙手如推開重門，同時暗示濁氣沿肝經出于足大趾。

4.操作提示

注意轉肩翻掌不是旋腕翻掌；左腳掌擦地前移，不是離地邁步。做推法時，動作宜緩慢，配合柔和的自然呼吸，目光注視雙手，屈腕立掌稍用力，使指尖有麻酥酥的得氣感。吸氣時足大趾微微上翹。

第二節 拓法

1.調身：面向南方。

①-③同推法。

④雙手立掌自左向右平移；雙腿由弓步變馬步，雙足平行；身體隨之右轉（圖7）。

⑤雙掌內翻下行，雙臂自然下垂；雙腿同時彎曲下蹲，上身豎直（圖8）。

⑥左側動作連續做5次后，轉向右側連續做5次。

2.調息

動作①吸氣。

動作②～④呼氣。

動作⑤屏息。

3.調心

自動作③轉為動作④時，意想和感覺用雙掌拓碑帖，平整而有力地從一側移向另一側。

4.操作提示

①下蹲的程度可因人而宜，原則上以大腿平膝為好。

②此式呼氣時間長于吸氣，須注意保持呼氣過程的平緩流暢。

第三節 云法

1.調身：面向南方。

①左掌及前臂上提齊肩，左膝同步上提平，與上身呈90度角；左腳尖下指地面，左腳踝靠右腿膝（圖9）。

②左掌及前臂繼續上提，至掌心齊目時外翻向下，帶動前臂以左肘為圓心外展劃圓至與肩平，左膝、足姿勢不變（圖10）。

③左掌及前臂繼續劃圓向下（圖11），自然到底；左膝、足同步向下歸位。

④做完1次左側動作后，做1次右側動作，左右交替進行，各做5次。

2.調息

動作①時吸氣。

動作②③時呼氣。

3.調心

用眼角余光覺察手掌的運動軌跡，同時意想和感覺左右軀體的氣機運行如行云流水般此起彼伏，如環無端。

4.操作提示

①劃圓以肘為圓心，不是以肩。

②劃圓時眼睛的余光跟隨手掌的移動，頭不動。

第四節 捏法

1.調身：面向西方。

①雙手五指捏合，左手向上捏合，左臂、左腿向左前方45度角伸出，呈左弓步；同時右手向下捏合，平肩屈臂，鄰近右腋窩（圖12）。

②撤腰坐臀勾左足尖。上身姿勢不變。

③轉腰撤左手伸右手，左右手相遇時相互調轉方向（圖13），變為左手向下捏合，右手向上捏合（圖14）。

④向前伸左手，向后撤右手，左右手相遇時再次相互調轉方向。

⑤左側動作連續做5次后，轉向右側連續做5次。

2.調息

動作①②時吸氣。

動作③時呼氣。

3.調心

撤腰坐臀、撤左手時，意想和感覺拉弓射箭的姿態和力量。

4.操作提示endprint

整個動作中目光始終跟隨前手，頭亦隨之擺動。第五節 摸法

1.調身：面向北方。

①左足向左前方45度角方向擦出，呈左弓步，雙手水平下按于前下方，雙掌靠攏但不接觸，掌心向下，指尖伸向正前方（圖15）。

②撤腰勾左足尖，轉體向右，雙掌向右后方劃圓，完成1/4（圖16）。

③轉腰撤手坐臀，繼續劃圓，雙掌運行至接近左大腿外側，完成劃圓的1/2。

④還原左弓步，雙掌向左前方劃圓完成3/4。

⑤身體右轉，雙掌繼續劃圓至完成。

⑥左側動作連續做5次后，轉向右側連續做5次。

2.調息

動作①②吸氣，即劃前半個圓時為吸氣。動作③④呼氣；即劃后半個圓時為呼氣。

3.調心

雙手劃圓時意想和感覺正在按住一個浮在水面的球，既不要讓球浮出水面，又不要讓球沉入水面，在用力與不用力之間，保持雙手的水平劃圓動作。

4.操作提示

劃圓時盡量保持水平，不要有上下起伏。

收式

1.調身：面向東方，前4次動作同起式，第5次動作如下。

①雙手上升至最高處時兩手相合（圖17），順勢下落于胸前合十（圖18）。

②保持雙手合十的姿勢，閉目靜立片刻。

③雙手緩緩放下，回歸為自然站立而結束。

2.調息

①前4次呼吸同起式。

②第5次動作吸氣同起式，雙手合掌時轉呼氣，雙手下落至胸前呼氣止。

③雙手合十靜立時做5次呼吸，第5次呼氣時雙手緩緩放下。

3.調心

①前4次同起式。

②第5次在雙手合十靜立時進入無念的安靜狀態。

4.操作提示

雙手胸前合十時，要沉肩墜肘，兩臂齊平。

二、辨證施功

五行掌用于養生保健、調理亞健康狀態，可以按五行相生即木、火、土、金、水的順序全套練習；用于慢性疾病的康復，可在醫師的指導下，按照五行生克原理辨證施功，重點練習其中的一兩節。每日可練2次，每次20～30分鐘，3個月為1個療程。

1.推法

具有疏肝理氣、平肝潛陽的作用，可用于胸脅脹滿、急躁易怒、腹痛泄瀉、郁郁寡歡等肝氣不舒的癥狀，也可用于頭痛耳鳴、眩暈惡心、目赤口苦等肝陽偏盛的癥狀。

慢性胃炎、消化性潰瘍、慢性肝炎、月經不調、高血壓、青光眼、慢性肝炎、慢性疲勞綜合征等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。

2.拓法

具有清心瀉火、養血安神的作用，可用于心煩口渴、口舌生瘡、口苦咽干、尿黃淋痛等心火亢盛的癥狀，也可用于心悸、怔忡、失眠、多夢、喜笑悲泣無常等心血不足的癥狀。

神經衰弱、心血管神經官能癥、心律失常、泌尿生殖系統及婦科的慢性炎癥等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。

3.云法

具有健脾和胃、消食導滯的作用，可用于食少、脘腹脹滿、噫氣、嘔惡、泛酸、腹痛、腸鳴、瀉痢、痰飲、水腫、肢倦身重、舌根強痛、黃疸、小便不利等脾胃功能虛實不調的癥狀。

慢性胃炎、消化性潰瘍、慢性腸炎、慢性肝炎、胃腸道功能紊亂等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。

4.捏法

具有宣暢肺氣、降氣除痰的作用，可治療項背強痛、咳嗽、咽癢、咽痛、口干、氣逆、哮喘、痰多、寒熱、無汗、胸悶脹痛、呼吸氣促、尿頻黃赤等肺功能虛實不調的癥狀。

感冒、慢性支氣管炎、哮喘、支氣管擴張、肺氣腫、肺結核（恢復期）等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。

5.摸法

具有溫陽祛寒、益陰瀉熱的作用，可用于腰膝酸軟、畏寒肢冷、眼瞼浮腫、小便不通、陽痿、遺精、早泄、精冷、不孕不育、眩暈耳鳴等腎陽不足的癥狀；也可用于潮熱、盜汗、心悸、失眠、口干、咽痛、咳痰帶血、喘息、背痛、黃疸、腹瀉、嗜睡等腎陰虧乏的癥狀。

神經衰弱、肺結核、肺心病、腎病、高血壓、低血壓等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。

6.收式

有通利三焦，協調五臟，調暢氣機，平秘陰陽的作用，虛實均可用，無病保健康。

三、病證舉例

1.感冒

①疏通肺經，練五行掌第四節捏法200遍（左右各100遍），至微汗出為宜。

②培土生金，練五行掌第三節100遍（左右各50遍）。

2.脅痛（慢性肝炎）

①疏肝理氣，練五行掌第一節推法200遍（左右各100遍）。

②滋水涵木，練五行掌第五節摸法100遍（左右各50遍）。

【編輯：遲昊】endprint